为什么色调是一个神话
大多数人认为，调节身体意味着通过以更轻的重量做更多的代表来获得更多的定义和更坚定的肌肉。 你可能不知道的是，这种让肌肉变得柔软的想法是一个神话。
真正意味着什么色调
这个词语简单地描述你的肌肉状态。 休息时，肌肉处于持续收缩的状态，以便做好准备。
你的肌肉基调是不自主的，所以你不能通过某种方式举重来改变它。
多年来，人们接受了这个词的语气，并将其重新定义为意味着我们是多么瘦，以及我们的肌肉如何定义。 它甚至是一个性别特定的词。 女性去健身房锻炼身体，男性则去健身房去举重和锻炼肌肉。 事实是，他们完全一样。 成为精益和建设肌肉需要举重。 不同之处在于你提升多少。
肌肉有限度
虽然你可以举起重量来改变你的身体，但是你对于你的肌肉真正改变的能力有限。 简而言之，这就是你的肌肉可以做的事情：
- 变大和/或变强
- 收缩和/或变弱
如果不进行手术，你就无法长时间锻炼肌肉，并且无法将其刻蚀成某种形状或外观。 如果你的目标是看你的肌肉，你的目标并不高调，它实际上是在减少体内脂肪。
而且，无论你是一个男人还是女人，想要成长或瘦身，你都会做同样的练习和训练方法 。 不同之处在于你要做的体重，代表和套路，以及你摄入多少卡路里（如果你正在建立肌肉，更少，如果你想减肥）。
你可能想知道为什么如果你相信色调不重要的话很重要。 色调这个想法的问题在于它导致了另一个被称为点训练的顽固神话。
现货培训：另一个神话
色调的神话常常在现场训练的神话中纠缠不清。 有人可能会说，“我想调整我的手臂背部，所以我要去做三头肌练习 。” 你可以而且应该去锻炼你的三头肌，但是这不会消除你的三头肌周围的脂肪，这是让你看不到肌肉的原因。 如果你减少卡路里，举重，做一些有氧运动，你可以减掉体内脂肪 。 你可以失去你的三头肌吗？ 当然，你可以，但只有你的身体会决定何时，或者如果，特定区域的脂肪会去。
为什么举重重要
如果你确信调色不存在，并且你不能找到火车，你可能想知道为什么你甚至应该打扰举重。 如果二头肌卷曲不会让你的二头肌更明显，那为什么呢？ 这是角度转变需要发生的地方。 您不需要专注于个人身体部位，比如定义更多的肩膀，您需要专注于整个身体，用有氧运动和举重来解决问题。
力量训练的好处
为了从这个角度转变出一些区域来制定你的整个身体，它有助于理解训练对你的力量 。
- 肌肉建设，燃烧脂肪。 你会建立肌肉，这有助于长期减肥 。 一磅肌肉可以每天燃烧约20-30 卡路里 。 一磅脂肪每天消耗约5卡路里的热量 。 你拥有的肌肉越多，你整天燃烧的卡路里就越多。
- 更强壮的肌肉。 无论是在日常活动还是在日常活动中，你都会加强肌肉和结缔组织，帮助你更好地运动 体力活动 ，并降低受伤风险。
- 保持肌肉质量。 随着年龄增长，您将保留肌肉量。 随着时间的推移，我们自然会失去肌肉，除非我们举重 。
- 骨头更强。 随着年龄的增长，这一点尤其重要，因为骨骼变得越来越脆弱。
- 整体收益。 你会提高你的灵活性，稳定性和平衡。
- 增加自尊。 你会对自己感觉更好。
获得更多定义
在阅读完这些内容之后，您可能会想知道如何才能在自己的身体中获得更多定义。 答案很简单：减掉体内脂肪。 为了减肥，你需要三个关键要素：
用沉重的重量挑战自己
无论你的目标或性别如何，不要害怕沉重的重量 。 需要花费很多精力才能丰满起来 - 尽管女性没有足够的睾酮来获得巨大的肌肉，但男性和女性都会觉得很困难。