结合练习制作更好的腹肌
运动员需要强大运动的强大核心基础，而具体的运动训练只是该计划的一小部分。 事实上，运动员最好的训练目标是整个核心，其中腹部肌肉的比例很小。 “核心”是指从头部到骨盆的肌肉组织，从身体的前部到后部包裹起来。
了解核心所包含内容的另一种简单方法是，它由组成躯干的每一块肌肉组成。 而且更简化：核心是除了肢体之外的所有肌肉。
强大而稳定的核心的目的是提供一个坚实的基础，从而发起强大的运动。 事实上，所有的身体动作都是从核心开始的。 如果手臂和腿部没有坚实的支撑基础来启动运动，那么运动员不能快速跑动，扔球或挥动球杆。 所以核心是所有其他重大运动运动的重要组成部分。
提示建立有效的抗体和核心锻炼
每周进行3-5次几次（3-5次）练习。 从适合您的健康水平的练习和重复开始，随着您的改善增加重复次数。 你不需要做所有的练习; 只需选择那些适合你的工具，并在几个月内改变你的日常工作。
这里有一些最有效的练习，用于加强和固定腹部肌肉以及建立核心稳定性。如果您正在寻找一个很好的锻炼方式 ，结合下面的练习来创建一个平衡的核心锻炼程序。
运动员的最佳锻炼
- 龙旗高级核心练习 。 归功于武术大师李小龙。 龙旗，可以说是你可以做的更先进的体重练习之一。
- 自行车紧缩运动 。 如果正确完成，这个ab练习通常排列在best ab练习列表的顶部。
- 船长的椅子锻炼 。 另一个伟大的核心练习，但你需要这个设备（或创意）。 大多数健身房都有一个吊腿机。
- Ab在运动球上的紧缩 。 你可能在家里或在收集灰尘的车库里有一个练习球。 这个基本的练习可以帮助很好地使用它。
- 单腿桥练习 。 最好的未知的核心练习。
- 垂直腿紧缩 。 如果进行得不当，对后腰来说这可能是一个挑战。 确保你通过让培训师检查你的表格来做到这一点。
- 长臂紧缩 。 几乎任何人都可以开始做的另一个最喜欢的运动版本。
- 反向紧缩 。 在躯干保持稳定的情况下踢脚。
- 板（悬停）锻炼 。 最初在瑜伽课程中看到的基本核心练习。
- 传统（基础）腹部紧缩
- Crossover Crunch 。 好的斜倚！
- 坐着的药物球倾斜扭曲 。 坚韧但有效。
- 倾斜紧缩 。 你知道这个。
- 在平衡球上的木板 。 把基本木板提高到一个新的水平。
- 交替超人 。 不要忘记工作后链。
- V坐姿锻炼 。 双ouch！
您也可以按照以下步骤进行操作： 快速核心锻炼
通过结合一个接一个地进行的一些最好的核心练习，你将得到一个有效的核心锻炼，这也是你的热身和冷静的一部分。
请记住，运动员单靠运动是不够的。 将这些核心练习与体育专项训练结合起来可以帮助您提高耐力，技巧和协调能力，从而在减少疲劳和伤害的同时突出您的运动。
最后，重要的是要记住，建立和保持绝对强健的骨骼和强大的核心不仅仅是单纯的这些练习。
它还需要适当的营养和全面的健身例程，结合力量，平衡，耐力和力量练习。 最好的锻炼是那些提供全面的训练程序，高质量的饮食，以及充足的休息和恢复的锻炼。