这种上半身电路挑战有一点点的一切。 针对胸部，背部，肩膀和手臂进行各种力量练习 ，穿插每一系列练习，都是短时间，高强度的心脏节段，以增加心率并保持卡路里燃烧。 通过以电路形式做所有事情，锻炼迅速进行并保持心率继续下降，从而消耗奖励卡路里。
注意事项
如果您有任何受伤，疾病或其他情况，请在尝试此锻炼之前去看医生。
需要的设备
各种加权哑铃 ，杠铃，阻力带，中球，台阶或平台。
如何
- 用轻至中度心脏预热5-10分钟。
- 在每个循环中进行练习，一个接一个地在两者之间很少或没有休息。
- 做一个短路锻炼的电路，或做2个或更多的电路进行更长，更激烈的锻炼。
- 使用足够的重量或阻力，以便您只能完成建议的代表数量。
1 - 胸围 - 登山者
在一个俯卧撑位置，尽可能快地进行膝盖内侧和外侧交替运动。 每次运行时将脚趾触到地面或将其放在空中。 重复60秒。
2 - 与Med球卷的俯卧撑
进入膝盖（更容易）或脚趾（更困难）的上推位置，并将一只手放在药球上，另一只手放在地板上。 降低到一个俯卧撑，推回来，滚动球在地板上，另一方面推上。 在60秒内尽可能多地做。
带前弓的3波段胸部按压器
将腕带从后方固定在胸部水平处，当您在胸部按压时向前按压一只手臂时，向前迈步。 退一步开始并在每一边重复16 次 。
4 - 后部电路 - 带阻力带拉特的跳接插孔
双手举起阻力带 。 当你双脚跳出来时，将双臂向下拉到两侧，从后面挤压。 把双脚一起踢回去，把双臂放在头顶上。 重复60秒。
5 - 带双臂排的后蹬
保持中等重量，右腿后退，直腿跳跃。 从臀部向前倾斜，平放，然后将双肘向上拉。 降低，退一步开始并在每条腿上重复16次。 对于强度来说，在拉起砝码的同时抬起后腿。
6 - 杠铃高行
用双手握住杠铃并向前倾斜，直到背部与地面平行，腹肌接合并平放。 挤压上背部以将重量拉向胸部。 降低并重复15次。 保持腹肌紧张并根据需要弯曲膝盖以支撑腰部。
7 - 一只胳膊行的侧面刺
随着左手的重量，向右跳入弓步，重量朝向地面。 将右腿抬升至侧腿抬起时，将重物拉成一排。 重复15次和切换边。
8 - 膝盖侧踢
当您将左肘向下时，将左膝盖向上抬起并向侧边挤压斜倚。 用左脚走下，右脚踢出，注意不要过度伸展膝盖。 重复30秒并切换两侧。
9 - 与阿诺德新闻旁边的蹲
将手掌向内握在胸部水平，向右蹲下一步。 当您将右脚向后推至中间位置时，将双臂向上推并将重物旋转。 当你向左走，左右交替时降低重量。 你也可以增加一个跳跃，而不是更多强度的步骤。 重复16次。
10 - 加重抓举和摆动
站在一个交错的姿态，右手举重。 将体重摆动回来，然后直接在肩上。 在顶部暂停并缓慢降低重量4次。 每边重复12次。
11 - 蹲着铁十字架
将重物抱在大腿前，蹲下，然后将重物抬起并抬起。 当你站起来的时候把双臂伸出来，然后把它们放下。 重复12次。
12 - 二头肌电路 - 在台阶顶部
用双手保持体重，并将右脚搁在上面的台阶或平台上。 踏上停止点，按压重量，然后离开另一侧，将左脚放在台阶的顶部并降低重量。 继续往上，如果需要，可以增加更多强度的跳跃。 重复60秒。
13 - 杠铃卷发 - 疯狂的8's
用双手肩宽分开握杠铃，并将体重提起一半。 降低并重复8次，然后将重量一直向上，只将其重量减半至8次。完成8次完整的重复次数。
14 - 锤子卷曲与力量蹲坐
双手举重。 当您蹲下时轻轻地摆动重物，将重物向前推动，使其蹲下尽可能低。 站起来，降低重量，重复12次。
15 - 三头肌电路 - 破冰器
从蹲位开始，跳到空中，当你着陆时，右手臂绕着它旋转。 再次在空中跳跃，这次用左臂砍倒。 继续交替60秒。
16 - 蘸有腿部延伸
坐在一个台阶或椅子上，双手放在大腿旁边，膝盖弯曲。 推开台阶并弯曲肘部，使其倾斜。 当你抬起时，伸出右腿，用左手伸直脚趾。 降低并重复另一侧，交替两侧30-60秒。
17 - 躺在三头肌扩展
躺在长凳或地板上，并将重量直接放在肩膀上，手掌相互对着。 弯曲肘部并降低耳朵的重量。 按回来并重复16次。