如果您参加的场地或场地运动涉及大量的起跑和停球，那么能够快速达到您的最高速度 - 从停顿或慢跑 - 可以给您优势于对手。 加速是指你可以多快地改变速度，如果你需要快速启动，重复启动和停止，或者各种枢轴和快速变化的方向，进行任何运动，这是一项有价值的技能。
以最快的速度达到最高速度的运动员似乎有几个共同点。 其中最明显的一点是他们在冲刺开始时的下半身位置。 他们还将这个较低的位置保持较长时间，并且能够将更多的力量引导到前进运动而不是垂直运动。 如果你想加快速度，你可以在一开始就保持低调。
与跑步机械和身体姿势有关的另一个因素是使用手臂来帮助你前进。 将手臂向前并直接向后移动而不是甩向两侧，这样可以保持身体动量朝着你想去的方向移动。 这种手臂定位和移动似乎是帮助提高速度的最有效和最有效的方法。
在加速度最快的运动员中看到的另一个常见因素是他们较低的地面接触时间。
快速加速器花在与地面接触上的时间较少，在加速过程中每步产生更多的动力并将脚放在身体下方。 着地后跟或身后脚后跟的身体稍作休息，并减慢向前的动作，但随着身体略微向前，脚上的球落地增加动量并改善地面接触时间。
法庭和田径运动员通常会从开展加速练习的特定练习中受益。 以下是一些最流行的训练方法，可以提高速度，并在达到最高速度时保持速度。
1.用加重雪橇冲刺
冲刺抵抗可能是加速演习的王者。 职业足球运动员在训练中经常使用重量滑雪板来建立力量和加速度。 为了充分利用雪橇钻机，运动员需要在拉动雪橇时保持出色的冲刺机制，并在疲劳开始时停止钻机。
2. 全速冲刺
Sprint演习已经证明可以提高运动员的最高速度，并且可能会对提高纯粹的加速度有一点好处。 所有冲刺运动也许是运动员开始建立更多速度和力量并可能有助于减少地面接触时间的最简单方法。 在每周的训练中加入5-50码的短跑训练也是提高最高速度的好方法。 在稍微倾斜或山坡上进行这些类型的冲刺可能比离开单位稍微更有效（并且更安全）。
3. Plyometrics
如果适当地进行增强练习，这是一种很好的方式来建立臀部和四边形的总体力量 ，并形成更强大的反弹，这可以转化为更快的速度和更快的脚步周转。
运动员在进行强化训练时会知道并注意受伤的警告标志，并随着时间的推移缓慢加强力度和努力，这一点尤其重要。
理想情况下，运动员将使用各种训练方法，将这三种训练结合起来，以便建立更快的加速度和更高的最高速度。 冲刺抵抗，提高速度和建筑力量的结合可以使得现场和法庭运动员在场外和终点线上都有优势。