如果您打投掷运动，这些练习可以帮助您免受伤害
你可能会认为为了避免在投掷动作中受伤，你需要提高手臂和肩膀的力量和力量。 虽然拥有一个好手臂是一个强大的投掷的明确要求，但这只是等式的一部分。 建立手臂和肩部力量非常重要，特别是在肩袖肌肉中。 但发电能力很好，避免受伤也需要良好的核心力量和坚实的基础才能发电。
投掷动作实际上始于一个强壮的核心 ，特别是腹横肌 ，以及一个强壮的下半身，可以通过躯干产生力量并将力量传递给投掷手臂。 所以，投掷的真正力量是通过整个身体的运动产生的。
当运动员将他的体重转移到投掷手臂的一侧时，开始投球。 在体重转移之后，运动员强行推开前腿并将该力传递到身体并朝向投掷的目标。 提高腿部和核心（以及手臂和肩部）的力量和力量加速了这种能量传递，并在球释放时产生更高的速度和精度。
由于肩关节占了大部分的投掷力量，因此您会发现许多专门针对肩带的投掷练习程序。 这些套路，例如Thrower's Ten ，通常包括肩胛稳定，肩袖加强和整个肩关节的稳定。
虽然这些练习很重要，但投掷运动员在其日常练习中添加特定的腿部和核心加强练习也很重要，以帮助改善整体投掷力学。 优秀的投掷练习包括那些使用腿部，臀部，核心，肩膀和手臂的练习。
免伤投掷练习
- 热身 。 在开始锻炼之前，特别是在高架运动锻炼之前，进行彻底的热身以增加肌肉的血流量。 简单的慢跑，导致跳跃和胳膊圈是预热的基本方式之一。 直到你感觉到你的核心温度升高，你刚开始出汗时，加入跳跃式千斤顶或跳跃。
- 板条 。 木板是一个伟大的核心稳定器。 执行木板30到60秒并重复两到三次。
- 超人 。 这项练习可以改善肩胛稳定性，这对于缓解投掷期间肩袖压力至关重要。 执行超人30到60秒，并重复两到三次。
- 单腿桥 。 单腿桥有助于锻炼臀部肌肉和核心，使其在锻炼过程中被激活。 在每边执行20至30秒的桥接并重复两至三次。
- 步行哑铃 。 步行弓步（有或没有哑铃）是锻炼腿部和腰部力量，同时将腿部重量从一个腿部移到另一个腿部的另一个很好的练习。 因为在给定的时刻你的体重都在一条腿上，所以你从事核心并建立平衡和本体感受。
- 横带走 。 侧带步行是改善髋关节稳定性，增加髋关节外展肌力量并改善膝关节稳定性的好方法。
- 与药球曲折的刺 。 弓步和扭曲是建立腿部力量和平衡的理想选择。 通过握住药球（或哑铃或重物板）提供的加重旋转运动迫使深而常常被忽略的稳定器肌肉激活。
- 药球反弹 。 垂直站立在坚固的墙壁上开始。 通过从肩部旋转臀部使用强劲的反弹投入墙壁。 每边进行两至三组8至12次重复。
- 距离抛出 。 通过几次长距离投掷来完成您的锻炼，以便在锻炼过程中接合并激活刚刚准备好的肌肉。 这通过加强适当的投掷运动模式完成你的锻炼。 如果你的胳膊和肩膀仍然有生命力，那么可以添加几个短时间的力量来提高准确性和速度。
有很多特定的练习，将焦点放在特定的关节和肌肉上。
Thrower's Ten是训练师和整形外科医生用来改善特定关节稳定性的流行程序。 这些练习通常有助于作为肩袖和其他肩部损伤康复计划的一部分。
最终，成为优秀投手或投掷完美快球的关键在于您的基因，身体排列和生物力学。 然而，无论您目前身处何处，您都可以通过建立全身健身状态并听取任何可能受伤的警告标志来帮助防止摔伤。