30分钟步行训练
午餐时间是进行步行锻炼的好时机。 这里有一些技巧可以让你在30分钟的徒步旅行中获得最大的乐趣 在30分钟内，您可以覆盖1.5至2英里（或2至4 公里 ）。 根据距离和体重，您可以燃烧多达200卡路里的热量 。
为什么步行30分钟？
包括美国农业部和疾病预防控制中心在内的卫生部门建议每周至少150分钟的中等强度运动，如快走 。
如果您在一周的大部分时间在午餐时间享受轻松的散步，您将达到最低要求，以帮助抵制不活动和肥胖的健康风险 。 您应该每次至少步行10分钟，以计算每周总数。
准备：你的步行计划
- 你在哪里可以走路，所以你有最小的中断？ 您可以使用跑步机，在室内走路或在户外散步。 选择一条路口较少的街道，并停止交通。 如果您知道您可以在30分钟内走多远，您可以绘制一条循环路线。 如果不是，您可能需要一条较短的路线，您可以重复多次。
- 换上运动鞋 ：你可以穿着任何你穿着上班或上学的鞋子。 但要获得良好的快速步行，最好换成运动鞋。 根据天气情况，你可能还需要一件合适的外套，帽子，或换成短裤和T恤。 详细了解如何选择最佳的步行鞋
- 之前或之后吃？ ：大多数人喜欢先锻炼，然后吃完饭。 如果你在午餐时非常饿，通过喝一杯水来消除饥饿，或者吃一小块水果。 步行后轻便的午餐会滋养你的肌肉，使它们恢复并变得更强壮。
暖身
从一个简单的步行开始，持续一到三分钟。 如果您长时间坐着或站立，请使用这段时间来摆脱扭结。
良好的走路姿势 ：通过放松和放松肩膀，直立站立，腹部吸入，骨盆向前稍微倾斜，让您的步行能量得到充分利用。 你想让你的下巴向前看。
拉伸怎么样？ 走几分钟后，你可以通过一个短暂的伸展程序 。 但是，您也可以在步行之后保存伸展动作，或者在另一次作为自己的锻炼活动。
稳态轻快步行
以轻快的速度步行10到25分钟，让时间以一个轻松的速度冷却一到三分钟。
瞄准心率为最高心率的50％至70％。 使用心率计算器查找您的数字，并在步行10分钟后检查脉搏 。 学会了解这个范围的感觉 - 你的呼吸会比平时更重，但仍然可以说话。
如果您发现自己没有将您的心率进入中等强度区域，请尝试关于如何快速行走的提示 。 缓慢到轻松的步伐完成你的步行。
间隔强度
这些最容易在跑步机，跑道或您制定的路线上完成。 在轻松的热身后，尽可能快地步行30秒。 然后慢慢加快两分钟。 重复三到四次，留下时间冷静下来。
如果您更喜欢使用楼梯强度，请使用30秒内完成的一组楼梯 - 二至三层。
轻松健康步行
有些日子你会想要更容易。 您可以轻松步行30分钟。 在轻松的一天中集中精力姿势 ，并充分完成呼吸 。
改变你的午餐时间走路锻炼
每天改变它以防止无聊，并以不同的方式不断挑战自己的身体。
具有间隔天的替代稳态天数。 如果你总是使用跑步机，把它与走廊走路或走出去混在一起。
邀请他人加入你
独行走很棒，但如果你有一个午餐时间散步的朋友，你可能会更加一致。 如果你的朋友准备好了，你不会找到很多借口来跳过你的步行。