3轻松舒展你的犊牛

小腿肌肉(腓肠肌)是位于膝盖以下腿部背部的大肌肉。 连接小腿肌肉和足跟骨的肌腱称为跟腱。 当小腿肌肉收缩时,它“脚底弯曲”脚,或指向脚趾。

当小腿肌肉变紧时,肌肉或跟腱撕裂和伤害的风险增加。

如果您的小腿肌肉也可能与足底筋膜炎,踝关节扭伤或其他影响您的脚和脚踝的情况有关,请小心。 腿部肌肉痉挛和查理马可以成功治疗小腿拉伸。 如果你的胫前肌有足下垂或无力,你的小腿肌肉也会变得紧绷。 由于这些原因,拉紧小腿肌肉非常重要。

如果您有任何下肢问题,请咨询您的医生,然后再去看您的理疗师。 他们可以给你一个准确的诊断你的病情,并确定是否紧密的小腿肌肉可能会导致你的问题。 你的理疗师可以告诉你如何正确拉伸你的小腿肌肉。

让我们回顾一下容易紧张的小腿肌肉 。 这些延伸应该很容易让任何人做 - 你不必成为健身专家。 当然,在开始这个或其他任何家庭锻炼计划之前,一定要看看你的医生。

拉伸数字1:亚军的拉伸

  1. 面对一面墙,并离它12英寸。
  2. 将一只腿伸展在身后,双脚平放在地板上,并将后膝伸直。
  3. 靠在墙上,直到你感觉到伸展腿的小腿肌肉紧张。 (你可以把你的手臂放在墙上以获得支持。)
  1. 保持10秒钟。
  2. 重复另一条腿。

拉伸数2:坐着的小腿拉伸

伸展数字3:毛巾小牛伸展

小腿拉伸腿是舒展小腿肌肉的好方法。 这是你如何做到的:

  1. 拿一条毛巾或一条带子。
  2. 双腿坐在地板上,坐在地板上。
  3. 将毛巾裹在一只脚的球上。
  4. 轻轻拉起毛巾,让脚趾和脚踝向上弯曲。
  5. 保持伸展10到15秒。
  6. 重复其他小牛。

请记住,当你拉伸小腿肌肉时,你只应该感觉到轻微的拉力。 如果您感到剧烈疼痛或不适,请停止锻炼并与医生或PT一起检查以确保您正确拉伸。

您可以安全地每天多次拉伸小腿肌肉。 每当你觉得你的小腿肌肉变得紧张时,快速伸展一下,让它们保持松弛和弹性。 当您的小腿肌肉和跟腱拉伸时,您的物理治疗师可以告诉您最佳使用频率。

小腿肌肉的紧绷可能是下肢重复性劳损的原因之一。 如果您的伤势或疾病阻碍了正常的行动,您的小腿肌肉可能需要改善灵活性。 通过努力保持小腿肌肉的柔韧性,您可以恢复正常运动,无痛或无疼痛。