常见低碳症的原因及治疗
南海滩饮食是一种流行的低碳水化合物饮食方案，其重点在于良好的碳水化合物和脂肪之间的健康平衡以及避免不良的碳水化合物和脂肪。
根据他们的血糖负荷选择食物并分三个阶段分阶段进食。 第一阶段被认为是最艰难的，并且在两周内涉及饮食习惯的急剧变化。
当你被要求限制你经常食用的大部分碳水化合物时，包括水果，面包，大米，土豆，意大利面，糖，酒精和烘焙食品。
在这个阶段，人们通常会经历腹胀和/或便秘的症状。 在大多数情况下，症状不会严重，并且可以在家中轻松治疗。
在南海滩饮食上腹胀
在南部海滩饮食的早期阶段腹部腹胀是常见的，通常在第一阶段，但有时延伸到第二阶段 。
腹胀原因很大程度上是因为膳食纤维的突然增加可能引发气体的积聚。 蔬菜和豆类的摄入量增加很大程度上是由于主要嫌疑人中含有朝鲜蓟，芦笋，西兰花，卷心菜，抱子甘蓝，花椰菜，黄瓜，青椒，洋葱，萝卜，芹菜和胡萝卜。 在你的饮食中添加全谷物也可以起作用，尤其是如果你习惯于吃精制谷物 。
尽管腹胀会随着时间的推移自行解决，但您可以采取一些措施来缓解最初的症状：
- 在许多药品和杂货店中发现的补充剂Beano含有天然消化酶，可以帮助防止豆类和蔬菜产生气体。
- 定期锻炼可以帮助排除过量的气体。 轻快的散步，仰卧起坐和瑜伽特别有效。
- 含有聚乙二醇或西甲硅油的非处方抗气体疗法也可能有所帮助。
南海滩饮食中的便秘
便秘是低碳减肥者经常遇到的问题。 在南海滩饮食的早期阶段尤其如此。
如果你习惯于吃大量的水果，富含碳水化合物的碳水化合物或高脂肪的烘焙食品，那么突然改变饮食习惯会使你的身体没有准备好。 这些食物中的许多都具有天然的泻药作用，而你的身体已经习惯了这种作用。 直到消化系统可以弥补这种赤字，你可能会得到支持，有时会显着。
有几种方法可以解决这个问题：
- 每天至少喝八杯水。
- 每天至少吃四到五杯蔬菜。
- 考虑服用含有欧车前，甲基纤维素或聚卡波非的非处方纤维补充剂。
- 运动也可以帮助刺激肠道和改善肠道功能。
如果便秘特别糟糕，你也可以尝试灌肠，但要避免这样做，因为这会严重影响你的电解质平衡。
这同样适用于泻药的使用。 如果过度使用，泻药会影响结肠的神经并降低其正常收缩的能力。
一句话来自
如果您在南海滩饮食期间继续感到腹胀，便秘或任何其他腹部症状，请告诉您的医生，因为这些可能是潜在健康状况的征兆。
>来源：
> Wylie-Rosett，J .; Aebersold，K .; Conlon，B。等人 “低碳水化合物饮食对健康的影响：新研究应该到哪里去？” Curr Diab Rep 。 2013; 13（2）：271-8。 DOI：10.1007 / s11892-012-0357-5。