来自约瑟夫普拉提的睡眠提示
你如何在今天繁忙的世界中获得更好的睡眠？ 当失眠开始时，或者我们需要比我们更深的睡眠时，可能会令人沮丧，尤其是那些寻求自然睡眠辅助而非药物的人。 普拉提运动方法的创始人约瑟夫普拉提斯对健身有一个全面的方法，并且他写了一些改善睡眠的技巧。
在他的书“通过控制回归生活”中，约瑟夫普拉提斯就如何更好地睡眠提供了明确的建议。
在那本力量丰富的小书中，除了锻炼之外，还有许多健康建议，但现在，让我给你提供Joseph Pilates建议的睡眠技巧和练习。
设置你的睡眠环境
- 普拉提说，房间应该凉爽，安静，通风良好，并且黑暗
- 床垫应该坚固。
- 避免体积庞大的枕头。
- 使用最轻的覆盖物需要温暖。
通过锻炼改善睡眠的心理平静
但除了身体睡眠环境的提示之外，约瑟夫普拉提斯说，睡眠更好更深的最重要因素是心理平静。
普拉提斯说，一个困扰的神经系统可以通过锻炼来缓解。 专家经常推荐经常锻炼，以此作为克服睡眠问题的一种自然方式，但如果您仍然无法入睡，该怎么办？ 普拉提有这样的建议：起床和锻炼。 这不是您从许多其他睡眠专家那里听到的提示。
现在这是它变得有趣的地方：约瑟夫普拉提特别建议脊柱滚动练习，以获得更好更深的睡眠。
他说，滚动和展开运动可以按摩脊柱，放松神经，帮助清洁身体，恢复脊柱的天然灵活性。
这段引用包含了约瑟夫普拉提斯关于睡眠和锻炼的观点：“最好是从体力消耗中厌倦，而不是躺在清醒时因神经紧张而产生毒素而疲惫不堪。”
普拉提锻炼更好地睡眠
这里有一些简单的普拉提滚动和展开练习可能会在睡觉前尝试，或者如果您在夜间睡眠有困难：
- Wall Roll Down - 在卧室里最简单也是最实用的做法之一。
- 回滚
- 脊柱拉伸
- 骨盆卷曲
普拉提床？
没有关于普拉提和睡眠的文章是完整的，没有提到随着Joseph Pilates发明的许多惊人的健身器材，他还发明了一张床。 他声称这是睡眠最符合人体工程学和健康的。 床基本上是一个很大的楔子。 也许它太不寻常了，也许它不起作用。 无论如何，尽管有些人仍在试验这些计划，但这并未受到重创。
而且，如果你决定留在床上，这里有6个普拉提练习你可以在床上做 。 本文包括乔的楔形床的图表。
底线在普拉提的睡眠建议
今天的睡眠医生和他们的指导方针并不一定与约瑟夫普拉提斯建议的一致。 但是什么对你有好处的睡眠可能会有所不同，从标准的建议。 如果你需要更好的睡眠，但仍然无法实现，你可能想看看约瑟夫普拉提是否正确。
资料来源：
通过Contrology回归生活 ，J. Pilates
Younstedt，“The Effects of Exercise on Sleep，Clin.Sports Med.2004 Apr; 24（2）：355-65，xi。