高级普拉提照片

by 玛格丽特奥格尔

普拉提教练展示先进的普拉提动作

1 - 带腿圈的下巴

一个先进的普拉提的位置，要求核心力量雷Kurshals，带腿圈的下巴。（c）2006年，玛格丽特奥格尔

这里演示的练习需要卓越的核心力量和控制力。对于那些对普拉提改革家不熟悉的人来说，当你知道我们的一些模特不仅以惊人的姿势高高举起，而且他们还保持改革者的床从滑出他们。同样，正如Ray Kurshals所证明的那样，从普拉提凯迪拉克的表带上吊起来，比由不稳定因素导致的悬挂杆更难。稳定性挑战是我们让普拉提练习更加困难的方法之一。

您不必在下面的画廊中进行练习，从普拉提练习中获得巨大的好处，但它们可以成为您的目标！

Ray Kurshals，普拉提斯大师老师，奥运教练和普拉提斯圣菲的老板在普拉提凯迪拉克上展示了腿部圈的下巴。

2 - Ray Kurshal在普拉提凯迪拉克上的时髦鸡

这是凯拉拉克专家Ray Kurshal创作的普拉提凯迪拉克练习 - “时髦鸡”。照片（c）2006年，玛格丽特奥格尔

Ray Kurshals，普拉提老师，奥运教练，老板
普拉提斯圣菲已经发明了很多他自己的练习。

3 - 在普拉提凯迪拉克倒置的剪刀

另一个具有挑战性的普拉提练习普拉提斯凯迪拉克Ray Kurshals - 悬挂剪刀。（c）2006年，玛格丽特奥格尔

Ray Kurshals，普拉提普拉提斯老师，奥运教练，普拉提斯圣菲队老板。

4 - 改革者的Lara Kolesar

在改革者身上使用普拉提斯改革者拉拉科莱萨尔的练习例子。（c）2006年，玛格丽特奥格尔

拉拉Kolesar，普拉提指导员，老师，教练和Kolesar工作室的老板，在这里增加了许多页面。她以极好的形式演示了我们的许多普拉提健身运动。例子包括：侧踢，天鹅，木板/前部支撑。

5 - 蛇和扭曲的改革者

这是一个富有挑战性的演习，为普拉提斯改革者蛇和扭曲在改革者。照片：Peter Wohlsen，礼貌纽约核心普拉提

Snake和Twist是先进Pilates Reformer剧目中最艰苦的练习之一。由Core Pilates NYC提交

带框的改革者的6侧坐起来

改革者用来训练改革者与箱子斜倚侧坐。照片：Peter Wohlsen，礼貌纽约核心普拉提

以最小的支持抵抗重力，这次练习的目标是倾斜和腰部。由Core Pilates NYC主办

7 - Pilates Wunda主席的传情

Tenda对于Wunda椅子来说是一个挑战，或者是对普拉提椅子的垫子练习Teaser。照片：Peter Wohlsen，礼貌纽约核心普拉提

在Wunda椅子上做的臭名昭着的“Teaser”。 Teaser可以作为普拉提垫子练习练习。在垫子上尝试前戏。由Core Pilates NYC提交

阅读关于普拉提椅子

8 - 在凯迪拉克上拉升

看起来很简单，但这不是一件容易的事情 - 它需要凯迪拉克上的很多拉上。照片：Peter Wohlsen，礼貌纽约核心普拉提

一个字：嗨！甚至在尝试这个之前，肩部力量，核心控制和注意力都是必须的。由Core Pilates NYC提交

9 - 在梯子桶上拉伸

Grace，平衡，力量和控制定义了Katie Aho，Pilates Corps Inc.，Scottsdale，AZ。

由Pilates Corps Inc.提交

10 - 在梯子桶的蚂蚱

在卓越的线条和曲线中展示的力量Lindsay Hendrickson，Pilates Corps Inc.，Scottsdale，AZ。

看看这里美丽的身体线。请注意，尽管她正在制造一个巨大的曲线，凯蒂的背部并没有嘎吱嘎吱作响，而是她的动力所支撑的长弧形。

由Pilates Corps，Inc.提交

11 - 侧面捻在垫子上

按照你的方式练习这个练习。普拉提军团公司的Lindsay Hendrickson，斯科茨代尔，亚利桑那州

这个具有挑战性的垫子练习始于侧板。提交普拉提斯，军团公司。

12 - 凯迪拉克倒立分割

高级练习可以是富有挑战性的，但有趣的是凯蒂Aho的Pilates军团公司，斯科茨代尔，亚利桑那州。

在这里，您可以看到高级练习可以带来多少实际的乐趣！由Pilates Corps，Inc.提交

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