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好莱坞和电视都充满舞蹈风格的娱乐。 从Bunheads和Breaking Pointe到肉骨 ， 所以你认为你可以跳舞？ ，难怪每个人都想要一个“舞者身体”的长而瘦的线条。 但是像Bar Method，Barre3和Pure Barre纯粹的炒作这些蓬勃发展的锻炼，还是真正有效的锻炼呢？
答案不一定像“是”或“否”一样简单。 这真的归结于你的“有效”的定义。 虽然巴士训练比一目了然的难度要大得多，但它们并不一定是满足您所有健身需求的一站式商店。
在您将所有资金用于工作室会员资格之前，请考虑这些课程提供的优惠以及他们有时缺少的优惠。
什么是Barre Class？
巴雷训练强调集中于提高核心力量 ，发展肩部和臀部腰带的稳定肌肉，并提高灵活性 。 这主要通过执行等距运动和小运动来完成，该运动在给定运动范围内以特定关节角度“消耗”肌肉。 其结果就是塑造了常见的女性麻烦区域 - 收紧臀部，臀部，大腿和腰部 - 同时改善姿势，这可以增强自信心，并延长身材，瘦身。
事实是，巴雷的锻炼很难 。 这主要是因为他们以大多数人不习惯的方式瞄准肌肉。 您可以像执行标准的蹲下或冲击时那样稳步地在整个运动范围内移动，您可以蹲下到一个特定的水平，并保持该位置，然后开始向上和向下移动一英寸以进一步压迫肌肉在特定的关节角度，那么你可能会稍微改变你的位置，然后再做一次。
这非常困难。 你的腿会抖动，你会很难稳定你的呼吸，内部你会祈祷整个事情结束。
当课程结束时，你会感觉很棒 。
也就是说，巴雷训练不是为了改善健身的所有领域。 例如，除非你找到一个专门的课程来设计心血管工作，否则锻炼通常不会改善心血管健康。
他们也不是重型锻炼。 他们可以提高肌肉耐力，他们可以提高肌肉力量到一定程度，但他们不会帮助您举起重物或发展更大的肌肉量。 根据你的目标，这可能被认为是好的或坏的。
Barre训练有效吗？
要回答巴雷尔锻炼是否有效的问题，你必须问自己“对于什么有效？” 它们对于提高核心力量，灵活性和肌肉耐力当然是有益的。 他们可能会帮助“提升”和“塑造”麻烦地带。 当然，如果他们有足够的乐趣来激励你坚持锻炼计划，那么通过几乎任何标准，他们都会被认为是有效的。
也就是说，大部分情况下的训练都不是用来提供心血管健康的成分。 它们也不是为了大幅提高肌肉力量而设计的。 而这正是健身 - 肌肉力量和心血管耐力的这两个组成部分 - 最有效地减轻体重和改变身体组成 。
因此，如果您的目标是要体验身体组成的重大变化，那么残疾班可能不是取得成效的最快途径。
当然，这并不是说结果是不可能的。
如果你已经身体健康，在日常训练中增加锻炼可以帮助你调整姿势并改善姿势。 同样，如果你相对久坐不动，并且你决定开始参加野蛮课程，你很可能会看到体重和语气的变化，这很大程度上是由于你的锻炼和力量训练的相对增加。
也就是说，除非您主动寻找更加强大的课程，并将心肺功能和力量训练纳入日常练习，否则您可能会遇到初始变化的上限。
纳入巴雷锻炼以获得最大效果
在一个全面的健身计划中，确实有一个地方可以进行锻炼。
具体来说，巴雷训练可以有助于提高平衡，灵活性，姿势和核心力量。 诀窍不在于仅仅依赖Barre例程。 相反，你可以找一个巴士工作室，比如德克萨斯州奥斯汀的Dancers Shape，它提供各种课程，包括多层巴士，运动训练，瑜伽和有氧运动课程。 通过这种方式，您可以将日常运动混合在一起，完成各种训练，以有效训练健身的所有五个组成部分 ，包括心血管耐力和肌肉力量。
如果你附近没有一个露营工作室，或者你的工作室没有提供多种课程选择，可以考虑拿起一张糟糕的DVD或尝试一个提供露营课程的在线锻炼平台。 每周做一次或两次禁食例程，并将本周的其余时间用于其他形式的运动，如跑步，拳击，游泳，力量训练或骑自行车。 这样，您就可以享受锻炼的好处，而不会忽视其他健身领域。
如果你计划在家尝试野蛮常规 ，请记住，大多数野蛮常规使用小件设备 ，所以最好有轻量级的哑铃（1到3磅），垫子和手头上坚固的椅子。 如果您没有重量，请尝试使用水壶或罐装食品。