这种高级锻炼都是关于代谢调理 ，一些人认为是减肥和健康最有效的锻炼方式 。 这项训练涉及先进的复合练习，可以运作整个身体。
1 - 10分钟体育锻炼
为了达到最佳效果，您应该在工作中全力以赴，但请记住，这是一种非常先进的培训方式，可以很快赶上您。 我建议保持回去，也许第一次增加休息时间。 这是针对先进的，经验丰富的练习者，他们不介意非常努力地工作。
注意事项
如果您有任何受伤，疾病或其他情况，请在尝试此锻炼之前去看医生。
需要的设备
各种哑铃加重，壶铃（可选）。
暖身：
中等强壮的有氧运动3-5分钟。
推荐的锻炼
电路风格 ：每次锻炼30秒，一个接一个地在锻炼之间休息10秒。 根据您的时间，健身水平和目标重复赛道3次。
2 - Burpees
如何：
蹲下并将双手放在地板上。 在爆发性运动中，将脚跳回到上推位置，双手之间跳回脚并站起来。 在最后加上另一个跳跃以获得更多强度。 重复30秒，尽可能努力工作。
销售代表/套/时间：
30秒。
变化强度：
作为修改步行回来，增加更多强度的跳跃。
3 - 用头顶压下蹲
如何：
从双脚分开臀距开始，并将重量放在肩上。 尽可能低地蹲下，并在推动重量的同时推进脚跟站起来。 重复30秒，尽可能努力工作。
销售代表/套/时间：
30秒。
变化强度：
修改时使用较轻的重量或不要重量。
4 - 登山者
如何：
在一个俯卧撑位置，尽可能快地进行膝盖内侧和外侧交替运动。 每次运行时将脚趾触到地面或将其放在空中。 重复30秒，尽可能努力工作。
销售代表/套/时间：
30秒。
变化强度：
步行膝盖而不是跑步进行修改。
5 - 下蹲跳跃
如何：
将手放在头后，肘部伸出。 将膝盖弯曲成蹲下，膝盖在脚趾后面，躯干略向前倾。 尽可能高地跳起，用软膝着地进入蹲下。 重复30秒，尽可能努力工作。
销售代表/套/时间：
30秒。
变化强度：
跳出去降低强度。
6 - Plyo Lunge
如何：
以步伐姿势开始，右脚向前，左脚向后，两个膝盖呈90度角。 向上跳起，在空中切换脚，左脚向前，右脚后仰着地。 重复30秒，尽可能努力工作。
销售代表/套/时间：
每边30秒。
变化强度：
取出跳跃或小跳，不用换腿。
7 - 熊爬
如何：
蹲在地上，伸出双手，直到你处于木板位置。 对膝盖或脚趾进行俯卧撑，然后将手伸回蹲下并站起来。 最后加一个跳跃以获得更多强度。 重复30秒，尽可能努力工作。
销售代表/套/时间：
30秒。
变化强度：
取出较低强度的俯卧撑，为更多强度增加跳跃。
8 - 与侧板的俯卧撑
如何：
在俯卧撑位置，双手靠在一起，做三头肌俯卧撑。 当你向上推时，向左旋转，将右臂直立在侧板上。 向后旋转以进行另一次俯卧撑，然后在另一侧做一块侧板。 重复，交替两边60秒。
销售代表/套/时间：
30秒。
变化强度：
做膝盖上的动作来修改。
9 - 带壶铃清扫的冲刺
如何：
以比臀部，壶铃或右手重量更宽的脚开始。 旋转并将身体向右转，然后降入弓步。 当你向后推时，当你转回到前面时，将重量向上摆动并越过头部。 转动手并向左转动，降低弓步并减轻重量。 继续交替摆动两边，同时向上摆动重物（如果您前进，您可以将运动重量放在另一只手的顶部）持续30秒，尽可能努力地工作。
销售代表/套/时间：
30秒。
变化强度：
取出重量或保持较浅的弓步进行修改。