在你做滚球练习之前

滚动练习是经典普拉提练习曲目的一部分。 他们创造一个独特的腹部锻炼,我们必须使用大量的控制来启动和支持运动。 滚动也会使血液流动,刺激脊柱,并协调呼吸和运动。

我喜欢滚动练习,因为他们教我如何使用我的腹部获得力量和支持。

但我知道不是每个人都赞同我的热情。 安全问题和练习的绝对不寻常可以使这些举动变得可怕。

使用这些提示可帮助您充分利用滚动练习:

在右侧滚动

不要在硬地板上或太软的表面上滚动。 由于暴露在弯曲的形状中,硬地板会伤害您的脊柱。 太软的表面不会给你平衡的支持(加上它会减慢你的速度)。 所以,冒着听起来像Goldilocks的风险,你必须得到这个恰到好处。

我建议一个坚实的普拉提运动垫 。 你也可以在地板上做一个折叠的毯子,堆放一些薄的瑜伽垫,或者在厚厚的地毯上滚动。

首先热身

重要的是,你的腹部肌肉和背部肌肉准备好努力工作,然后再发射。

一些很好的热身练习包括:

专注于腹部

这些练习可能看起来异乎寻常,但基本上,它们是腹部练习。 你的腹肌将不得不一直留在你身边,为你工作。 如果腹肌不做这项工作,你的背部就会受到锻炼的冲击,而这不是你所追求的。

收听能量流

这是理解滚动练习的令人兴奋的部分之一。

能量通过你的核心有一个顺序,一旦你学会使用它,它将帮助你滚动。 一般来说,能量从低到高从高到低依次上升,然后在相反的方向上反过来,然后将焦点从高到低再次聚焦。 这不仅仅是一个物理事物; 这是你用头脑指导运动的方式。 意象,像思考一个轮子或螺旋可以帮助。

使用你的呼吸

呼吸的力量是让这些​​滚动练习顺利进行的关键。 让自己大声呼吸这些。 不要害羞; 夸大了一会儿,直到你得到与运动相协调的气息。

开始与您的强大的卷

我看到人们在滚动练习中遇到的最大问题是试图通过从头部和肩部向后倾斜来开始他们的练习。 这从来没有工作。 滚动开始于深吸气和吸气的强烈运用。 保持弯曲,用你的呼吸,集中你的意图,然后拉上腹部,以至于你必须回滚; 有用。

另一种趋势是尝试使用扔腿的动力来翻转和翻转。 这可能会伤害到你的背部,并将焦点从abs放在你想要的地方。

留在你的C曲线

重复:一直保持在C曲线上。 有一种趋势是撤销卷轴顶端的曲线和布局。 这会让你失去动力。

滚动练习将头部视为脊柱的延伸,因此您的脖子可以延续脊柱的曲线,并且头部不会过度卷缩。 请记住,你想成为一个完美的轮子。

仅滚到肩膀

保护你的上背部和脖子很重要。 只能滚到你的肩膀上,在你的肩胛骨下端尖上方,并且永远不要伸到你的脖子上。

与肩部作为支撑站一起工作的很大一部分是保持胸部张开,背部宽大,肩膀向下。

这将帮助您均匀滚动,并有一个很好的平台。