什么是DASH饮食计划?

你对DASH饮食计划感到困惑吗? 减肥专家和医疗专业人员经常参考DASH饮食计划,并将其推荐用于改善健康状况。 但要找到遵循DASH饮食的指南并不总是容易的。 了解DASH饮食计划为何受欢迎,以及它如何帮助您达到减肥目标。

什么是DASH饮食?

DASH饮食不是商业减肥计划。

事实上,这在技术上不是一个减肥计划。 “DASH”一词代表降低高血压的膳食方法。 该计划旨在帮助人们控制高血压。 DASH饮食由美国国立卫生研究院和美国农业部推广为健康和福祉的最健康饮食计划之一。

DASH饮食通常建议需要减少钠摄入量的人。 这可能包括高血压患者 。 它也可能包括患有糖尿病或慢性肾病的人,非洲裔美国人或51岁以上的人。

那么你可以在DASH减肥计划中减肥吗? 是! 事实上,有几个消息来源一致认为这个饮食计划是最好的减肥饮食之一,因为您在该计划中吃的食物通常热量和脂肪含量都很低。 而且因为该计划的目标是降低高血压,你会发现你在DASH饮食中吃的大部分食物都经过最低程度的加工并含有较少的盐分。

如何遵循DASH饮食

如果你想使用DASH饮食减肥,你会发现几种资源来帮助你吃正确的食物,计划膳食和瘦身。 但是,因为这不是一个商业减肥计划,你不会找到一个专为你量身定制的分步指南。 相反,你必须做一些小作业来规划膳食 ,找到食谱并学会吃DASH认可的食物。

然而好消息是,额外的工作是值得的。 DASH饮食被评为如此之高的原因之一是饮食计划相对容易遵循。 这意味着它的长期可持续性。 没有“允许”食物或“禁止”食物。 相反,你会吃大量的新鲜水果和蔬菜,低脂乳制品,全谷物,鱼,家禽,豆类,种子和坚果。 你会限制你食用红肉,含糖饮料,当然还有含钠过多的食物。

如果你想在DASH饮食计划中开始减肥,这些资源可以帮助你开始:

资料来源:

探索DASH饮食计划。 全国心脏肺和血液研究所。 访问日期:2015年8月20日。https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash