专注于填补你的肌肉健康食品
当他们尝试瘦身时，男性面临着独特的挑战。 其中一个挑战是餐食的大小。 在许多餐馆和其他社交场合，鼓励家伙吃丰盛食物的“男人味”部分。 在男性杂志和电视节目中经常举行大餐和大身体。 吃光的娇小部分，精致的菜肴可以让一个男人感觉......好吧，不像一个男人。
如何选择男性减肥食品
对男性来说最好的减肥食品是选择填补一个人的盘子，保持他的身体瘦和肌肉，但也帮助他感到满意和满意。 所以在购买适合饮食的食物时，大家应该关注蛋白质 。
“我为男性体重减轻目标考虑的一件事是瘦蛋白质摄入量，”梅奥诊所健康生活项目的健康营养师RDN，LD的Jason Ewoldt说。 他补充说，他并不一定专注于增加蛋白质摄入量，而是选择正确类型的蛋白质。 “男性倾向于拥有更多的瘦肌肉组织，”他说，“因此，确保充足的氨基酸摄入量以保护瘦肉组织，同时增加饱腹感是很重要的。”
氨基酸是蛋白质的基石。 非必需氨基酸，如甘氨酸和丙氨酸，是由你的身体制造的，所以你不需要从食物中得到它们。
但必需氨基酸不是由身体产生的。 你吃的食物应该提供这些氨基酸的一般健康和生产和维持精瘦的肌肉质量。
完整蛋白质是那些提供所有必需氨基酸的蛋白质。 肉，鱼，家禽和乳制品（如鸡蛋，牛奶或酸奶）是完整的蛋白质。
大豆，藜麦，奇亚籽，荞麦和亚麻籽也是完整蛋白质食品的例子。
蛋白质质量也可以通过PCDAAS或蛋白质消化率校正的氨基酸评分来确定。 PCDAAS将氨基酸含量考虑在内，并与其他与消化率有关的因素进行平衡。 酪蛋白，蛋，牛奶，乳清和大豆蛋白质的得分最高为1.0。 其他名列前茅的食品包括牛肉（0.92），黑豆（0.75）和花生（0.52）。
但如果你是一个想要瘦下来的人，你可能没有时间去研究你在杂货店过道里看到的每种食物的PCDAAS分数。 相反，扫描这些最好的减肥食品列表，供男性在进餐时吃，并为男性提供最好的减肥食品。 您甚至可以将此页面加入书签，并随身携带到市场。
在进餐时间填满你的健康食品
在最近一次有关男性减肥挑战的采访中，减肥专家汤姆Venuto和最大输家冠军皮特托马斯说，男人应该学习如何烹饪以更快速地减肥 。 如果你可以学习如何在营养食品周围建立健康而健康的膳食，你更有可能保持满意并获得身体所需的燃料，使其变得精益和健壮。
那么你应该在杂货店里把什么食物扔进你的车里？ Ewoldt说：“当我购买减肥友好食品时，我建议的一件事就是将重点放在整个食品上。 “这将包括水果和蔬菜，瘦蛋白和健康脂肪等食物，通过转向更完整的食物方式，它通常意味着更多的植物（水果和蔬菜），这有助于减肥，因为它们在纤维和水中含量较高，但较低我还会考虑从高脂肪蛋白质食物转变为瘦型蛋白质，从而保持饱腹感但降低卡路里总摄入量。“
这里是一些在进餐时对男性最好的减肥食品：
- 低脂希腊酸奶（寻找低糖的品牌）
- 鱼类，如鲑鱼或金枪鱼提供心脏健康的欧米茄-3脂肪酸，也被称为“好脂肪”
- 家禽如鸡肉或火鸡胸肉（通过选择无皮的品种减少脂肪和卡路里）
- 精瘦的牛肉切片，如菲力牛排或牛排
- 野牛和其他比较瘦但味道好的野味肉
- 奶酪（如果您正在观察盐的摄入量，请检查营养成分标签上的钠含量）
- 健康豆类（ 豆类 ），如黑豆，鹰嘴豆，黑眼豆或绿豌豆
- 全谷物如藜麦，大麦，糙米或荞麦
- 深绿色的叶菜类蔬菜，包括羽衣甘蓝，菠菜或西兰花
- 新鲜水果满足您的甜食
试图减肥时应避免吃哪些食物？ 对于男性来说，最糟糕的减肥食品可能是比赛当天在酒吧里最常用的食物。 这些食物充满了你身体可能需要的营养物质。 Ewoldt说：“男性倾向于过度食用富含脂肪和碳水化合物的食物，尤其是在高脂肪的食物如汉堡，炸薯条和鸡翅等食品时，往往会出现这种情况。”
健康小吃，填补你
就像任何减肥者一样，一个人在两餐之间可能会挨饿。 但休闲食品可以很容易地消除你投入健康膳食的努力。 因此，当您计划和准备营养餐时，请务必小心谨慎。
可悲的是，当地市场上的小吃店可能充满了避免的食物。 他们也是你可能想吃得过饱的食物。 “根据我在健康生活计划中的经验，当他们积极尝试减肥时，男性倾向于渴望咸味食品，如薯片或炸薯条，或者喜欢甜食，如饼干和甜点，”Ewoldt说。
因此，跳过烘焙食品部分和芯片通道，并填充充满纤维的食物。 可溶性和不可溶性纤维提供稍微不同的益处，但两者都会帮助您的身体在进食后长时间感觉饱胀。 当你不太饿的时候，你更有可能做出明智的食物选择并且吃适当的份量 。
这里有一些最适合小吃的男士减肥食品：
- 完全煮熟的蛋
- 切碎的蔬菜坚持用鹰嘴豆泥或其他豆类蘸料提供健康的脂肪
- 简单的希腊酸奶和营养丰富的浆果（想想覆盆子或蓝莓），配以奇异子，可以获得额外的纤维和营养
- 其他低脂乳制品，如脱脂牛奶或巧克力牛奶，用于训练后增强（而不是高卡路里或人造甜味运动饮料）
- 低热量，蛋白质包装的小吃店适合忙碌的日子，当你在旅途中时
- 坚果，如杏仁或巴西坚果，提供多元和单不饱和脂肪
- 花生酱全麦饼干
- 土耳其卷起（低钠火鸡切片卷绕在一层低脂奶油干酪和细素素棒上）
最重要的是，喝干渴的水。 跳过您在便利店中找到的超大苏打水。 定期的可乐和加味苏打水含有丰富的糖分，甚至饮食品种通常含有咖啡因和人造甜味剂 ，可能会使您的饮食失控。
如何烹饪男性减肥食品
你可以（也应该）学习烹饪减肥食物，这样可以增加肌肉和增加体重，而不会增加腰围。 只要将健康的减肥食品添加到您的餐盘中，除非您使用智能烹饪方法进行准备，否则无法帮助您减肥。 专注于这些烹饪方法，以保持您的膳食精益：
- 烤架。 如果你喜欢一块好牛排，如果不加入多余的油或黄油就可以把它放在你的饮食中。 大多数牛肉块已经含有足够的脂肪，所以没有理由再添加。 如果你正在烧瘦的家禽，用柑橘或毛毛蘸少量橄榄油腌制，以增加你心脏健康脂肪的摄入量。 请记住，你可以在室内或室外烧烤。 在寒冷的冬季，您可以投资廉价的室内台面烤炉准备餐点。
- 烤。 没有任何东西能够带出像烘焙这样的蔬菜的美味。 这是最简单的烹饪方法之一。 简单地将蔬菜如胡萝卜，洋葱或布鲁塞尔豆芽和少量橄榄油淋上毛毛雨。 用草药或盐和胡椒调味，放入烤箱中约400度。 烘烤也是准备肉类和海鲜的巧妙方式。
- 偷猎。 许多精明的厨师偷海鲜，以最大限度地增加风味，并最大限度地减少你使用的脂肪。 要煮三文鱼 ，只需在炉灶上煨一英寸左右的液体，然后将鱼放入温水中煮。
- Sautée。 而不是煎炸你最喜欢的食物，为什么不减少膳食和sautée呢？ 这种方法可以让您使用更少的油，并且在烹饪肉类，鱼类或蔬菜时仍可以享受到您喜欢的风味。 事实上，您甚至可以不加油地加工鸡肉或蔬菜。 只要确保使用高品质的炊具，让你的食物不会粘在锅里，所以你不会想要使用更多的脂肪和油。
如果您对炸薯条，披萨和汉堡的渴望得到最好的体现，那么每一种最受欢迎的食谱都有低热量的食谱。 你可以通过交换蔬菜换肥肉和奶酪来学会更健康的比萨饼 。 烤红薯薯条比传统的红薯薯条更适合你，然后烤一个瘦火鸡汉堡，而不是用油炸牛肉做成一个。
最后，记住卡路里在减肥方面最重要。 确保你正在吃正确的卡路里数量来正确地燃烧你的身体，并产生瘦身所需的卡路里不足。