在不打开炉子的情况下做饭
谁有时间甚至是渴望站在热炉上？ 立即掀起这些便携式的非厨师用餐！ 膳食准备从未尝过如此美味。 这里有四个我最喜欢的非烹饪午餐和晚餐菜肴。 （仅供参考：预煮蛋白是一种救星！）
在罐子里的希腊沙拉
这种无厨师餐提前超级容易。 填满一排梅森罐子，然后将它们放入冰箱中，然后在早上抓住一个。 梅森罐是健康食者最好的朋友 - 这就是为什么 ！ 健康并不一定很难！
1.在一个宽口，四分之一大小的梅森罐子里，加入2汤匙浅红葡萄酒醋汁酱，1/2杯切碎的黄瓜，1/2杯切碎的西红柿和2汤匙切碎的红洋葱。
2.用4盎司煮熟切碎的无菌鸡胸肉，2汤匙低脂肪奶酪，1汤匙切碎的卡拉马塔或黑橄榄和2 1/2杯切碎的生菜。 封面并冷藏。
3.当你准备好吃的时候，给瓶子摇一摇，把内容物倒入一个中等大的碗里（或者从罐子里直接吃）！
整个食谱：286卡路里，10.5克总脂肪（2克饱和脂肪），800毫克钠，15克碳水化合物，4克纤维，7.5克糖，35克蛋白质
辣泰式无炒锅炒
用一种神奇的配料炒西兰花凉拌卷心菜！ 这是一个很棒的面条替代品，有着清爽爽脆的口感。 另外，这是一个素食快捷方式 ，可以节省烹饪时间！
用泰式花生酱炖，并加入美味的加载项，这是最终的迷你餐！ （忏悔：我有时一次吃两份。）
1.彻底混合1/4杯低脂泰国花生沙拉酱或酱油，2汤匙调味米醋和1/2茶匙红辣椒片。
2.在一个大碗中，将一个12盎司的袋子（大约4杯）西兰花油菜卷，10盎司熟的和切碎的无皮瘦鸡胸肉，2杯糖豌豆（一半）和1/4杯切碎的香菜。
3.将酱汁混合物加入大碗中并翻起来涂上。 覆盖并冷藏至冷藏至少15分钟。
配方1/4杯（约1 1/2杯）：165卡路里，3克总脂肪（0.5克饱和脂肪），440毫克钠，14克碳水化合物，4克纤维，7克糖，22克蛋白质
水果金枪鱼沙拉
金枪鱼沙拉经常挤满了脂肪梅奥 - 但不是这个亮起的版本！ 爆裂与水果，这是完美的蛋白质包装沙拉。
1.在装有盖子的中型容器中，将一个2.6盎司的长鳍金枪鱼放入水中，1/4杯切碎的苹果，1/4杯红葡萄无核葡萄，1/4杯切碎的黄瓜，2汤匙干蔓越莓加糖，和1/2汤匙淡蛋黄酱。 混合好。
来自“简明英汉词典”就在进食前，用金枪鱼混合物顶部4杯生菜。 如果你喜欢，用轻香醋香醋小雨。
整个配方：275卡路里，8克总脂肪（1克饱和脂肪），477毫克钠，33克碳水化合物，6克纤维，22.5克糖，21克蛋白质
辣黑豆和鳄梨土耳其包装
交换carby白色卷为高纤维玉米饼。 你可以将更多美味的食材放在包装里，而不是三明治上。
1.彻底捣烂3汤匙黑豆罐头（沥干和冲洗）。 加入1盎司（约2汤匙）捣碎的鳄梨和少许辣酱（或更多的味道）。 混合好。
2.在一个小碗里，用1/4茶匙袋装凉拌卷心菜混合1茶匙青柠汁。
3.将大中高纤维面粉玉米饼（110卡路里或更少）放在盘子上。 沿着中心蔓延豆 - 鳄梨混合物。 顶部2盎司（约4片）切碎减钠97％至98％无脂火鸡胸，石灰凉拌卷心菜混合物和2汤匙切碎的西红柿。
4.在玉米饼的两侧折叠并紧紧卷绕在馅料上。
全部食谱：258卡路里，7.5克总脂肪（1克饱和脂肪），775毫克钠，35.5克碳水化合物，10.5克纤维，3.5克糖，21克蛋白质
奖励： 尝试5个简单的，无厨师早餐 ！
对于无罪的食谱，食物找到，技巧和窍门等，免费注册每日电子邮件或访问饥饿的女孩！