我需要多少卡路里才能燃烧掉一英镑?

你可能想知道,为了减肥,跑步或其他锻炼方式需要消耗多少卡路里。 一磅脂肪含有约3500卡路里。

要减掉一磅,常见的建议是,你必须燃烧3500卡路里比你吃的。 在一周内减掉一磅,你每天需要额外燃烧500卡路里的热量,或者每天消耗的卡路里比你身体的热量少。

跑步减肥

跑步可以帮助你减肥 ,但它不是一个神奇的子弹。 一个安全,健康的体重减轻率大约是每周1-2磅。 如果你的体重减轻速度超过这个速度,那么除了脂肪之外,你可能会失去肌肉质量。 要跑一天燃烧500卡路里,你需要平均每天约5英里,因为平均跑步者每英里燃烧大约100卡路里。

然而,这取决于你的体重和速度。 更重的跑步者和更快的跑步者每英里燃烧更多的卡路里,较轻的跑步者和较慢的跑步者燃烧较少。 此外,美国国立卫生研究院的研究表明,这些计算并不能说明当你试图减肥时你的新陈代谢如何改变。 随着您的努力进展,您可能需要更多卡路里不足来减肥。

如果你没有时间或精力通过跑步或做其他练习来每天燃烧500卡路里,你可以结合使用卡路里减少和锻炼。

例如,如果你每天跑3英里(大约消耗300卡路里),你还需要每天减少200卡路里的卡路里摄入量。 卡路里摄入量减少和燃烧卡路里的组合会产生500卡路里/天的赤字。

当然,确定每天需要多少卡路里量是很重要的,因为美国农业部2000卡路里饮食只是一个建议。

你可以使用减肥计算器来查看你每天需要多少卡路里。

泵出烧伤

如果您正在寻找增加卡路里燃烧的方法,请尝试在训练日程中加入力量训练和加速练习。 力量训练的许多好处之一是,无论是在锻炼时还是在休息时,增加肌肉质量都会增加卡路里的燃烧。

你不需要做很多繁重的工作来获得力量训练的好处。 尝试做一些简单的练习,例如核心练习下半身每周移动几次。

运行速度更快也可以帮助你通过增加卡路里燃烧来启动你的减肥计划。 试试跑步机的 速度锻炼跑步机的锻炼 。 如果您还没有准备好进行速度锻炼,请专注于在跑步过程中以更快的速度完成跑步或缩短跑步速度。 坚持30秒,然后放慢速度几分钟,然后在跑步过程中尝试几次。

关注其他测量

切记不要过分关注规模上的数字。 尽量注意你的整体感觉。 使用除体重之外的测量值,例如丢失的英寸数或您的衣服如何适合,以标记您的进度。

即使你失去脂肪,你也可能加入健康的肌肉。 您还可以追踪您的跑步进程,比赛新距离,提高每周里程数,并尝试提高比赛时间。

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