减少脚踝外观的饮食技巧和练习
小腿是脚踝和小腿走到一起的小腿较粗的区域。 “脚踝”这个词不是一个医学术语，而是一个流行的俚语，结合了“小腿”和“脚踝”两个词。 有脚踝的人经常说他们脚踝粗壮或脚踝粗壮。
Cankles是否正常？
那么你怎么知道你是否有脚踝？ 在典型的腿部，脚踝部位比小腿更薄。
但有脚踝的人的腿是不同的。 带有脚踝的人的小腿和脚踝面积大约相同。 几乎没有小腿的定义，小腿看起来比平常胖。
那么，脚踝是否正常？ 有时他们是。 你可能会因为你的父母拥有它们而有脚镣。 但是，导致不同的脚踝病因，有些可能表明一个不正常的医疗问题。
根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法，如果你超重，怀孕或经历正常的荷尔蒙波动，可能会发生踝部无痛肿胀。 坐在汽车或飞机上很长一段时间后，您可能会注意到脚踝肿胀。 某些药物可能会导致踝部肿胀，也可能在某些类型的手术后发生。
但小腿肿胀或水肿也可能表明存在问题。 美国国立卫生研究院警告说，脚，腿和脚踝肿胀可能是由血凝块，腿部感染或静脉无法将血液正确地抽回心脏引起的。
腿部肿胀也可能是心力衰竭，肾功能衰竭或肝功能衰竭的征兆。
如果担心小腿肿胀，或者如果注意到肿胀增加，请咨询医生。 NIH建议，如果你的肿胀伴有胸痛或气短，请致电911。
如何摆脱Cankles
如果你排除了一个医疗问题，你可能想知道是否有可能摆脱脚踝。 有几件事可能有助于减少小腿脂肪的外观。
- 减肥 ：如果你超重或肥胖，减肥的最好方法是减肥。 当然，当你瘦下来时，你无法选择减肥的地方。 但如果你坚持卡路里控制饮食和一贯的锻炼计划，你很可能会看到你的脚踝变得更小。
- 健康饮食：有时脚踝是由饮食相关的肿胀引起的。 例如，如果你吃高钠的饮食，你可能会把水全部留在你身上。 你可能会在脚踝处注意到它。 有一些天然草药（如香菜）有助于减轻水分重量，但您也可以少吃加工食品，并放下盐瓶以减少饮食中的钠 。
- 医疗：如果由于脂肪而不是肿胀导致面积增大，一些医生可以帮助您摆脱脚踝。 某些吸脂治疗可以帮助增加定义的区域，所以小腿肌肉更明显，脚踝部位看起来更苗条。 但是这些医疗手段可能很昂贵，而且像所有医疗手术一样，它们存在一定的风险。
减肥技巧，可以帮助
对于大多数人来说，减肥是让你的腿看起来更苗条的最有效方法。 但如果你还没有准备好将时间和精力投入到全面的饮食和锻炼计划中 ，那么你可以使用一些减肥技巧来驱除你的粗大脚踝。
- 多走 一步 ：获取活动跟踪器或计步器并提高步数 。 散步对每个人来说都是很好的锻炼，但对于有脚踝的人来说尤其有益。 步行改善了腿部的循环，并有助于建立小腿肌肉。 当小腿更大更紧时，脚踝看起来更小。
- 多吃蔬菜：在吃饭的时候，把你的肉分成两半，然后在你的盘子上加两倍的蔬菜。 为什么？ 首先，当你加入低卡路里的粗粮时，你会在你的膳食中减少卡路里。 当你减少你吃的肉量时，你也可能会减少你的盐分摄入量。 最后， 蔬菜中的纤维将帮助您感觉更长，让您在餐后数小时内吃得更少。
- 用饱和脂肪减少食物：高脂肪食物也是含卡路里高的食物。 脂肪每克提供9卡路里。 碳水化合物和蛋白质仅提供4卡路里每克。 所以如果你限制饮食中的奶酪，黄油和肥肉，你会减少卡路里和减肥。 另外，许多饱和脂肪含量高的食物也含有较高的钠。 油炸食品就是一个很好的例子。 当你减少饮食中的盐和脂肪含量时，你可能会注意到你的脚踝在几周内看起来更好。
以小腿和脚踝为目标的运动
即使您不改变饮食习惯，也可以在一天中进行简单的运动，以帮助增加腿部血液循环，塑造肌肉并减少脚踝外观。 好消息是你不必出汗，或去健身房去做很多事情。 在做晚餐时，做一些练习，通过电话交谈或折叠洗衣服以塑造瘦腿。
- 小腿抬起：站立时，将脚后跟抬离地面，以便站立在脚掌上。 如有必要，请保持椅子或桌面平衡。 做7-10次重复。 随着你的健康水平的提高，尝试做这个练习而不需要支持。
- 层层：你可以在家里做一个完整的海滩锻炼来塑造更性感的腿，或者你可以在一天中做几层。 做一个站立的起点。 将你的脚后跟放在一起，并将脚趾向两侧旋转。 当你向下看你的脚时，他们应该像V形。 轻轻弯曲膝盖，然后回到起始位置。 重复练习10次。 （提示：勾住你的核心，做这个练习，而不必坐在椅子或柜台上寻求支持，你也会在腹部工作。）
- 楼梯脚趾举起：站在楼梯上，让脚跟垂下。 抓住栏杆寻求支持。 现在抬起并放下脚后跟。 重复练习7-10次。
多一点时间？ 如果您足够健康以进行剧烈运动，请进行更强烈的心血管锻炼以帮助塑造小腿。 参与小腿肌肉的活动将提供最大的好处。 跳绳，爬楼梯，慢跑都很好。 涉及跳跃的Plyometric运动也将帮助您减少脚踝。 下蹲跳跃 ， 跳跃跳跃和跳跃跳跃是很好的例子。
衣柜的技巧来掩饰琐事
如果你锻炼并且正确地吃掉了脚踝，并且对结果仍然不满意，不要绝望。 使用衣柜技巧来减少厚脚踝的外观。 带尖尖的高跟鞋让你的腿看起来更长更优雅。 大多数时尚专家建议，如果您不想吸引注意力，则可以避免使用带脚踝的鞋带。 最后，请注意您的肩膀， 瘦臂或身体的另一部分，您希望能够感受到优雅和精致。
资料来源：
Medline Plus。 脚，腿和脚踝肿胀国立医学图书馆。 访问日期：2016年5月6日。
LeclèreFM，Moreno-Moraga J，Mordon S，Servell P，Unglaub F，Kolb F，Rimareix F，Trelles MA。 “激光辅助脂解用于踝关节重塑：30例患者的前瞻性研究”。 2014年1月29日医学激光 。