走路日志，日记，日历和应用程序让你前进
记录你的散步是保持步行时间表的最佳方式。 你可能已经制定了什么时候可以锻炼的计划，但可能很容易让这一步骤滑落，甚至可能没有意识到你的运动量少于健康，健身或体重减轻所需的量。 通过手动和使用应用程序，健身追踪器和在线资源，学习如何轻松跟踪散步情况。
然后，了解如何使用这些追踪方法来寻找改善健身计划的方法。
你应该跟踪什么？
虽然有些人喜欢分析他们的所有数字，但其他人只是想知道他们正在为健康，健身和体重减轻进行足够的锻炼。 以下是一些要跟踪的关键数字以及您可能希望设定的目标：
- 步行时间 ：跟踪您在快走或做其他中等强度运动 （每次最少10分钟）的时间。 健康的目标应该是每周至少150分钟。 健身追踪器通常会自动检测活动分钟，基本目标为每天30分钟。
- 步行速度 ：您可能想要注意您是否轻松漫步或者轻快地步行。 如果您正在使用可记录节奏的应用程序或监视器，则可能需要注意这一点。
- 每日步数 ： 每天 10,000步是共同的目标，通过计步器，健身监测器或移动电话进行跟踪。
如果您正在使用健身追踪器或应用程序，那么这些数字中的许多数字都将被记录下来，但只有在您看到它们并尝试实现您的每日和每周目标时，它们才会有用。
从您的步行统计数据中获取见解
通过查看模式来使您的数字正常工作。 如果你在上午或下午做锻炼，你是否更有可能参加锻炼？ 你每周有多少天能达到你的目标？ 什么可以解释为什么你没有实现一天或一周的目标？ 周末你更积极吗？ 当你有散步伴侣时，你会做得更好吗？
如果你永远无法实现你的日常目标，你可能希望将它们设置得更低一点，并始终致力于实现新的目标。 如果你在日复一日地制定目标方面没有问题，那么你可能希望把它设定得更高，以更多地挑战自己。
可打印的行走日志和Spreadsheeets
打印出这些免费的日历和日志，以便在纸上跟踪您的散步情况。 你可以记下你的距离，时间，速度和步骤。
- 每周步行日志 ：打印出这个每周日志用于跟踪你的步行和进度。 它包括星期日两次，因此您可以选择您的跟踪周是星期日到星期六还是星期一到星期天。
- 每日散步日报 ：使用这本可打印的日常散步日记来跟踪你每次散步的数字和记忆。
- 食物日记和步行日志 ：跟踪您的饮食习惯和您的步行和锻炼与这个可印的.pdf文件。
- 2018年和2019年每月步行日志：打印出这些月度日历页面，记下您每天的步数，距离和步行时间。
- Webwalking USA Program ：这是一个免费的程序，用于在美国探索之路上在美国的虚拟漫步中绘制您的步行步数，分钟或英里数。
- Excel 2018 电子表格 | 2019年电子表格 ：每天输入您的步行里程，时间，步骤和任何笔记。 这些电子表格会计算您每月的总里程，每月行走时间，每英里分钟数，每公里分钟数和总步数。
移动应用和在线追踪器
因为没有单独的计步器或健身追踪器，所以它们是一种简单的入门方法。 他们使用内置于手机中的运动传感器。 缺点是，他们不跟踪你不携带手机时采取的任何步骤。
Fitbit ，Garmin，Jawbone和Polar等健身追踪器可同步到应用程序或在线网站，以自动追踪您的步行数据。 您还可以记录未跟踪的活动。 高级模型可自动检测步行训练，并允许您添加笔记。 许多应用程序与其他应用程序和网站（如MyFitnessPal）交换数据。
使用在线地图或地图绘制应用程序并测量您的步行路线并计算您的步行卡路里。 有几个网站和应用程序，包括MapMyWalk，允许您保存您的路线或使用其他人在您所在地区创建的路线。 您可以打印出路线或使用关联的应用来指导您散步。
一句话来自
跟踪你的散步可以帮助你保持健康，健身和减肥的道路。 你不必对数字执迷不悟，但它们可以帮助激励你走出门外或踏上跑步机。 实现目标感觉很好。 你甚至可能想和朋友进行一些友好的比赛，看看谁能够一直实现他们的目标。