1 - 为你的下一个家庭例程制定这些锻炼
Pinterest有很多免费的锻炼程序，你可以用最少的设备在家里完成。 窍门是知道：1）要遵循哪些训练，以及2）如何最大化您的Pinterest锻炼体验。 幸运的是，我已经为您完成了第一步。 我搜索了Pinterest，寻找全方位，高质量的锻炼，并带有易于追踪的图像，您可以在手机上轻松追踪图像。 您只需点击此幻灯片，然后按照“原始图钉”链接将图片固定到您自己的Pinterest版面。 有关如何进行每项锻炼的详细信息，请参阅相应文章的“原始来源”链接。 快乐固定！
另外，别忘了分享爱！ 将上面的图片固定在一起，这样所有的Pinterest朋友都可以在一个地方找到这些优秀的锻炼。
2 - 15分钟的跳绳例程
跳绳是我最喜欢的历史训练之一，而这个来自Greatist的简单而直接的例程是一个很好的入门途径。
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3 - 20分钟的哑铃锻炼
为了进行快速的全身力量训练，请看Fitwirr的这条赛道。 如果您没有稳定球，您可以在其位置使用长椅或椅子。
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4 - 全身电路
来自The Biggest Loser的这种免设备的家庭锻炼电路可以保证让你满身汗水和疲倦。 尝试执行整个电路2-3次。
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5 - 每日锻炼计划
保持训练简单直接没有错。 来自YearZeroSurvival.com的这种生存健身日常锻炼可以在不到一个小时（包括一英里的步行路程）内完成，并且不会压倒你。
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6-15分钟的家庭巴里锻炼
您无需获得家庭野蛮锻炼的排水管 。 看看这个来自Greatist的随时随地版本，只需要一把椅子即可。
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7 - 无设备背部加强练习
如果你不能做上拉，而你没有哑铃，那么你很难知道如何在家工作。 The Betty Rocker的这个简单的针脚提供了五个简单的练习，可以在没有任何花式装备的情况下加强背部。
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8 - 全身稳定性球锻炼
稳定球很便宜，它们是改善平衡，力量和协调的极好工具。 Run Pretty Blog的这种全身稳定性球训练将让你度过步伐。
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9 - 唤醒锻炼
从Darebee这个简单而有效的锻炼将帮助你醒来并开始跑步。 它只需要一个电路。
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10 - 椅子锻炼
有椅子吗？ 现在你有锻炼。 活适合女孩证明你不需要设备来塑造。
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11 - 45分钟体重电路和Tabata例程
当你想要一个更长的全身锻炼时，Fit Foodie Finds已经为你覆盖。 这种体重强度电路与一定剂量的Tabata心肺功能只是您在其网站上可以找到的许多锻炼中的一种。
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12 - 阶梯锻炼
无论你住在两层楼的房子还是步行式公寓，都应该放置这些楼梯 。 FitFluential开发了这个直接的楼梯锻炼，让你的双腿燃烧和心脏泵送。
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13 - 新手瑜伽
如果你是瑜伽新手，想要一个初学者的流程，可以尝试以下紧身妈妈的简单姿势。
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14 - 全身瑜伽流程
对于更熟悉vinyasa风格流程的瑜伽士来说，Popsugar的这个别针会让你度过步伐，不需要任何课程。
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15 - 泡沫辊锻炼
为了帮助您在锻炼后休息和恢复，您应该享受全面的自我按摩，由HealthCentral的泡沫滚轮教程提供。 相信我，这是值得的。
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16 - 腹肌和手臂垫锻炼
准备烧掉你的上半身？ 这款来自Popsugar的腹肌和胳膊锻炼涵盖了所有的基地......你甚至不必离开垫子！
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17 - 20分钟心脏锻炼
如果你不喜欢跳绳，并且你没有一套楼梯，那么知道如何在家做有氧运动可能很困难。 来自Pieces进行中的这个20分钟的例程不需要任何设备，并且可以抽取血液。
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18 - 20分钟壶铃锻炼
壶铃是一种非常有效的家用设备。 如果你可以使用壶铃，那么来自伟大派的锻炼将帮助你在短短20分钟内完成锻炼。
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19 - 普拉提锻炼
容易混淆瑜伽，普拉提和巴雷，因为他们有着相似的品质，但实际上却完全不同。 这些来自LiveStrong的普拉提练习可以在家里完成，他们一定会让你的腹肌尖叫（当然是一种很好的方式）。
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20-30天板挑战
您可能已经听说过木板是建立强大核心的最佳练习之一。 如果你准备好开始提高核心力量，试试MyFitnessPal这个为期30天的挑战。
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21 - 20分钟的腿部锻炼
你已经杀死了你的核心，挑战了你的手臂，并在有氧运动中尝试了你的双手。 剩下的只剩下？ 一个艰难的下半身锻炼。 试试这款来自Eating Bird Food的20分钟刻录机。
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