大腿内侧锻炼是最受欢迎的锻炼指导。 但在我指出你进行特定的大腿内侧锻炼之前，我想就大腿内侧的工作提出几点看法，我希望这些内容能够帮助你将工作引向更有效的锻炼。
内大腿和减肥
首先，我们得到一个残酷的事实：没有像减少点那样的事情。
只是通过锻炼这一点，你不能在一个特定的地方减肥。 减肥发生在全身。 好处在于，如果你需要减肥，而你确实输了，那么透出色调的内侧大腿会感觉特别好。
如果你的目标是调理大腿内侧，知道构成大腿内侧的一整套相互连接的肌肉是很重要的。 每只肌肉的作用都有所不同，它们都与腿部的其他肌肉相配合。 出于这些原因，你必须采取一些不同的方法来确保你能够接触大腿内侧的各种肌肉。 所以仔细阅读。
更多的内心大腿比眼球
当我们谈到大腿内侧时，我们想要调节的一些肌肉在腿内侧，但是有些肌肉也向前侧稍微靠近一些，并且一些肌肉从后向前缠绕大腿。 而且，大腿内侧的肌肉有不同的动作。
一些大腿内侧肌肉将腿带入身体，一些帮助弯曲或拉直腿部，一些则旋转腿部或弯曲脚部。 所以，正如你可能已经猜到的那样，你必须以不同的角度来处理腿部，并且通过不同的运动来达到大腿内侧的肌肉。 当然，我们总是必须以平衡的方式来处理腿部 - 这最终会改善腿部运动，外观和保护膝关节。
导师和超越
例如，为了外观的缘故，人们想要调节的几个大腿内侧肌肉，例如，灰质和内收肌，被称为内收肌。 这意味着他们把腿带到身体的中线 - 很容易记住，他们增加了腿。 在腿外线上发现更多的绑架者是将腿从身体中线拉开的肌肉 - 他们像绑架者一样绑架它。 对于我们许多人来说，我们的绑架者比我们的绑架者更强壮，所以我们的大腿内侧很软弱，内侧腿以不显眼的外观反映出来。 许多大腿内侧运动都集中在内收器上，这些运动是将双腿挤向对方的运动。 坐着的腿就是一个例子。 但不是我们想要改善大腿内侧功能和外观的每一块肌肉都是内收肌。 例如，股四头肌是一组有力的肌肉，它们延伸腿部（打开膝关节）和四头肌的肌肉，就像股vast肌一样，也是大腿内侧肌肉的主要参与者。
腿部对齐不良，因此肌肉使用不平衡通常是由于腿部肌肉缺乏而引起的。 这就是为什么我们在普拉提这样的坚持者为了正确的腿对齐。
我们希望平衡肌肉发展。
知道平行的腿
通过了解平行双腿意味着什么，并通过训练自己步行，跑步，坐下并站立，强调双腿平行并且重量通过脚的中心落下，您可以做更多事情来进一步锻炼内侧大腿。 我们很多人把我们的能量线放在腿外，而不是中间。 只是这一次矫正对帮助您建立并保持一条平衡良好的腿部 - 包括大腿内侧，将有很大的帮助。
但我听到你说： 我的大腿内侧需要更多的工作 。 对。 他们需要加强。
以下是我们的工作：
拥抱中线
当你做运动时要求你将双腿放在一起，真的把它们挤在一起。 让那些大腿内侧工作。 不要懒惰，只要把它们放在一起，然后松开。 确保你的腿直线排列并从顶部到脚踝将它们保持在一起。 并且不要让你的脚对齐很sl。。 这将有所作为。 脚应该与膝盖相符。
如果你在中线工作，许多锻炼成为大腿内侧锻炼。 普拉提的一些例子是： 双腿下降 ， 双腿伸展 ， 垫上步法 。 现在你正在这样思考，你会明白我的意思。 即使是臭名昭着的普拉提百科，也是一种大腿内侧运动！
添加阻力和偏心收缩
由于您在使用腿内侧肌肉时将内侧肌肉的内侧肌肉拉向身体中线，因此增加对该过程的阻力会对肌肉造成更多挑战。 在膝盖上方或脚踝上方挤压普拉提戒指或足球大小球，这些技术可以用来增加腿部移动时的阻力，从而更加挑战大腿内侧的肌肉。
挤压只是锻炼的一半。 利用这一版本，并通过练习获得更多的大腿内侧工作。 如果你在释放时抵抗，你会使大腿内侧的肌肉以偏心的方式收缩。 偏心收缩是肌肉延长收缩，有些人认为肌肉比常规的同心收缩更难。
知道如何处理偏心收缩是普拉提的重要秘诀之一，并且说明了在普拉提训练过的肌肉长而瘦的外观。 即使你不做普拉提，记得控制你的大腿内侧锻炼的释放，你会得到更多的好处。 这也是为了抵制腿部伸展的释放（工作那些我们所谈论的伸肌）。 在普拉提， 改革者的腿部活动给了我们很多机会，但是如果你去健身房，带有重量的腿部伸展是另一个你可以尝试抵抗放松的地方。
尝试不同的角度
在普拉提，我们做了大量的弯曲和伸展，腿部处于不同的位置，如平行，拉到一起，并在普拉提姿势的臀部略微伸出。 将腿转出来带来深深的六臀部肌肉 ，这些肌肉与大腿内侧的肌肉相反，从而使它们发挥作用。 但是在某些练习中，您可能还想尝试另一个位置，那就是工作腿稍微转动一下。 如果您从臀部向内旋转腿部，只是轻微地，您可能会感觉到与其他位置的腿部不同的肌肉接触。 在大腿内侧举的锻炼， 带戒指和彩虹的 站立式腿部练习中练习内旋。
大腿内侧抬举特别有趣，因为上肢的外旋和弯曲也是大腿内侧的机会 - 大多数人都没有意识到。 不仅如此，还可以并行处理底部腿部，并在外部或内部旋转。 你也可以尝试弯曲底部脚。 不要完全使用我们的外部旋转内部，但他们可能会帮助你找到你无法获得的内心大腿挑战。