如何学会爱跑
你讨厌跑步吗？ 别担心，你并不孤单。 大多数跑步者（如果不是全部的话）都有过这样的时刻，他们真的质疑他们为什么开始这项运动，并想知道他们是否应该坚持下去。
但仅仅因为你可能不是跑步的最大粉丝并不意味着你应该错过它的所有优点 。 如果你想追求跑步，按照这些提示如何提高你的耐力（甚至开始爱！）跑步。
你可能一开始没有找到奔跑的乐趣或愉快，但坚持下去 - 你可能会在很多跑步者的高点和终点线上找到自己的方式。
1.找出你真正不喜欢的东西。 并尝试改变它。 有些人会自动地说那种讨厌的跑步，但可能不会想到为什么。 你觉得无聊吗？ 你的腿会疲倦吗？ 你容易喘不过气来吗？ 你对运行感到不自在吗？ 考虑一下你以前可能不喜欢跑步的原因，并开始计划采取哪些措施来解决这些问题。
2.消除无聊。 即使长时间的跑步者也承认在跑步时感到无聊，尤其是在跑步机上跑步时。 但他们使用策略来防止无聊到达他们。 从聆听音乐或有声读物到做趣味间歇训练，探索新的跑步路线，有很多方式可以打破单调。
3.呼吸适当。 一些新的跑步者放弃跑步，因为他们无法进入节奏，感觉自己总是喘不过气来。
如果你的呼吸太浅，你不会感到放松，并且你可能会遇到恼人的侧针。
为了获得最大量的氧气，你应该通过你的嘴和鼻子呼吸，并通过你的嘴。 专注于深呼吸 。 你应该感觉你的腹部扩大，而不是你的上胸部。
如果您觉得您的呼吸太浅或感觉失控，请放慢速度或休息一下。
4.慢慢建立你的时间和距离。 不要过早做太多。 你会感到气馁，可能会继续不喜欢跑步。 尝试使用跑步/步行技巧 ，在短跑中跑步，然后散步。 在继续进行跑步/散步计划时，尽量延长跑步时间并减少步行时间。
当你跑步时，你应该能够很轻松地呼吸并进行交谈。 不要担心你的每英里速度 - 如果你能通过“谈话测试”并用完整的句子说话而不喘气，那么你的速度就是正确的。 从这种轻松运行开始，将有助于防止过度训练和过度使用伤害。 一旦建立了耐力，力量，信心和希望享受跑步，您可以专注于提高速度。
5.力量训练。 有多少人跟我说过建立更多肌肉增加了他们的跑步乐趣，这是惊人的。 在开发更好的核心和腿部力量之后，他们说跑步感觉更容易。 许多运动损伤，特别是膝盖和髋关节相关问题，都是由于肌肉缺陷或不平衡而发生的，所以定期进行力量训练可以帮助您更加耐受伤害。
尝试一些跑步者的力量训练锻炼 。
6.与其他人一起跑步。 与小组或一个好友一起跑是保持积极性继续跑步的最佳方式之一。 您将更多地关注您从社交互动中获得的乐趣，并希望忘记跑步不是您最喜欢的事情。 你也可以尝试与其他跑步者谈论他们为什么喜欢跑步。 您可能会发现有关跑步的积极方面，这将增加您对该项运动的兴趣，并激励您继续前进。 成为一个更大的跑步社区的一部分将帮助您感受更多与运动的联系。
7.建立你的信心。 有些人不想在公开场合跑步，因为他们认为自己看起来会比其他跑步者或驾车的人慢，愚蠢，太胖，太老。 尽量不要担心人们的想法，并为改善健康和健康而努力。 采取措施提高您的信心，比如正确运行表格并获得一些运行装备，这样您会感觉更舒适。
8.使用幽默。 幽默可能有助于激励你继续前进。 无论你不喜欢跑步还是偶尔发现自己讨厌跑步，你可能会为那些讨厌跑步的人引用 （或至少是嘲笑）这些引语 。
我有一些跑步的朋友也喜欢表达他们厌恶跑T恤的喜好，比如说：“我只为甜甜圈跑步”或者“懒惰跑步团队，让我们小睡一下”。 对于跑步的感觉有一种幽默感可能实际上帮助你更加热身于这项运动，因为你与其他承认拥有相同想法的跑步者保持着联系。 你会发现你并不孤单，可以运行并不总是喜欢它。
9.混合起来。 如果你总是一直跑在跑步机上或者同一条路线上，试着在跑步时做一些速度练习或者玩一些智力游戏来试试你的例程。 或者尝试一种与常规5K不同的有趣比赛，比如接力赛或泥地比赛。
10.庆祝你的进步。 定期奖励你的跑步进程将最有可能提高你的动力，并帮助你拥抱更多的跑步。 在达到主要目标后，让自己掌握一些新的跑步装备，或者通过按摩来庆祝。