Plyometrics在你的臀部，四边形和小腿上建立起力量和力量
当你想跳跃，跳跃和跳跃时，你可能会立即想起快乐的孩子们在雏菊场中奔跑的图像。 但现在更多的时候你可能会看到成年人将这些基本的运动技巧作为铁杆运动训练计划的一部分。
精英运动员已经使用了几十年的基本体重运动，但是我们可以感谢流行的CrossFit计划将这些“老式”训练带入大众。 跳跃之美可能就在于其简单性。 任何人都可以做到这一点，这是渐进式的，你可以根据你跳得多高，跳得多快，你跳的方向，以及你一次或两只脚跳。
只要您注意自己的身体和周围环境，跳跃通常是安全的。 如果您没有进行过任何类型的增力练习，或者定期进行双脚同时离地的运动或活动（跑步数，步行和椭圆不跑），请采取一些预防措施，以非常缓慢的速度开始并建立您的跳跃技巧。
跳转安全
如果您不习惯影响锻炼，那么如果您太过于积极地跳跃或反弹，就会有受伤的风险。 建议初学者开始一个柔软平坦的表面，如草地或缓冲垫或地板，并开始数周的渐进式训练，以便慢慢建立更具攻击性的跳跃训练所需的技能。 如果您对增强训练不熟悉，建议与教练或教练一起工作。
查看如何安全着陆跳转以了解在跳转过程中出现什么问题以及如何正确执行。
1 - 跳绳
从另一个童年最喜欢的跳绳开始，您可以轻松开始使用增强测量。 使用跳绳为您提供了一种简单的方法来调节用于增强测量的肌肉，并让您对更强大的增强式边界所需的协调感到满意。 如果你没有跳绳，你可以很容易地将它伪装起来，就像跳绳一样，跳起一两英寸。 这个简单的举动让你在道路上更加强大。
一次跳30-60秒，短暂休息并重复3-5次。 每天这样做一周，然后你就可以开始下一步了。
2 - 蹲跳
下蹲跳跃需要多一点空调，并稍微热身以避免受伤。 在跳绳约一分钟之后，用双脚围住肩宽，双膝放松并弯曲，然后肘部弯曲约九十度，然后向身体前方伸出。 准备好做一个完整的蹲跳，把你的屁股放下，弯曲膝盖，并沉入蹲下。 在一个快速动作中，你会直接将身体反弹回空气中，并以柔软的膝盖着地以吸收冲击。
蹲跳非常棒，因为你可以通过改变你跳跃的高度，跳跃的重复次数以及连续跳跃的次数来改变强度。 你可以选择一个特定的数字（例如15次全跳），或者你可以选择时间（跳跃30秒）。 您还可以添加侧向增量式边界到您的例程。 当你变得更强壮的时候把它混合起来，如果你感觉到任何不寻常的潮起，痛苦或疲劳，总是停下来。
3 - 跳箱
为了真正达到强化训练技能的训练，你可以在你的日常练习中添加跳跃跳跃。 从一个相当短的盒子开始，随着时间的推移逐渐积累起来。 您可以踩下或跳下，具体取决于您最安全的方式。 你可能永远达不到这位CrossFit运动员疯狂的64英寸跳投，但你可能会获得新的个人最佳成绩。
4 - 横向跳跃演习
增强运动的下一个层次涉及到跳跃。 通过一只脚跳跃，您将增加努力，并增加影响力，因此请务必在安全的表面上进行操作。 避免混凝土，并避免不平坦的地形。 当你这样做的时候，你想轻轻地落地，并且安全。 您可以通过改变跳跃高度和改变方向来修改强度。 例如，为了提高敏捷性 ，您可以前后左右摇摆。 它听起来不那么简单。 如果您正在练习跳跃练习，请务必使用两条腿。