低碳水化合物饮食早期阶段的菜单
您是否在寻找低碳水化合物饮食的一天菜单，而不需要太多工作来创建？ 您可能没有时间花费烹饪，但您不想诉诸包装便利食品或冷冻低碳水化合物晚餐。 该菜单包括新鲜食材和少量加工食品。
这个菜单的纤维和蛋白质含量非常高，除了维生素D之外，它还含有当天所有的维生素和矿物质。
另外，这是一个非常简单的菜单。 除了晚餐外，不需要烹饪，这是一项非繁琐的煎锅餐。 它含有49克可用碳水化合物和36克纤维。
这个菜单是南海滩饮食友好的第二阶段及以后。 对于第一阶段，在早餐时将甜瓜换成一杯番茄汁。 除了如上所述，它也基本上不含麸质。
早餐
- 1/2杯高纤维低碳水化合物谷物，例如带额外纤维的All-Bran。 如果您正在吃无麸质食品，请选择无麸质麦片。
- 1/3杯牛奶
- 1/8中等甜瓜，如哈密瓜
- 1盎司杏仁要么在谷物上撒上谷物，要么全部撒上。 如果您喜欢，您可以将此保存为午间小吃。
午餐
- 把它放在一起沙拉：一袋沙拉果岭（大约6.5盎司或4杯）与一半切片牛油果，2汤匙向日葵种子，3.5盎司无论您喜欢的任何蛋白质（熟食土耳其用于营养分析，但鸡蛋，牛肉，鸡肉，鱼或豆腐都可以），还有2汤匙无糖意大利酱
小吃
- 瑞士和火腿卷起：1盎司切片的火腿和1盎司切片的瑞士奶酪，如果需要，可加入无糖芥末，卷在中等莳萝泡菜或无糖甜腌菜上 。
晚餐
- 罗勒鸡和蔬菜 ：这道菜很容易做或无配方。 将无骨的鸡胸肉切成一口大小的小块。 将它调味后加入锅中的热油中，加入低碳蔬菜如红甜椒，蘑菇，西葫芦或西葫芦。 几乎完成后，加入大蒜和新鲜罗勒。 如果更方便，可以用罗勒酱替代罗勒酱。 用不同的蛋白质，如豆腐，牛肉或猪肉做同样的食谱也很容易。 你可以改变调味料，使其更意大利，希腊或泰国。 您可以在第二天午餐或晚餐时额外加餐，因为它可以轻松在微波炉中重新加热。
营养分析
该菜单提供49克有效碳水化合物加上36克纤维，101克蛋白质和1569卡路里。 它至少含有维生素D以外所有必需维生素和矿物质的最低要求。
菜单注释和修改
每日菜单中的总卡路里可以通过添加和减去蛋白质和脂肪来改变。 如果你饿了，增加更多的卡路里。 如果您的特定碳水化合物需求不同，您可以更改碳水化合物食品的数量。