你是否曾经花了几周的时间练习并观察自己的饮食习惯，仅仅是为了观察日复一日的规模数字 ？ 当然，你们......我们都有，而且有一个很好的理由：规模并没有说明整个故事。
事实上，如果你正在锻炼，你的身体正在改变。 你的心脏正在学习更有效地工作，你的循环变得越来越好，并且深入你的细胞内，你实际上正在增长更多的线粒体 。
所有这些变化对于减肥的发生都是必要的，但对于我们无法看到和感受到的变化感到很兴奋。 所以，如果变化发生了，而且你不能测量它们，而且规模也没有变化 ，你怎么知道你是否在取得进展？
也许是时候找到一种新方法来跟踪你的进展。
跟踪你的身体脂肪
秤的重量可以是一个有用的数字知道，但更好的是知道你的身体脂肪百分比。 这很重要，因为体重秤并不总是能说明整个故事。 正如运动医学专家伊丽莎白奎因在身体组成与体脂方面的记录 ：
“一个人可以是”超重“，而不是”过胖“。例如，一个健美运动员可能是8％的体脂肪，然而在一个典型的身高体重图中，可能被认为是”超重“。 “
了解你的身体脂肪百分比可以让你更清楚地知道你需要输掉多少脂肪，甚至更好，你是否在你的程序中取得进步，这是你的规模无法告诉你的。
即使你瘦下来，你的体重也可能保持不变，特别是当你失去脂肪和增加肌肉时。
体脂测试有很多选择，包括：
女性健康的身体脂肪范围为25-31％，男性为18-25％。 为你选择正确的方法，获得更多关于你身体脂肪的细节。 请记住，大多数健康俱乐部提供某种类型的身体脂肪测试。
充分利用你的身体脂肪测量：
- 每周或每隔一周检查一次，而不是每天检查一次。 身体脂肪不会在一夜之间消失，如果你每天都测量身体，你可能不会看到这些细微的变化。
- 让同一个人每次衡量你。 不同的培训师会以不同的方式衡量你，所以每次坚持同一个人，确保这个人在测量身体脂肪方面非常有经验。
- 如果使用生物电阻抗量表，请务必在每次相同的情况下进行测量。 水合作用，食物摄入量和皮肤温度可以影响身体脂肪测量。
- 在日记或日历中跟踪您的号码。
使用量表的正确方法
如前所述，体重秤并不总是能够告诉你关于你的身体或减肥进程的全部内容。 因此，尺度（单独使用）不是追踪身体内部真实情况的最佳方式。
不喜欢量表的另一个原因是称量自己的情绪本质。 踏上规模并不仅仅给我们一个数字，它可以决定我们对自己的感受，并影响身体形象。
体重秤的问题在于他们测量了所有东西 - 脂肪，肌肉，骨骼，器官，甚至是喝了一口水或一口食物。 规模不能告诉你你失去了什么或获得了什么，如果你想减肥......这是重要的信息......而按重量计算，我们真正的意思是脂肪。
为什么你的体重波动
- 水体重增加 。 因为身体大约有60％的水分，所以水分含量的波动可以改变规模。 如果您脱水或吃了太多的盐，您的身体实际上可能会留下水分，导致水垢重量增加。 同样，许多妇女在月经周期中保留水分，这是另一个可以改变数字的事情。
- 食物重量增加 。 仅仅因为食物增加了体重，饭后称重自己并不是最好的主意。 当你吃它时，你的身体也会增加体重。 这并不意味着你体重增加了，它只是意味着你已经增加了一些东西给你的身体（这些东西将在接下来的几个小时内通过消化来消除）。
- 肌肉增加 。 肌肉比脂肪更密集，占用更少的空间，因此即使减肥，添加肌肉也会增加体重。
这并不意味着规模是无用的。 事实上，当你将它与你的身体脂肪百分比结合起来时，它是一个很棒的工具。 知道这两个数字会告诉你，你是否失去了正确的体重...胖。
简单地将你的体重乘以你的体脂百分比。 例如，体重为150磅，体脂含量为21％的人有31磅脂肪和118磅瘦肉组织（150×21 = 31.5磅脂肪，150 - 31.5 = 118瘦肉组织）。 以每周或每月的方式跟踪这些数字将有助于您了解自己正在失去什么和/或正在获得什么。
试试这些技巧来衡量自己一个有用的和更积极的体验：
- 在你吃东西或喝东西之前，先把自己称作第一件东西。
- 每月称重一次，而不是每日或每周一次，以使身体有时间响应您的减肥计划。 这个量表不会反映你身体组成发生的细微变化。
- 请记住，秤可以衡量一切。 仅仅因为你的秤重没有变化并不意味着你没有取得进展。
- 使用比例重量和身体脂肪百分比来更准确地查看您的进度
如果体重计吓坏了你，身体脂肪测试不是一种选择，你的下一个最佳选择就是进行测量。
采取您的测量
这是跟踪进度的好选择，因为它不需要任何花哨的设备，任何人都可以做到。 在某些地区进行测量可以让你了解你的脂肪丢失情况，这是非常重要的，因为我们都在不同的地区以不同的顺序失去脂肪。
考虑到你的测量结果可以帮助你确信事情正在发生 - 即使你没有完全失去你想要的脂肪。
首先穿紧身衣（或不穿衣服），并记下你穿着的衣服，以便下次测量时穿上相同的衣服。 以下是如何做到这一点：
- 胸围 ：测量胸部右侧乳房线，但不要拉得太紧。
- 胸部 ：衡量你的胸围。
- 腰围 ：测量你的肚脐上方半英寸或腰部最小部分。
- 臀部 ：将卷尺放在臀部的最大部分周围。
- 大腿 ：测量每个大腿的最大部分。
- 牛犊 ：围绕每只小牛的最大部分进行测量。
- 上臂 ：测量肘部上方每个手臂的最大部分。
- 前臂 ：测量肘部下方手臂的最大部分。
您可以使用此进度表来记录您的测量结果。 再次每周或每月一次地接受他们，看看你是否失去了英寸。
使用你的衣服
这看起来很明显，但不要忽视跟踪进度的最简单方法之一 - 你的衣服如何适合。
你可能想拍一张你穿着泳衣的照片，并将它放在你的减肥杂志上。 每个月都会拍摄一张新照片......您会惊讶于照片中发现了多少变化，而不仅仅是看到镜中的自己。
你也可以使用你的衣服来跟踪你的进度。 选择一条有点紧的裤子，每4周尝试一次，看看它们是否合适。 记下他们感觉松弛的地方，他们感觉紧的地方，以及你感觉如何穿着。
无论规模如何？ 你的裤子永远不会撒谎。
无论您选择哪种方法来跟踪您的进展，请耐心等待。 我们许多人需要几个月才能看到重大变化，即使这样，当您的饮食习惯和锻炼发生变化时，您可能会注意到体重波动。
我们不可能一直都很完美，所以用这些数字作为路标，而不是决定你是不是一个好人。