干净和新闻是一个宏伟的锻炼，建立耐力，心血管耐力，肌肉耐力，甚至力量。 不仅如此，干净和新闻提供了许多力量练习不能夸耀的另一个好处：力量。 关于权力有什么特别的 ？ 力量是力量和速度的结合。 力量训练对需要运动突然爆发的运动员很重要，例如冲刺或跳跃。 即使那些没有专注于特定运动的人使用力量练习来将心率推向无氧水平 ，为他们的整体锻炼增加更高的卡路里燃烧。
为什么你应该增加清洁和压力到你的力量训练程序
起源于奥运电梯，干净和新闻工作不下8个不同的肌肉群。 运动的下半部分增强了你的臀部，臀部和腿筋，而运动的上半部分则以你的肩膀，胸部，背部和手臂为目标。 同时，整个举措依赖于你的核心。 谈谈强有力的练习！
除了受伤之外，清洁和按压是任何人都可以并且应该做的常规力量训练程序的一部分。 这个练习可以用哑铃或杠铃进行 。 杠铃可以让你变得更重一点，并提供一些稳定的酒吧。 哑铃鼓励每个人单独工作，而不是较弱侧的较强的侧面覆盖。 当然，你的健身水平将决定你决定提升多少体重 。 如果您对清洁和新闻不熟悉，请从较轻的重量开始，并学习如何正确完成表格。 一旦你确定了自己的技术，开始增加体重，直到你达到6-8代表让你喘不过气来！
清洁和按压可以与其他腿部锻炼配合，如蹲下或弓步以超出下半身。 它也可以放在任何上半身的混合物中以提高心率。 这就是说，这是一个全面的体育锻炼。 这将是一个完美的举动，用于电路式锻炼。 例如：
- 在跑步机上或椭圆形上跑4分钟
- 8次重复的清洁和新闻
- 在跑步机上或椭圆形上跑4分钟
- 8次重复的清洁和新闻，等等。
按照这种模式，并在15-20分钟内，你有一个坚实的锻炼！
以下是关于如何执行清洁和印刷的分步说明。 你甚至可以练习一个空栏。 如果可能的话，在有镜子的房间里做，这样可以确保你的身体正在做你想做的事。
步骤1
从脚开始肩宽分开，并将杠铃距离小腿约两英寸。 把你的臀部推回去，抓住杠铃，让你的手掌朝向身体，而你的双手肩膀分开。 保持臀部向下，胸部抬起，眼睛向前，手臂长。
第2步
保持你的核心非常紧密，并穿过你的脚后跟，把你的胸部快速拉到胸前，就在你的锁骨前面。 保持你的脊椎高。 当你拉动酒吧时，尽量保持身体的快速动作，尽可能靠近身体。
第3步
一旦酒吧到达你的胸部，再次穿过你的脚跟，并按下直接头顶，并伸直你的手臂和腿。 保持核心非常紧密。 用控件返回到起始位置。