夏天的结束可能看起来像是一年中的悲伤时刻，但是有一些凉爽清新的空气可以让你的日常生活焕然一新，特别是在运动时。
1 - 充分利用大自然的优势
没有炎热和潮湿，室外训练变得更加舒适，在繁忙的夏季过后，我们中的许多人都准备好恢复健康常规。 许多地区的秋季天气，全年提供一些最好的室外训练。
随着孩子们回到学校和假期途中， 找时间锻炼可能是一个挑战，尤其是在日光不足的情况下。 然而，挑战是保持身体健康的核心，尤其是在冬天来临的漫长日子里。
现在开始可以帮助您产生足够的动力，使其在未来的季节不增重。 尝试这些伟大的秋季锻炼，以保持健康。
步行
散步是外面锻炼的最简单方式，也是全天进行额外活动的好方法。 在天气较凉的情况下，您不必担心会出汗太多，这样可以让整天变得更加活跃。
所有你真正需要的是一双好的步行鞋 ，也许还有一些秋天的天气装备让你保持温暖，干燥和保护。 让它变得愉快的关键是让它成为日常事物：
- 晚上下班回家或晚上回家时，养成每天行走的习惯。
- 早起10分钟，开始新的一天，在街区周围散步。 用时间思考你想要完成的事情，并制定你的待办事项清单。
- 计划涉及步行的秋季活动 - 苹果采摘，狩猎完美的南瓜或享受美丽的色彩与一些彩色的秋季散步 。
- 提前几分钟工作，在停车场周围花几圈。
徒步旅行
秋季是徒步旅行的好时光 - 凉爽的天气，没有虫子，当然还有壮丽的景色。 另外，徒步旅行可以在增加高度时真正燃烧超级卡路里，并且可以真正地使用这些腿。
只有几个原因可以让徒步旅行加入你的日常行为：
- 它适用于多个健身区域：不仅可以通过攀爬来增强肌肉，还可以增加心脏耐力。 在斜坡上行走或远足可以让您的心率加快，帮助您消耗卡路里并让身体变得健康。
- 它可以起到多种肌肉的作用：即使是小的斜坡也可以上下跳动，包括臀部，四边形，ha绳肌，小腿，核心和足部。
- 它让你在外面：如果你像大多数人一样，你会在工作中花费很多时间。 徒步旅行可以让你回归大自然，清除你的头脑，记住外面有一个世界。
- 徒步旅行是一次伟大的 秋季 运动：不仅适合徒步旅行，如果您在正确的时间进行徒步旅行，您可以在树叶变化时看到惊人的颜色。
如果你在一个平坦的地方，寻找小湖泊，森林蜜饯或自行车道，让你摆脱城市生活，享受户外活动。 您还可以查看10条最佳秋季徒步旅行路线。
如果你做徒步旅行，你会想要确保你有合适的设备，如登山靴，以及保持水分的方法 。
运行
正在进行顶级室外秋季活动。
秋季可能是一年中户外跑步的最佳时间。 它不是太热，不太冷，每当你朝外面看叶子都会改变颜色，使每次锻炼成为一次新的冒险。
让秋季跑步更舒适的真正关键是穿好衣服，让你不会太热或太冷。 下一个？ 确保人们能够看到你，如果你穿着反光的跑步装备在黑暗中奔跑 。
查看这些有效的30分钟运动训练以开始。
2 - 回到健身房
当天气变得不稳定时，去健身房可以帮助你保持健康状态，特别是如果你参与各种活动。
为了充分利用您在健身房的时间，不要每次都去同一台机器，但要充分利用您的健身房所提供的优势：
- 游泳：游泳是一种很好的没有冲击力的活动，是完美的全身锻炼的完美选择。
- 健身课程：当你在课堂环境中锻炼时，从别人身上收集的能量通常不会自己锻炼。
- 雇用私人教练：秋季是聘请专业人士的最佳时机，并从第一天开始让您的训练步入正轨。
- 与朋友锻炼：如果您感到恐吓或不喜欢自己锻炼 ，请贿赂朋友与您一起锻炼。 知道你必须出现会让你有动力。
- 保持有趣：如果你倾向于喜欢某些有氧运动的机器，你可以随时通过间歇训练来改变这种情况，这是燃烧卡路里并保持身材的好方法。 您甚至可以通过混合和匹配不同的有氧运动机器来尝试更多种类的运动，例如此Cardio Medley锻炼 。
让你的运动习惯坚持下去
制作健身棒是关于动力的（除其他外），所以如果你是初学者，一周开始约3天的运动。
如果可以的话，尽量多做点事情，但总是从自己的位置开始，而不是在自己想要的位置。 将您的身体和思维放入新的练习时间表中，以最大限度地减少受伤的风险并在您入选时添加。下面是一个示例时间表，让您了解如何开始：
第1天 ：20分钟椭圆机，20分钟全身强度和伸展
第二天 ：30-45分钟心脏混合泳锻炼
第3天 ：20分钟椭圆训练，20分钟全身力量和伸展
3 - 在家中健身
你不必去健身房恢复健康。 在家工作可以同样有效，特别是如果你对健身房不感兴趣或者你的预算不足。
在家工作有很多好处，包括：
- 便利性：您无需随身携带行李或驾驶。
- 灵活性：拥有家庭健身房意味着您可以随时进行锻炼。
- 品种：虽然您可能无法使用健身房的所有机器，但您可以使用各种锻炼方式。 锻炼视频，在您的智能手机或平板电脑上锻炼应用程序或进行自己的锻炼。
- 在钱包上轻松：所有你真正需要的锻炼都是你自己的身体。 随着您从体重锻炼中获得进步，您可以购买价格低廉的设备，如阻力带或哑铃。
有一点要记住，在家工作确实需要一些自律。 总有一些事情需要完成 - 工作，洗衣，付账......很容易让这成为跳过锻炼的借口。
创造一种习惯，你可以每天在同一时间锻炼并且在日常工作中有很多种类，这是一个不错的主意。
4 - 尝试新的东西
夏天经常发现我们是周末的勇士 - 长时间骑自行车，参加体育运动，一般都会走出去，变得更加活跃。
当跌倒时，我们中的许多人前往健身房或将我们的锻炼带入室内，这可能很快导致无聊和倦怠。 与其选择一般枯燥的例程，这是尝试完全不同的完美时机。
太极
太极也被称为动感冥想，是一种缓慢而流畅的活动，有助于改善平衡和力量，同时保持身体的轻松与连接。
太极拳是在寒冷的秋夜做一个很棒的活动，可以帮助你保持活跃。 它可以增强你的情绪，改善姿势，甚至改善你的心脏健康。
随着重返工作和学校的压力，太极是完美的解压锻炼。
瑜伽
瑜伽是另一种促进平衡，灵活性和舒缓身心关系的动感冥想。 根据您选择的类型，瑜伽可以放松，也可以是具有挑战性的，有时两种。
你可以在你附近找到一个当地的瑜伽工作室，尝试瑜伽应用程序或视频 ，甚至可以将自己的一系列姿势放在一起。
巴雷锻炼
任何以芭蕾舞为灵感的锻炼，通过融合各种运动的练习，以及分离并保持挑战性位置的练习，着重于平衡，协调和核心力量; 流行的例子包括Physique 57 ，The Bar Method，Pure Barre和Pop Physique。
CrossFit
如果你真的想测试你的极限，试试像CrossFit。 这种类型的锻炼包括高强度间歇训练，在负重很重的情况下进行功能锻炼，并在每次锻炼期间测量各种指标，以便您可以看到您的改善。
这些动作被认为是功能性的 ，这意味着他们以各种方式参与你的整个身体。
CrossFit的强度非常高，不一定适合初学者，所以你需要有一定的运动经验，并确保你选择的健身房有良好的声誉。
循环训练
如果你想要的东西品种繁多，但没有像CrossFit这样的强度，那么老式的电路培训是一个不错的选择。
通过循环训练，您可以选择10次以上的锻炼，不管是有氧运动，力量训练，还是两种锻炼，都是一个接一个，一个接一个，两个之间没有休息。 通过这种训练，您可以锻炼多个健身区域，燃烧更多卡路里并使锻炼更有趣。
心脏电路示例
用5分钟的轻微有氧运动预热，然后一个接一个地进行下面的每个练习，不要在两者之间休息。 完成1-3个电路。
- 1分钟 - Plyo Jacks
- 1分钟 - Burpees
- 1分钟 - 慢跑
- 1分钟 - 高膝盖慢跑
- 1分钟 - Plyo Lunges
- 1分钟 - 滑雪胜地
- 1分钟 - 蹲踢
- 1分钟 - 跳跃杰克
- 1分钟 - 蹲跳
- 1分钟 - 速滑运动员
5 - 秋季食品健康
仅仅因为夏天的结束并不意味着你需要避开产品部分。 事实上，秋季带来了一些很好的选择，以提高你的膳食的营养价值，同时享受一些季节的美味食物。
南瓜
南瓜做出杰克-o-灯笼，并且它们也非常适合营养和美味的食物。 南瓜提供类胡萝卜素（帮助抵抗心脏病和癌症），维生素C，E和核黄素，铁，纤维和钾，仅举几例。 你可以用完了，开始制作南瓜派，或者你可以试试更健康的想法，通过检查这些健康的南瓜食谱。
苹果
每年的这个时候， 苹果都处于最佳状态，因为它们非常多才多艺，所以你可以找到很多方法将它们加入到你的饮食中。 苹果热量低，纤维含量高，没有胆固醇，可为人体提供钾，维生素C，钙和叶酸等重要营养素。 您可以单独吃它们或将它们添加到任何数量的菜肴中以获得额外的口感和营养。 尝试这些健康的苹果食谱之一。
胡桃
你可能知道，坚果对你有好处（只要你练习一些控制部分），而胡桃在健康坚果方面名列榜首。 山核桃提供锌，镁，钾，硫胺素，叶酸和维生素B6，仅举几例，它们很好地撒在沙拉上，或单独作为零食食用。 了解更多关于山核桃如何保持健康。