使用在线工具查找您的RMR
休息代谢率 （也称为RMR）是身体在完全休息时燃烧能量的速率。 你可以计算你的静息代谢率 ，看看你的身体需要多少卡路里来完成呼吸和循环等基本功能。 您的RMR或静息代谢率是您每日总能量消耗（TDEE）或您每天燃烧的卡路里总数的一部分 。
什么是代谢和代谢率？
我们经常谈论新陈代谢，就好像它是你身体中的一种机制一样。 但事实并非如此。 新陈代谢 - 包括休息代谢 - 是一直在发生的一系列功能。 这些功能的发生率是你的新陈代谢率。
你的身体将你吃的食物转换成能量，以便为呼吸或移动等基本和复杂功能提供燃料。 这个过程被称为新陈代谢 。 整个新陈代谢过程是一系列化学作用，保持你的身体健康。
那么新陈代谢如何工作 ？ 你吃的每种食物都含有营养物质。 你的身体吸收营养物质并将它们转化为热量或卡路里。 食物提供的能量（ 卡路里）可以马上使用，也可以储存起来以备后用。 额外的卡路里通常储存为脂肪。
什么是代谢率停滞？
静息新陈代谢是你身体在静止时执行最基本功能所需的能量。
这些基本功能包括呼吸，循环血液或基本脑功能等。 休息代谢有时也称为基础代谢 。 你的基础代谢率 （BMR）是你的身体在休息时燃烧的卡路里总数。 你可以计算你的休息代谢率来找出你的个人数字。
每个人的休息代谢或BMR是不同的。 影响你休息代谢率的因素包括你的体重，性别，年龄和身体成分。 例如，一个体型非常大且肌肉发达的人需要更多的能量（更多的卡路里）来维持身体的安静，而不是那些非常小的人。
什么其他因素影响代谢？
除了你的休息代谢，还有其他几个因素会影响你每天燃烧的卡路里总数。
- 我们用能量来咀嚼和消化食物 。 研究人员称这是食物的热效应（TEF） 。 它占总能量需求的很小一部分。
- 锻炼还可以燃烧大量的卡路里。 例如，您可以通过每天散步或在健身房锻炼身体来增强新陈代谢 。
- 非运动运动也需要大量的能量。 研究人员使用术语“非运动活动产热（NEAT）”来描述所有卡路里，这些卡路里可以在日常工作中进行基本的运动，如携带食品杂货，走到办公桌前工作或烹饪晚餐。
我如何改变我的新陈代谢为减肥？
为了有效减肥，你应该知道你的休息代谢率和每天燃烧的卡路里总数（包括运动和NEAT）。
有不同的方法来确定这些数字，但没有一种是精确的科学。 一些健身房或医疗中心提供的代谢测试服务可能更准确 。
请记住，您使用时得到的数字计算您的静息代谢率只是一个估计值。 即使你去健身房或去实验室，你得到的数字也不准确。 这只是你身体燃烧卡路里的最佳猜测。 这对了解你是否想要增加或减轻体重很有帮助。 总是需要进行一些实验来获得卡路里（食物摄入量）与卡路里（新陈代谢）之间的平衡以达到您想要的目标。
一旦明确了每天燃烧多少卡路里，你就可以改变你的日常食物摄入量或改变你的日常活动水平，从而产生能量赤字 。 有时减肥专家称之为卡路里不足。
当你不给身体所需的能量时，它会将储存的能量（储存的脂肪）燃烧为燃料。 结果是你减肥瘦身。 每周大约3500卡路里的卡路里缺乏会导致体重减轻大约一磅。