你的灼热问题
无论你的健身和体重管理目标如何，燃烧更多的脂肪总是一件好事。 不，你不能把它放在火上（当然，你可以，但我不推荐它），但是你可以调整你的锻炼，这样你就可以设置你的身体成为一个高效，有效的燃烧脂肪的机器。
以下是关于燃烧更多脂肪与运动有关的问题的答案。
燃烧脂肪最好的练习是什么？
你可以阅读书籍或杂志上的文章，宣传“燃烧脂肪”的“最佳”锻炼或锻炼，但事实是，任何让你进入目标心率区的锻炼都可以帮助你消耗卡路里并减少脂肪。 最好的锻炼是你喜欢的锻炼。 当你喜欢你正在做的事时，你会更频繁地做，并更努力地工作。 锻炼身体的关键在于关注：
强度 ：
你的工作难度对失去脂肪很重要。 你工作得越辛苦，你消耗的卡路里就越多，最终燃烧的脂肪就越多。 这并不意味着你必须在每次锻炼过程中自杀，但在整个星期内以各种强度工作，而不是每次都保持同样的速度，可以帮助你最大限度地燃烧脂肪 。 每周进行一次或两次间歇训练是混合速度，燃烧更多卡路里和建立耐力的绝佳选择。
持续时间：
锻炼多久也对燃烧卡路里很重要。 你锻炼的时间越长，你可以燃烧的卡路里也就越多，但这并不意味着每次锻炼必须持续一个小时或更长时间。 你的强度往往决定了你运动的时间长短，例如，如果你正在进行高强度间歇训练 ，你的锻炼时间会缩短，而中等强度的锻炼可以让你有足够的能量锻炼更长的时间。
我应该在“ 燃脂区 ”工作以燃烧更多的脂肪吗？
尽管以更低的强度（通常为最高心率的 60-70％）进行锻炼确实会使用更多的脂肪来为身体提供燃料，但这并不一定意味着您的身体会变得更加肥胖。 如果你想减肥，关注整体卡路里消耗就显得尤为重要。 遵循均衡的有氧运动计划， 力量训练和健康饮食将帮助您制造减脂所需的卡路里不足 。
我如何用有氧运动燃烧脂肪？
有氧运动是一举消耗更多卡路里的最佳方法之一，如果你的目标是减肥，那么它就是一个重要的成分。 你燃烧多少卡路里取决于活动，你有多努力工作和你的健康水平，等等。
如上所述，没有一种有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪，但有些活动确实能让你的心率比其他人快。 一种最大化卡路里燃烧的方法是选择：
- 有影响的练习 - 冲击练习 ，如散步或有氧运动 ，通常会使您的心跳速度快于无影响的运动，如游泳或骑自行车。
- 高冲击力运动 ：像跑步，跳绳或跳跃式起重器这样的高冲击力运动可以让您的心跳速度快于低速冲击。 例如，一个150磅的人可以燃烧约170卡路里，以4英里/小时的速度行走30分钟，或以相同的时间段以5英里/小时的速度行驶272卡路里。
- 全身 运动 ：在越野滑雪中使用上部和下部，通常会快速提高心率，让您在更短的时间内燃烧更多的卡路里。
卡路里燃烧的心脏锻炼想法
我如何通过力量训练燃烧脂肪？
虽然有氧训练通常比力量训练燃烧更多的卡路里，但举重对于燃烧脂肪也很重要。 体重训练专家保罗·罗杰斯在他的文章“ 燃烧脂肪与体重训练 ”中指出，“体重训练在适当的程序中进行时，会增强肌肉，在体重训练过程中使用一些脂肪作为能量来源，并且还会燃烧脂肪训练期间，当你的新陈代谢增加，也许几个小时。“
一些方法来最大限度地燃烧脂肪：
- 选择复合运动 - 涉及一个以上肌肉群的运动（例如蹲下 ， 弓步 ， 僵硬和三头肌 蹲下 ）可帮助您在以功能性方式训练身体的同时提升体重并燃烧更多卡路里。
- 举重重量 - 如果你是初学者，那么随着时间的推移，你应该按照沉重的重量工作。 一旦你的身体准备好了更多，举重就会迫使你的身体适应建立更多瘦肌肉组织来处理额外的负荷。
- 尝试电路训练 - 电路训练是结合高强度心肺功能和力量训练练习来燃烧更多卡路里的好方法。 通过从一次运动转移到另一次运动时，让您的心率保持在较高水平，同时在同一锻炼中关注有氧和力量。