1 - 使用强大的Krav Maga锻炼保持健康并保持安全
自我防卫和安全专家Jarrett Arthur是Krav Maga中排名最高的女性黑带指导员之一，她分享了她在努力工作的同时安全生活的重要举措。
你的人身安全和你家人的安全是非常重要的。 虽然你可能同意这种观点，但你有可能没有寻求自卫训练。 美国人每年花大量时间参与基本安全实践，从安全带到锁门，但很少有人花时间学习如何进行身体防御。
缺乏时间，甚至害怕处理可怕的情况，都是这种监督的原因，但主动学习有效的自卫技能并不意味着要追求黑带10年的承诺。 实践培训可以在相对较短的时间内轻松获得。
如果你不熟悉Krav Maga，这是以色列军队（IDF）的官方自卫系统 。 该系统创建于20世纪40年代，其设计特点是易于学习，易于执行并易于保留。 它被认为是一种战术系统，而不是武术，它被广泛认为是世界上最有效的自卫系统。
无论防守者的体型，力量，性别，运动能力或健身水平如何，Krav Maga技术都可以工作。 基于自然本能和反应的这些举动随着重复而增强，最终根植于肌肉记忆中。 这些举动已经在一些最高压力的环境中被证明是有效的，例如战斗中，训练的一个奇妙的副作用是它是独一无二的全身锻炼 ！
与大多数自卫训练一样，最好在一名认证讲师的指导下，在小组课中练习Krav Maga技巧，但您可以在家中尝试初级Krav Maga锻炼的基础知识入门。 这些举措旨在为你提供一些基本工具来逃脱攻击者，同时也提高你的心率，让你打出汗水。 在练习锻炼之前，先熟练掌握每一步。 一旦你感觉每种技术都很扎实，那么为了两到三分钟就完成它们。 当你完成第一轮时，休息约一分钟，然后重复整个序列作为电路锻炼另外两到四次，这取决于你的疲劳程度。
2 - 练习1：战斗姿态和运动
这种“以家为基础”的立场为实现强有力的打击提供了平衡和坚实的平台。
站起来，双脚分开。 如果你是右撇子，用你的左腿向前迈出一步（相反，如果你是左撇子）。 你的脚应该是从前到后很好，并且从左到右。 让你的脚趾指向前方。 弯曲膝盖，稍微抬起背部脚跟离开地面。 用胳膊肘抬起你的手在你的脸前。把你的下巴收起来，稍微耸了耸肩。 这是你的战斗姿态。
当你移动到这个位置时，一定要确保你的脚不会交叉，不要走到一起。 无论您身在何处，您的移动速度如何，他们都应该从左到右，从前到后保持良好和宽阔的状态。
向前移动时，先用后脚推开前脚，然后用后脚轻轻一步返回战斗姿势。 先重复后退步骤。 现在向左移动，首先用左脚踩踏。 通过右移步骤，先移动右脚，但总是恢复到一个很好的平衡姿态。
3 - 膝盖打击
这种近距离击球是通过与膝盖前部接触到攻击者的腹股沟来实现的。
从你的战斗姿态开始，然后用你的后腿进行膝盖打击（如果你是右手的话，则是右腿）。 用后背脚踩下地面，完全弯曲你的腿，并将你的脚后跟贴在你的屁股上，因为你可以直线地向前和向前驱动膝盖。 在膝盖打击开始后，力量来自你的臀部向前推进。 立即缩回你的腿和脚，回到战斗姿态。
4 - 棕榈鞋跟罢工
这种中程打击是通过接触手掌根部（最靠近手腕的下部）与攻击者鼻子接触来实现的。
从你的双手的战斗姿态开始，将你的“刺拳”（如果你是右手的话，用你的左手）向前一直向前，离开你的脸。 保持你的非冲孔手靠近你的脸并在它前面保护。 旋转同侧肩部和臀部以产生力量。 只要你把手伸出去，赶紧把它放回你的脸上（这就是所谓的后坐力）。 用你的“十字”重复（如果你是右手的话，用你的右手），再次向前转动你的肩膀和臀部以产生力量，并立即回弹。 这些罢工应该是爆炸性的以产生电力。
进行罢工时，请小心不要让手臂完全伸直。 在完全扩展时，你的肘部仍然应该有一个非常小的弯曲。
5 - 前踢
这次远程打击是通过与你的胫骨接触到攻击者的腹股沟来实现的。
从你的战斗姿态开始，你会用后腿（如果你是右手的话，右腿）提供这个踢。 首先，像你在膝盖打击时一样，向上和向前推动你的膝盖。 一旦你的膝盖达到了最高峰，让你的小腿以鞭打的动作展开，让你的脚趾保持指向。 立即将腿和脚放回身后，落在你的战斗姿态。
除非你击中目标或垫子，否则小心不要用力过猛，因为它很容易过度伸展并伤害你的膝盖。