实现安全和健康步行的基本步骤
走路上班是保持身体健康的好方法，可以节省通勤费用。 大城市，比如中国的一些城市，甚至围绕着这个概念的步行基础设施建设。 但花一些时间提前计划可以让您的步行更安全，更舒适。
确保你走路既健康又安全，需要的不仅仅是一双好的步行鞋。
不像在树林里散步，你必须来回搬运工作。 不同于在晴朗的日子里徒步旅行，如果选择每天行走，则会遇到不同的情况。
最后，在某些日子里，行走可能根本不可行，无论是因天气还是需要为重要会议寻找额外的好处。 如果你平时走路上班，你需要准备好计划B.
你怎样才能最好地准备步行上班，并从这种伟大的日常锻炼中受益？
1.计划你的路线
走路上班的最佳途径可能与您选择驾车的路线不同。 我喜欢尽可能地使用安静的小街道或绿道。 寻找一条或两条主要道路的路线，以提高安全系数并改善您呼吸的空气。 请咨询您当地的公园部门网站，了解绿道的位置。 由于噪音和延误，我也想避免穿越大街。
您可以使用在线步行路线规划器或应用来查找，绘制和测量当地的步行路线。
2.预测你的行走时间
不要迟到工作。 需要多久才能步行上班？ 对于第一次步行通勤，计划每英里20分钟或每公里12分钟。 如果你有很多可以用步行信号穿越的街道，你可能想把它增加到每英里25分钟。
定时第一次散步，以便更好地预测你的步行速度。 如果你不必预测过去散步的时间长短，这看起来有点令人生畏。 如果你先花点时间知道你能走多快，这会容易得多。
3.穿正确的鞋子和袜子
我建议穿任何超过10分钟的运动鞋。 当您到达时，您可能需要更换适合您工作环境的鞋子，或者让他们在工作中或随身携带。 运动鞋支撑你的脚正确行走任何距离，防止脚痛和问题。 在您所在地区的商店里为适合严重跑步者的商店找到合适的运动鞋。 他们将能够为你的步伐推荐合适的鞋子。 看看我们关于选择最好的步行鞋的提示 。 别忘了袜子很重要 。 袜子可以吸走汗水并帮助防止脚水泡。
4.穿正确的散步衣服
你可以走在你平时的工作服上工作吗？ 这取决于天气，走路的长度以及是否穿休闲装或西装。 你的步行服装应该允许适当的步行步幅 。 应避免限制腿部运动的裤子或裙子。
对于超过20分钟的散步，您可能需要考虑穿着适当的步行服装并在上班时更换。 至少，我建议女性在上班后穿上运动胸罩和运动衬衫，如果需要，可以消除汗水和变化。 看看穿什么，穿什么，穿 什么 ，走路的时候。
5.保护你的头部和皮肤
如果你的散步持续10分钟以上，帽子是散步的好主意。 我们中的许多人试图通过不戴帽子来避免“帽子发”。 但是你需要在冬季保持头部温暖，并在夏季避开阳光。 如果您发现这将是一个问题，请尝试不同的发型。
作为一个长发的人，我梳理了我的头发，以防止它被风吹和纠结。 全天候涂抹防晒霜，以防止皱纹，皮肤老化和皮肤癌。
6.携带你的东西
您平时使用的公文包或肩包很可能会携带超过10分钟不舒服。 切换到背包或斜挎包可让您在保持良好行走姿势的同时承载负载。 这可以帮助预防身体对准不良导致的背痛。 避免在手中携带任何物品，这会导致您的脖子，肩膀，手肘或手腕重复劳累。 减轻负载纸张和书本的重量。 每5张纸等于一盎司。 旨在为5磅或更少的负载（包括袋子的重量）提供最佳的步行舒适度。 即使背着背包也会导致脖子和背部紧张。 检查正确和错误的方式来携带背包 。
7.为恶劣天气做好准备
我喜欢在出现意外倾盆大雨的情况下随身携带其中一种便宜的折叠塑料雨披。 分层敷料可以帮助您准备意外的热量或冷却，或者添加夹克，microfleece背心或风衣。 雨伞可能在某些气候下工作，但我发现雨披是风雨最有效的答案。
8.汗水发生 - 在工作中蓬勃发展
即使在天气凉爽的时候，你也可以在散步时起泡沫。 抵达后再多分钟给自己冷却并干燥。 为此找到最好的洗手间。 如果你发现自己在上班途中出汗，转而穿着一件排汗运动衫来散步。 使用毛巾或湿纸巾给你的腋窝海绵浴。 换成新鲜的衬衫。 你可能想选择抗皱的工作衬衫，以便你可以带上它们。 一些运动衫增加了抗菌涂层，有助于防止体味。
9.补充你的身体
如果你的步行需要20分钟以上的时间，那么每20分钟计划一次杯水，方法是携带杯子或放置饮水机。 抵达后，喝一杯水。 对于30分钟或更长时间的散步，最好有一小步后步行小吃，包括蛋白质和碳水化合物，以帮助您的身体建立肌肉并恢复能量。 包含脱脂牛奶或豆奶的饮料是一个不错的选择。 如果你要定期散步，熟悉步行者的饮酒技巧和指导方针 。
10.计划B
那些习惯于上下班的人可能会因为没有汽车用于差事或紧急情况而感到不安。 家庭和工作之间有哪些公共交通工具？ 了解公车和铁路路线，并获得车资。 如果需要，你的任何同事是否会给你搭车？ 朋友或家人可以打电话来接你吗？ 提前规划将缓解压力，并使您成为更自信的步行通勤者。
注意安全
作为最后的注意事项，突然暴风雨行走有危险。 从侵略性的狗到烦人的虫子，再到危险的陌生人，了解你可能遇到的一些可能的步行危险，让你保持警觉和健康。
底线走路上班
步行去工作是一个很好的方式来提高你的整体健身水平，同时省钱通勤。 也就是说，在你的路线上花时间提前计划，步行服装，补水和备份计划可以减轻你新追求的压力。
>来源：
>日，K.建立了中国体育活动的环境关联：回顾。 预防医学报告 。 2016. 3：303-16。