放松你的赛前神经
当跑步者告诉我他们为即将到来的马拉松而感到紧张时，我告诉他们：“这完全正常！ 如果你不紧张，我会担心的。“跑26.2英里并不是你应该轻视的。 但是有些方法可以解决你的马拉松赛前的紧张情绪，这样在你参加比赛的日子里，你就不会成为一个篮球场。
这里有一些建议：
1.关注你可以控制的东西。 有很多变数无法控制，比如天气，担心它们会让你发疯。 注意你可以控制的事情 - 赛前睡眠，营养和保湿。 制作一份包装清单并加以解决。 一切顺序将有助于缓解你的恐惧。 等到最后一分钟打包会增加你的焦虑（以及你会忘记某些东西的可能性）。
2.保持健康的习惯。 在紧张的时刻（比如马拉松赛前一周），很容易忘记照顾自己。 但是，当你处理压力时，保持适当的睡眠和良好的营养等健康习惯可能会很难。 现在需要比以往更多的休息和适当的营养。 尽力善待自己的身体，并采取额外的预防措施，以防止自己受到赛前感冒。
3.做瑜伽或其他缓解压力的活动。 瑜伽是放松身心的好方法。 如果这对你不起作用，可以采取其他措施让你的注意力脱离你的种族 - 看电影，看书，或去轻松远足。
4.提醒自己所有的辛勤工作。 在比赛前开始怀疑马拉松的准备情况是正常的。
回想一下你已经完成了几个月的培训（如果你有他们，请查看培训日志或期刊），并提醒自己，你已经努力工作并牺牲了很多，为比赛做好了准备。
5.意识到你并不孤单。 与培训合作伙伴或即将举办马拉松赛的其他人交谈。 无论他们有多少经验，他们也有可能感到一些种族焦虑。 对共同的恐惧和怀疑进行绑定会帮助你放松，并意识到你身处公司。
6.计划你的比赛服装。 你的马拉松装备应该包括你最喜欢的，最舒服的跑步服装，你已经跑了很多次。 比赛当天没有新东西！ 坚持你熟悉的内容将有助于缓解你的焦虑，并帮助你避免意外的问题，如擦伤或衣柜故障。 确保你有几套不同的服装计划，以防比预期更温暖或更冷。
7.制定比赛计划。 制定马拉松比赛计划将有助于缓解恐惧。 即使这是您的第一次马拉松，并且您没有具体的时间目标，但制定比赛计划可以帮助您感觉自己更加控制。
与正在跑马拉松的经验丰富的教练或好友谈谈你应该如何参加比赛。 试着对你的马拉松结束时间做一个粗略的估计，这样你就可以对你的马拉松节奏有一个总体的了解。 看看比赛场地，并与其他参加比赛的选手交谈，这样你就知道该期待什么。 只要确保你不花费数小时的时间来分析和研究课程和你的比赛方法。 让信息感觉更好控制是件好事，但对它的迷恋会导致更多的焦虑。
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