使用力量训练快速减肥
女士们，你对目前的锻炼计划感到沮丧吗？ 那么，现在是时候通过力量训练尝试减肥了。 像旋转班和有氧运动等热门锻炼对身体有益。 但你也可以通过力量训练来减肥。 对于许多减肥者来说，它比他们之前尝试过的任何减肥锻炼计划都要好。
通过力量训练实现减肥
力量训练提供了许多好处。
举重可以帮助您调节肌肉，减少受伤的风险。 它可以帮助你看起来更瘦 ，这是一个很好的方法来解决你手臂上的“蝙蝠翅膀”等麻烦点 。
建筑肌肉带来很多额外的好处，包括：
- 增加耐力和灵活性
- 保护并可能减轻关节疼痛
- 增加骨量（有助于防止骨质疏松症导致骨折和退化）
- 增加你的能量水平
而做一些练习来提高力量也可以帮助你瘦下来。
惊讶吗？ 有一种说法是使用体重可能会导致女性发胖。 但使用轻或中等重量不会产生这种效果。 因此，如果想到力量训练时身材魁梧的健美运动员的视觉会突然出现在您的头上，那么现在是时候改变主意了，因为变得更强壮会帮助您比单纯的有氧运动更快地变瘦。
力量训练期间燃烧的卡路里
研究表明，那些接受力量训练计划两个月的人每次锻炼比运动训练不包括力量训练的人平均多摄入 200 卡路里 。
休息时力量训练的好处甚至会继续。 锻炼后，你的新陈代谢会持续一段时间，即使你没有活动。 虽然一些可疑的饮食补充剂可能会保证在你睡觉的时候帮助你减肥，但运动会保持这种承诺。
如何开始力量训练来减肥
你可以在家里做一个简单的力量训练计划 ，进行几乎不需要任何设备的基本练习。
如果你现在买不起一套哑铃，你也可以用家居用品做你自己的改装版。
那么你怎么开始？ 简单地说，每只手拿一罐汤，做一些胸部运动来收紧上半身。 然后添加一些练习来调整你的手臂。 您可以制作自己的程序或按照培训师开发的循序渐进的锻炼方式进行 。
随着您的健身水平的提高，一次只能稍微移动一些较重的物品。 尝试用一些沙子或猫咪垃圾填满一个小的牛奶或水瓶，然后增加量使重量更重。
中等力量训练减肥
当你觉得是时候把它踢出一个档次的时候，考虑购买阻力带或者轻型哑铃。 这些力量训练辅助部件通常是便宜的并且占用您的家的一点空间。 一些阻力乐队甚至会附带提供逐步说明的视频 ，以帮助您学习如何使用它们。
一旦你有了你的装备，现在是时候增加你的锻炼计划了。 查看廉价或免费的在线健身视频，以关注您自己家中的隐私。 或者从图书馆租用练习DVD。
先进的力量训练减肥
准备好去大好时光？
在健身房或当地社区中心预约与私人教练进行巡回和力量训练咨询。 确保培训师花时间向您展示如何使用每台举重机。 借此机会提出您可能遇到的任何问题。 你还需要知道什么样的体重水平开始。 您不想通过提升太快，太快，或者错误地或不安全地使用机器来破坏您所取得的进展，这可能会导致受伤。
减肥多少力量训练？
为了减肥，每周举重只需2-3天就可以完成。
阿肯色大学进行的一项研究表明，每周两天接受力量训练的受试者获得的收益与每周三天抽血的受试者相同。
那么哪一天最适合举重？ 你可以选择你想要的任何日子。 但专家建议您在力量训练课程之间跳过一天，让肌肉得到休息。 例如，您只能在星期一和星期三或者星期二和星期四进行力量训练，并获得足够的锻炼以查看结果。
为了充分利用您的计划，请不要忘记您的有氧运动或有氧运动。 您可以每隔一天进行一次力量训练，然后在几周内看到明显的效果。
如果秤显示一点体重增加，不要惊慌。 肌肉比脂肪重，数量可能会增加，但你会得到证明你的力量训练计划正在发挥作用。 由于培训提供的整体调色力量，你的衣服会更松散。
*由减肥专家Malia Frey编辑