不要跳过步骤
乘坐楼梯而不是骑自动扶梯或电梯有多大帮助？ 每天可以再增加几趟楼梯对健身和肥胖产生影响吗？ 下面是一些160磅重的人在走楼梯时燃烧多少卡路里的事实：
- 一个12级的飞行2卡路里，每步升高约0.17卡路里。
- 每分钟5卡路里慢慢地在楼上走。 这些卡路里不会站在自动扶梯上或乘坐电梯。
- 每分钟11卡路里快速爬楼梯。
- 在梯级或梯级跑步机上每分钟消耗11卡路里
- 每分钟19卡路里跑上楼梯。
- 每分钟走下楼梯4卡路里，大约与在平地上行走一样。
- 站立在自动扶梯或电梯上的每分钟1.6卡路里热量，以慢步走楼梯消耗的卡路里的三分之一。
- 在一年的过程中，如果您唯一的生活方式改变是每天上楼一分钟，您可能会损失半磅以上。
攀登楼梯比在水平地面或站立上行走时挑战更多的肌肉。 你用你的臀大肌和腿筋爬楼梯。 这些肌肉延伸臀部。 要调整你的屁股，走楼梯。 一些健身追踪者会计数爬楼梯或爬楼层，并会用徽章和奖杯来奖励您爬楼梯。
爬楼梯是一个很好的活动，以建立你的一天。 HealthierUS.gov推荐的其中一个“小步骤”是走楼梯。
从家中消除楼梯有缺点
随着人口老龄化，主卧室的单层住宅和家庭变得越来越受欢迎。 人们希望从他们的生活中消除楼梯。 如果你有膝关节或臀部骨关节炎，你可能会避免楼梯。
除非您存在关节问题，否则每天都要挑战肌肉和关节。
住在一个两层楼的房子里，作为一个内置的健身项目。 诸如在楼梯上运送杂货等任务烧掉的卡路里比在平地上运送时多两倍。 但是，如果您有任何关节问题，您可能需要避免上下楼梯。 洗衣房与卧室处于同一水平，厨房与入口处于同一水平，这是非常好的。 当你没有增加或减少额外的重量时，仍然可以获得楼梯的好处。
什么让你走楼梯？
有几项研究着眼于鼓励人们在商场和工作场所取代自动扶梯或电梯的最佳方式。 楼梯上的信息是一种被发现有效的策略。 一般来说，在人们决定采取楼梯与电梯或自动扶梯的关系时发出信息是有效的。
让楼梯变得友善
楼梯需要位置便利，没有隐藏起来，标记不好。 他们觉得自己是一个孤独，可怕的地方，还是一个安全，光线充足，经常使用的环境？ 建筑师，设计师和建筑管理人员都在使楼梯间在办公楼，学校，医院和政府建筑中更适合步行者使用。
这是主动设计的考虑因素。 一旦进入楼梯间，可能会很差，没有气候控制，也没有装饰。 难怪人们只是在等电梯。
小步骤加起来
走楼梯只是一小步。 为了保持身体健康，你需要添加其他一些小变化才能更加活跃并且吃得更好。 最大的一步可以达到健康人的推荐运动水平 -每天30分钟的中等运动，如每周五天的快走，以及每周两天的力量练习
为您的步行训练添加间隔楼梯
爬楼梯会提高你的心率，并会调整你的屁股和大腿的背部。 这些对锻炼来说是很好的补充。
>来源：
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