你在寻找最好的“排毒”饮食来减肥吗？ 你在寻找排毒饮食来启动你的减肥计划吗？ 有数百个3天，5天或7天的计划可供选择，但并非所有计划都能帮助你减肥。 要瘦下来，你需要选择一个健康的专门用于减肥的排毒。
但在您选择计划之前，了解该术语很重要。
一个聪明的节食者了解什么是“排毒”饮食可以或不可以做的，并为健康做出明智的决定。 所以，如果你已经准备好变得苗条健康，收集你的事实，然后检查下面三种排毒饮食，找到最适合你的饮食。
最好的排毒可以（和不能）做什么
“排毒”这个词听起来像是一个复杂的医学术语。 因此，许多减肥者认为排毒饮食提供了基本的医疗好处。 但是你的身体已经有自己的排毒系统。
“'排毒'一词已成为媒体和消费者经常滥用的口号，”EPH的RDN，MPH，Jackie Armstrong说。 Jackie是斯坦福大学的表现和营养营养师，也是Well-Fueled.com的创始人。 她说，排毒饮食常常被误解。 “我们的器官和组织一直处于解毒状态 - 去除身体或环境中产生的不需要的物质。” 她继续解释说，研究缺乏支持大多数排毒饮食的有效性。
Ian K. Smith博士对此表示赞同。 Ian博士是哈佛大学毕业生，SHRED生活方式的创始人，并撰写了几本最畅销的饮食书籍。 他解释说，肝脏，肾脏，肺，皮肤和胃肠系统除去积聚在体内的毒素。 但是，在排毒饮食中加入天然食物可以增强身体的清洁能力。
不过，他补充说，减肥者在选择排毒饮食时不应该对健康有任何假设。 “排毒已经变得非常时髦，其中许多是不健康和相当危险的。”
如何选择排毒饮食
那么，你如何选择健康而无害的最佳排毒饮食？ 专家们认为，一个健康的计划应该包括全纤维 ， 抗氧化剂和其他营养素的未加工食品 。
节食者在寻找最佳排毒时应该避免一些事情。
- 排毒量非常低的饮食 。 “找一个能够在一天内为你提供足够的卡路里的食物 ，这样你就可以正常运作，”伊恩博士说。 Jackie补充说，只有在医疗监督下才能实施低热量计划。
- 排毒饮食，做出巨大的承诺。 避免承诺异常快速减肥或治愈疾病的计划。 您可能还想警惕需要购买昂贵药片或产品的饮食。
- 排除食物群体的排毒饮食。 成龙建议你寻找排毒计划，其中包括各种营养丰富的整体食物，而不是依靠果汁和补充剂。
最适合你的排毒饮食
那么，哪种排毒饮食最适合你？
没有任何单一的排毒方法可以适用于所有人，但是我认为有些排卵方式比其他方式更好 - 我一直在尝试饮食。
作为减肥专家，我会定期向我的办公室发送有关排毒饮食，排毒饮料和排毒药的信息。 我尝试一些但不是全部的程序。 这些是我最喜欢的饮食，这些是我在做排毒时为自己选择的节目。
- SHRED Power Cleanse如果你有两周的时间来完成，Ian博士的这个程序是一个很好的考虑。 为什么？ 因为它充满了营养丰富，富含纤维的食物，这是一种常用的饮食方法，以及基于智能科学的锻炼计划。 它不是设计成减肥计划，但你可能会减肥。 在课程期间，您将学习健康的生活习惯（如提前计划和日记），以便您长期减肥和维持体重 。
- 3天排毒饮食。 完全排毒没有2周的时间？ 这3天的排毒是我自己的计划。 这很简单，很简单，没有任何花式食物需要。 实际上，它遵循美国农业部MyPlate营养计划制定的指导方针。 这是我在忙碌的聚会季节或充满放纵食物的假期后重新调整味蕾的计划。
- 饮用排毒。 如果你还没有准备好改变你吃的东西，那么你可以从改变你喝的东西开始。 许多专家（和聪明的节食者）会告诉你，最简单的减肥方法是永久或短时间戒掉酒精。 酒没有显着的营养价值，它充满了卡路里，并且可能会导致你吃更多的垃圾食品。 对于许多减肥者来说，简单地说不喝酒是排毒身体，夜间睡眠更好，提高能量水平和减肥的最佳方式。
请记住，当你选择饮食或排毒减肥计划时，你的健康就在线上。 根据您的饮食时间，您对改变的承诺水平以及健康常识的剂量，找到最适合您的计划。