关于全蹲与半蹲的安全性和有效性存在争议
无论是蹲在草地上的屁股（ATG还是全蹲式）比平行于地面的上部或下部大腿蹲（平行或半蹲）更加有益或更危险是重量训练和举重圈中的一个长期问题。 这是我的看法。
全部和半（和四分之一）蹲
在完全蹲下时 ，你可以向下走，让你的屁股离地面最近。
这需要几乎最大的弯曲度，然后在下载时膝关节伸展，然后将其“推出孔”直立。
平行和半蹲，你只能走得足够低，使你的大腿平行于地面，甚至更高的膝关节在90度左右或更多。 更少的屈曲有时被称为四分之一蹲。
首先要注意的是，如果你做奥运举重，干净利落，完整的蹲举是你需要学习的正式提升协议和技巧的一部分。 除此之外，人们普遍认为，全蹲优于平行或半蹲，因为全方位的运动促进平衡和优越的肌肉和力量发展。
其含义是平行蹲举不涉及ha绳肌和臀部（臀部）肌肉，如全蹲; 因此，你会在大腿前部的四头肌和后链之间产生肌肉力量不平衡，包括ha绳肌和臀肌。
这种信念似乎很普遍，因为它定期重复。
Full Vs.的参数 半蹲
我无法找到这个职位的理由。 在半蹲和全蹲肌肉活动比较研究中，主要腿筋肌肉，股二头肌在全蹲或半蹲时几乎同等地参与。
主屁股肌肉，臀大肌，在全蹲时稍稍多一点，但全蹲时可能会使用较轻的重量，因此在全蹲时肌肉或力量发育的任何一般优势可能都很小。
与广泛的意见相反，大腿前部的股直肌 - 至少在一项研究中得到的 - 在半蹲时完全蹲下时的重量是两倍。 平行蹲举发展肌肉失衡不太可能成为问题。 在这种情况下，人们几乎可以认为，通过强调股直肌与后链相比，全蹲更容易引起肌肉失衡。
最后，一些运动医学部门声称，全蹲可能会损伤膝盖。 有经验的奥运选手倾向于对这一说法提出异议 - 他们有经验要知道 - 并且没有什么医学证据支持这种想法，即全蹲是内在危险的。
即使如此，对于全蹲也有额外的压缩力，所以对于初学者来说，或者对于膝关节结构或预先存在损伤的膝关节结构不太理想的人，应该小心谨慎。 但这适用于任何运动，包括平行蹲举。
如果它伤害了，不要这样做。 适当的形式和技巧对于预防伤害至关重要。
总结起来，几乎没有令人信服的理由可以排除程序中的全部或半部蹲位。 自然，如果你为奥运举重训练，你将需要做全面的蹲举 。 我把两者混合起来。
>来源
> J Strength Cond Res。 2002年8月; 16（3）：428-32。 背部深蹲对4种浅髋和大腿肌肉肌电活动的影响。 Caterisano A，Moss RF，Pellinger TK等人。
> ECSS第12届年会 ，2007年7月11 - 14日，芬兰Jyväskylä。 四种下蹲训练方法的肌电图分析。 Sogabe Akitoshi（日本港南大学）