了解如何生存南滩饮食第一阶段
你是否开始南海滩饮食计划第一阶段? 这两周的减肥计划是一个完整的减肥计划的第一阶段,并过着健康的南海滩饮食生活方式。 对于许多减肥者来说,这是计划中最难的部分。 在两周之前,有些节食者甚至退出。
基本的南部海滩饮食阶段1规则
不是每个节食者都应该在第一阶段开始南海滩饮食。
这个阶段是专门针对体重超过10磅的人或者对无法控制糖和精制淀粉如白面包,薯片,意大利面或软饮料渴望的人而设计的。 南海滩饮食的第一阶段也不意味着是减肥的永久性饮食计划。 这只是一种简单的方法来启动您的计划,长期减肥和维护。
记住即使南海滩饮食由医生开发,Arthur Agatston博士也不是您的医生,这一点也很重要。 一般来说,与您自己的初级保健提供者核对确保饮食适合您是个好主意。 南海滩饮食第一阶段也不适合怀孕的母亲使用。 任何怀孕或哺乳的人在采纳任何饮食计划之前都应该咨询自己的医生。
南滩饮食第一阶段提示和指南
南海滩饮食的第一阶段旨在成为该项目的“快速减肥”阶段。
按照这些提示成功减肥。
- 买这本书。 我通常不喜欢推荐节食者为了减肥而购买产品。 但南海滩饮食增压包含了很多关于饮食的信息,而这些信息并不是免费的网站上提供的。 饮食不仅仅是允许食物的清单 。 如果你了解饮食背后的推理和科学,你可能更有动力去坚持这个计划。
- 对现实的挑战。 你可能会读到南海滩饮食的第一阶段并不困难,因为在这个项目中你不必饿着肚子。 我建议你用一点盐做这个表述。 改变你的习惯是非常困难的。 如果你对这个计划期待它很容易,那么这个难题可能会让你感到意外,并可能导致你退出。 相反,要明白学习吃新食物是一个(值得)的挑战。 即使你不饿,从你爱的食物中脱身也很困难。 如果您为迎接未来的挑战做好准备,那么在出现问题时您可以更好地处理它们。
- 请记住,阶段1是暂时的。 你不会在南海滩饮食的第一阶段很长时间。 所以当这个饮食计划变得困难时,请记住它是短命的。 大多数节食者只会在第一阶段停留两周。 一些与医生合作的减肥者可能会更长时间地停留在计划中,但总的来说,你很可能会在短时间内步入第二阶段。 第二阶段允许你吃不同类型的食物,包括健康的碳水化合物。
- 创建一个视觉板。 当你开始任何新的饮食时,创建一个视觉板并将其张贴在他们每天会看到它的地方是很明智的。 这个提示对南海滩饮食的第一阶段尤其重要。 在你的董事会中,放置允许食物的打印清单,并从网站或您打算尝试的书中添加健康食谱。 然后,添加一个为期两周的日历到你的董事会,并检查每个成功的一天的饮食。 这个愿景委员会会提醒你你计划的时间有多远,并且可以在你想放弃的日子成为动机的源泉。
- 安排你的成功。 在南海滩饮食的一些材料中,第一阶段被认为是计划中较为容易的部分。 阿加斯顿博士称之为“简单而重要”。对于一些减肥者来说可能是这样,但对其他人来说可能如此。 因此,在您开始南海滩饮食第一阶段之前,请安排一些时间来准备您的厨房和您的工作/生活日常活动,以实现对您健康的新承诺。 如果你每隔几天安排一次锻炼和准备食物的时间,你也会更有可能达到饮食的成功。
- 积极主动消除疲劳。 在南海滩饮食增压中 ,阿加斯顿博士承认,一些减肥者在第一阶段可能感觉迟缓。他建议可能需要几天才能适应饮食计划。 我还要补充说,节食者应该提前计划来消除疲劳。 首先,当你的日程安排已经不堪重负时,不要开始饮食。 新饮食的额外挑战可能是压倒性的。 然后,一旦你开始第一阶段,即使在疲劳命中之前,使用自然的方法来提高你的能量水平。 保持充足水分,充分休息,甚至在工作时注意保持良好姿势。
- 专注于你可以吃的东西。 尽管在南海滩饮食的第一阶段不允许有许多您习惯吃的食物, 但在计划的这一部分允许的食物非常多。 打印第一阶段食物的副本以享受,以帮助您专注于食物,您可以吃,并担心你不能食用的食物。
- 卡路里和份量仍然很重要。 即使你没有专门计算第一阶段的卡路里,卡路里仍然很重要。 吃天然热量低的食物,并注意份量大小。 熟悉第1阶段允许食物的推荐份量。 例如,晚餐吃精瘦的牛排是允许的,但推荐的份量只有3盎司 - 比典型的牛排要小得多。 吃完后还饿吗? Agatston博士建议你先吃一份,然后等20分钟后再加入食物。 但请记住,甜食应该限制在每天75至100卡路里。
- 阅读成分标签。 南海滩饮食的第一阶段可能会很乏味,因为你必须避免吃某些常见的食物,但你也必须避免含有这些放逐食物的食物。 例如,汤是允许的,但含有玉米和胡萝卜的汤不会被允许,除非你删除这些成分。 常见的食物,如沙拉酱,番茄酱和莎莎是允许的,但只有不含添加糖的品牌。 当你开始阅读配料标签时,你会惊讶地发现有多少产品含有不允许的糖和其他食品。
- 学习烹饪(散装)。 如果你不做饭,南海滩饮食的第一阶段可能是开始的好时机。 为什么? 因为大多数加工方便食品含有在此阶段不允许使用的成分,而不是在阶段2和阶段3推荐。您可以在网上和南海滩饮食增压中找到大量优质食谱。 我的建议? 散装烹饪,让你随时都可以吃剩下的食物。 例如,周日制作一大批食谱,如牛肉和豆辣椒,然后在您的日程安排紧张的一周内吃下。 忙碌的节食者还可以检查食品配送服务。 但南海滩饮食的食物配送只适用于第二阶段和第三阶段,对于某些节食者来说,这可能太昂贵了。
- 吃零食。 南海滩饮食的第一阶段实际上需要零食。 所以吃他们! 定期吃健康食品有助于遏制饥饿感,所以你不会放弃和沉迷于你应该避免的食物。
- 从蔬菜中获取纤维。 改变你的饮食习惯可能会导致你的排便习惯改变。 一些节食者可能会在南海滩饮食的第一阶段便秘。 在这个阶段尝试从蔬菜中获得足够的纤维以防止便秘。 如果这没有帮助,Agatston博士在他的书中提供了纤维补充剂的建议。 他说,只要你服用水,“植物衍生的欧车前或合成甲基纤维素或聚卡波非是安全有效的”。
- 锻炼(但不要称之为锻炼)。 在南海滩饮食的第一阶段,你应该开始南海滩饮食锻炼计划 。 锻炼计划没有在免费网站上列出,但在南海滩饮食增压计划中有详细介绍,可供付费订阅工具的会员使用。 作为一般规则, 我不建议节食者同时开始新的饮食和锻炼计划 。 它可能太压倒,可能会导致你退出。 但南海滩饮食增压健身计划并不积极,而且很容易遵循。 运动也可能有助于缓解便秘症状。 如果您不想购买书籍或付费购买工具以达到规定的健身程序,请尝试按照简单的程序在第一阶段增加您的日常活动 。
请记住,南海滩饮食的第一阶段只是改善健康的新生活方式的第一步。 在此关键阶段投入尽可能多的时间来了解计划中的计划和食品。 然后转向南海滩饮食的第二阶段应该是一个简单的过渡。