吃正确的改变你的身体，健康和生活
我们吃的食物在我们的外观和感觉方面起着至关重要的作用。 经常锻炼很重要，但根据研究， 营养对我们的健康影响最大 。 将食物用作我们的药物已成为改善健康的流行主题。
现在的趋势是将健康食物摄入作为主要健身目标。 当健康的饮食习惯成为一种生活方式时，我们会更健康，更快乐。 正确饮食让我们能够减少体内脂肪，减掉几磅体重，感觉更自信并减少患病风险。
慢性研究表明健康的食物摄入量是我们健身计划中最重要的部分。 一些医生正在教导健康的饮食习惯/生活方式，以改善整体健康状况，减少肥胖症和相关疾病。
食物是我们的医学
营养丰富的食物或超级食物包括瘦肉蛋白质，健康碳水化合物和脂肪，对我们的健康至关重要。 超级食物是维生素，矿物质和抗氧化剂的丰富来源。
已证明抗氧化剂可减少我们身体中的炎症，帮助我们对抗疾病和疾病。 据说炎症是许多疾病的主要原因。 例如，绿叶蔬菜和蔬菜中的强效抗氧化剂有助于身体排毒，去除有害化学物质。
一些超级食物含有增加我们新陈代谢的化合物，以便更有效地燃烧脂肪。 红辣椒含有一种称为辣椒素的分子，可增强我们燃烧体内脂肪的速度。
吃健康食品不仅有助于改善我们的健康状况，而且可以使我们最终达到理想的健身目标。
槲皮素富含食物如何提供帮助？
槲皮素是一种天然存在于各种植物性食物中的强效抗氧化剂。 事实上，槲皮素研究表明它是具有许多健康益处的最有效的抗氧化剂之一。
许多运动员补充槲皮素以减少剧烈运动引起的肌肉炎症。 根据“ 国际预防医学杂志”发表的一项研究， 槲皮素补充剂显着提高了运动员的运动能力 ，代谢率和瘦体重。
以下食物是槲皮素的丰富来源：
- 苹果
- 洋葱
- 西兰花
- 浆果
自然增加你的新陈代谢
你最好的脂肪燃烧器不会进入瓶子，而是吃含某些化合物的食物。 根据营养研究，我们可以增加自然燃烧脂肪的比率。
吃刺激和增强脂肪燃烧过程的食物将有助于我们更有效地减少脂肪。 增加新陈代谢促进食物将是您现有的锻炼和营养计划的一个很好的补充。
以下食物可以增加我们的新陈代谢：
- 辣椒（活性成分辣椒素）
- 绿茶（活性成分咖啡因）
- 黑咖啡（活性成分咖啡因）
- 冷水（500毫升水每天使代谢率增加30％）
- 全谷物（辅助成分纤维和铁）
- 酸奶（辅助成分钙和益生菌）
- 苹果（辅助纤维）
- 坚果和种子（辅助成分必需脂肪酸）
- 脂肪鱼（辅助组分Omega-3脂肪酸）
花生酱是一种超级食物
花生酱恰好是头号运动营养超级食品。 它含有健康的脂肪，营养丰富，并显示提供持久的能量，以获得最佳的运动表现。
建议选择天然或有机花生酱以避免添加糖和防腐剂。 花生酱纤维含量高，是植物蛋白质的良好来源。 它还含有烟酸，叶酸，维生素E和其他必需的营养物质和矿物质。
花生酱含有优质营养素 ，每2汤匙服用90卡路里的热量。 它还含有7克蛋白质每盎司，而其他坚果只提供4克。 足够的蛋白质摄入量对肌肉生长至关重要。
它的饱和脂肪和胆固醇含量低，是心脏健康的食物。 研究表明每天消耗1.5盎司的花生酱可能会降低患心脏病的风险。
什么是健身食品？
健身食物这个词可以与超级食物互换。 饮食丰富的健身食品对我们的健康至关重要。 结合健康的营养知道这意味着什么对于实现精益健康的身体至关重要。
以下是健身爱好者中最受欢迎的超级食物列表：
- 燕麦（高纤维，改善消化/增加新陈代谢）
- 鸡蛋（蛋白质来源，肌肉建设）
- 绿色（抗氧化剂，减少炎症）
- 苹果（抗氧化剂，减少炎症/增加新陈代谢）
- 瘦肉/鱼（氨基酸，蛋白质来源，肌肉建设）
咖啡是否健康？
我们应该喝咖啡吗？ 这是一个受欢迎的问题，虽然不是一些最好的饮料，但整体研究表明咖啡 对我们的健康和健康有益 。
咖啡含有抗氧化剂，但也含有咖啡因。 咖啡因是显示增加我们的新陈代谢率的自然兴奋剂。 许多运动员正在使用咖啡作为锻炼前的饮料，以从中受益。 低至中等剂量（1-2杯）咖啡显示显着改善运动表现。
据说在运动前30分钟喝黑咖啡具有最好的效果。 它被证明可以提高我们的耐力并使我们能够长时间运动。
咖啡也被用来改善我们的精神焦点并提高能量水平。 清晰的思维能够促进更高效和更有效的锻炼。 咖啡也被证明可以减少运动引起的肌肉疼痛。
咖啡还含有强效的抗氧化剂，能够减少慢性疾病和疾病。 研究表明它可以帮助患帕金森氏症的病人，并减少胆结石的发病率。
因为咖啡因是一种兴奋剂，建议咨询你的医生，如果你是高血压，怀孕，已经诊断出心脏病，或者在喝咖啡之前进行护理。
每天吃超级食物
超级食品在实现和维持健康身体方面发挥着重要作用。 营养学家可能在不同的食物列表中有所不同，但同意他们都是必不可少的。 每天吃各种各样的超级食物将满足最佳身体机能的营养需求。
从以下顶级超级食物开始，改善健康和健身：
- 燕麦（高纤维，改善消化，心脏健康）
- 蓝莓（抗氧化剂，减少炎症，抗癌）
- 苹果（抗氧化剂，减少炎症，减轻体重）
- 绿茶（抗氧化剂，增加新陈代谢，减肥）
- 亚麻籽（必需脂肪酸，增加新陈代谢，减少炎症）
- 西兰花（抗氧化剂，抗癌，排毒）
- 酸奶（钙，益生菌，改善消化，骨骼健康）
- 橄榄油（单不饱和脂肪酸（MUFAs）/心脏健康）
- 豆类（高纤维，抗氧化剂，改善脑功能）
- 肉桂（抗氧化剂，排毒，修复香料）
>来源：
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>临床内分泌学和代谢杂志，水诱导热发生，Michael Boschmann，7/2/13