膳食方法停止高血压,或DASH,已被选为多年来最受欢迎的调查中最好的整体饮食。 DASH计划是由美国国立卫生研究院的一个专家小组开发的,目的是帮助美国人降低血压,但事实证明,它对减肥也有效。
DASH饮食帮助你减肥
DASH饮食是一种生活的饮食计划。
这不是一个短期的崩溃饮食,而是一个可持续的饮食健康计划。 你学习烹饪和享受全麦食物 , 瘦蛋白质和大量的水果和蔬菜。 DASH饮食脂肪和糖含量低,特别是饱和脂肪和胆固醇。 高度加工的食物,往往是钠含量高,不鼓励。 它强调纤维和蛋白质。
优点
- 成本:一个好处是DASH饮食计划是免费和可访问的。与商业饮食计划不同,您需要学习该计划的所有内容都可以在线免费获取。 你吃的食物可以很容易地在任何杂货店找到,并不一定是昂贵的食物。
- 灵活性: DASH饮食计划适用于1,200,1600,2000,2,600和3,100卡路里水平,因此根据您的起始体重和性别选择能够产生稳定减肥的水平很容易。 当你减肥并过渡到终生饮食模式时,你可以使用适当的卡路里水平计划进行维护。
- 健康:你将享受研究证明的健康益处,通过遵循这种饮食来降低高血压和胆固醇。
- 营养 :通过DASH饮食,您将吃到每个人都推荐的营养良好的食物,并避免空卡路里和过度加工的食物。
- 由主要健康组织支持: DASH饮食得到了美国国家卫生研究院,美国心脏协会和美国农业部的支持。
缺点
- 缺乏便利性:因为这不是商业饮食,你不会将预包装食品送到你家门口。 你不能去当地市场的冰柜部分,并得到已煮熟的食物。 这种饮食需要一些工作。
- 没有专门为减肥设计:虽然你可以按照DASH饮食的低卡路里目标计划之一,但主要重点不在于减肥。
- 支持:如果您发现自己在包括定期会议,社交支持和签到的计划中表现最出色,那么您必须自己去寻找那些人。
底线
DASH饮食也值得吗? 健康专家说是的。 你投入烹饪和学习新食物的时间到头了,因为技能变成了终身习惯。 您也可能会得到您的医生对此计划的支持,因为这是一个得到医学界广泛支持的饮食计划。 但饮食成功的真正考验是否坚持。 试一试。
>来源:
> DASH饮食计划的健康益处。 全国心脏,肺和血液研究所。
>与DASH饮食计划共同生活。 全国心脏,肺和血液研究所。