研究发现举重比心脏更能缓解背部疼痛
如果你患有背痛，最近的一项研究报告说，当涉及到疼痛时，运动及其有益效果是一个好消息。
这项研究很小，但结果很有希望。 研究中有27名背痛患者观察了有氧训练和阻力训练的效果。
研究人员报告说，参加阻力训练组的人举重时，疼痛和功能有60％的改善。 分配到有氧运动组的那些参加了步行或慢跑等常规活动的人，仅增加了12％。
阻力训练小组每周三天使用一个完整的体重训练计划，为期15周。 参与者增加体重超过三周，每四周减重（恢复）并重复15周。
由于这是一项小型研究，请在您自行尝试之前先咨询您的医生。
研究中的计划包括三组每组九人的下列练习。
资源
凯尔，R; Asmundson，G。慢性非特异性腰背痛管理中两种形式的定期锻炼康复计划的比较。 力量与调节研究杂志。 23（2）：513-523，2009年3月。
1 - 腿按
腿部训练练习包括用双腿推开重量。 运动中招募的肌肉包括下半身的肌肉。
2 - 腿部延伸
腿部伸展运动使用特定机器上的重量等阻力。 使用者将他们的双腿向上伸展，抵着填充并加重的杆。 股四头肌是本次练习的主要肌肉。
3 - 腿部卷曲
腿部卷曲锻炼腿筋肌肉，并且涉及使用者将他们的腿卷曲到身后的加重杆上，通常躺在作为机器一部分的长凳上。
4 - 卧推
卧推就像听起来一样。 使用者躺在平坦的长凳上，双脚平放在地板上并向上推杠铃重量。 此练习适用于上半身，包括胸部，肩部和手臂肌肉。
5 - 倾斜印刷机
类似于卧推，倾斜机使用带有高背的长凳，提供可调整的角度，抬起使用者的上身，使他们的背部靠在略微倾斜的长凳上。 这项练习也适用于上半身，但更重视上胸部肌肉。
6 - 拉下拉
拉下拉是基本的背部锻炼，侧重于上背部。
7 - 肩部按压
肩部按压使用两个哑铃，肩部保持水平，然后抬起头部。
8 - 二头肌卷曲
肱二头肌卷曲是一种流行的锻炼，可以锻炼肱二头肌，即上臂前部的肌肉。
9 - 三头肌下推
三头肌下推使用抵抗来锻炼上臂背部的肌肉。
10 - 腹部紧缩
每个人都喜欢，ab紧缩是一个基本的核心练习，用于加强躯干肌肉。
11 - 运动球上的Ab Crunch
将锻炼球（有时称为瑞士球或稳定球）添加到熟悉的紧缩中，并且在进行仰卧起坐时支撑背部进行更具挑战性的锻炼。 为了帮助平衡球，稳定肌肉被采用，这有助于提高平衡。
12 - 倾向超人
这个练习是面朝下躺在地板上进行的。 它包括收缩你的肌肉，把你的腿，头部和胸部从地上拉下来。 这加强了背部和核心肌肉。