我经过多年的培训客户了解到的一件事是，在家中锻炼孩子并努力锻炼身体并不容易。 由于许多原因，即使是最佳布局的计划也可能被排除在外。
但是，即使在你最忙碌的一天，也可以进行锻炼。 为了证明这一点，我直接找到了来源 - 我培训过的客户，他们留在家工作和/或照顾孩子，可能是我认识的最忙碌的人。
这些人每周都有一个小时接受培训的事实已经令人印象深刻，但他们也有一些非常有创意的方式来保持活跃。 这是他们最好的想法：
与孩子们一起锻炼
现在，我知道这个并不容易。 我已经培训了很多有婴儿，幼儿和青少年的客户，让他们参与并不总是那么容易。 不过，我也有孩子参加训练，他们经常与妈妈或爸爸一起锻炼很多乐趣。 一些想法：
- 将他们包括在锻炼中 。 创建卷起来的袜子“哑铃”，以便他们可以复制你的练习。 如果他们年龄足够大并且协调一致，让他们拿着很轻的重量或水瓶，并让他们与你一起锻炼。
- 带他们散步或骑自行车 。 我知道这很明显，但这是最简单的事情之一，每个人都可以在保持活跃的同时享受美好时光。
- 玩游戏 。 这些日子里，有很多涉及体育活动的游戏，每个人都可以一起做。
- 让家务变成锻炼 。 一位客户* Denise让她的孩子们在院子里帮她，并且他们参加比赛，看看谁能够耙出最多的叶子或者最快地扫过人行道。
全天穿你的健身服
我留在家中的许多客户常遇到的一个问题是寻找锻炼时间的大块时间。 即使试图跳上跑步机或做一个快速的30分钟的视频，而孩子们的午睡可能会很艰难。
我的一个客户，拥有两个年轻孩子的Janine，在她起床后尽快穿上健身服来解决这个问题。 这样做：
- 让你心情愉快 。 即使你只是在房子周围做家务，穿着你的健身服可能会激励你更加努力地工作。 此外，你可以出汗，你不必担心它。
- 使锻炼更容易 。 只要时间允许，您随时都可以快速锻炼或步行。 Janine利用每一点时间进行短时间的运动， 10分钟的有氧运动或者在那里进行快速的核心锻炼 ...这些都加起来
- 提醒您您的锻炼目标 。 穿着你的健身服可以提醒你锻炼身体，不管多短。
让一切都有效
如果你发现你没有时间进行连续锻炼或者你错过了锻炼，那并不意味着你无法参加一些活动。 试试这些想法：
- 跑上楼梯 。 一位客户，* Eddie说他在做家务或追逐周围的孩子时在楼梯上增加了额外的圈数。
- 添加更多步行 。 另一位客户，一位客户通过杂货店比赛消耗额外的卡路里。 在冬天，她和商场里的孩子们一起散步。
- 整天 参加力量训练 。 一个呆在家里的爸爸和他的一个孩子在背上做俯卧撑。 另一位客户在做晚餐或弯腰拿起玩具或衣服时，会进行弓步，蹲坐等锻炼。 这一切都很重要！
这一切都很重要。 你可以在自己的生活中想出什么样的想法？
准备好锻炼想法和选项
当你忙碌的时间表时，保持身材的一部分正准备好利用几分钟的时间。 麻烦的是，利用这段时间并充分利用它的最佳方式是什么？ 如果你努力工作，短时间的锻炼可能会有效。 我的一位客户在整个星期都会进行这些定时器训练：
我还有其他的客户，他们保持简单，每分钟做一次体重锻炼 （俯卧撑，蹲坐，弓步等），然后在跑步机或楼梯上快速跑步。 重点是要做一些事情并努力工作。 如果你有计划，你会更有可能遵循。
与私人教练一起工作
如果它在您的预算范围内，请考虑与您的家中的培训师每周或甚至每隔几周进行一次工作。
它不适合每个人，但家中的个人培训很方便，而且越来越普遍和实惠。
我留在家里的妈妈和爸爸发现这是锻炼想法并保持正轨的好方法 。 有了家庭教练，你会得到：
- 方便 。 培训师可以按照您的日程安排工作，并且您不必在任何地方开车预约。
- 定制锻炼 。 你将得到适合你自己的时间表，目标和装备以及锻炼的锻炼。
- 动机 。 与教练一起努力工作会更容易。
如果钱是一个问题，考虑与朋友一起做伴侣训练以节省资金。
涉及你的朋友和家人
如果你周围有配偶或家人，你可能会在一周内谈判一些锻炼时间。 一些想法：
- 与你的配偶谈判 。 我已经结婚了几个星期的客户 - 父亲和我一起工作，而他的妻子看着孩子们，他们在下周关掉。
- 利用家庭 。 我的许多客户都会让奶奶每周来一次或两次与孩子们共度时光，以便他们可以去健身房锻炼身体。
- 了解你的邻居 。 我有一位与邻居有交易的客户。 他们每周看一次彼此的孩子，而另一个则跑步。 他们也一周走一次，以保持对方的动力。
不是每个人都有这种支持，但是，如果你这样做，利用它。