肌肉力量是指肌肉可以通过一次最大的努力产生的力量。 在肌肉收缩期间测量肌肉力量。 肌纤维的大小和神经活化肌肉纤维的能力与肌肉力量有关。
除了了解肌肉力量的定义之外，了解强壮肌肉的好处也很重要。
建立肌肉力量有助于身体对齐，使日常行为更容易，增加新陈代谢，缓解压力。
什么是肌肉力量？
你可能会认为肌肉力量就是你的强壮程度。 例如，您可以携带多少体重，可以在健身房中举起多少磅或在锻炼过程中可以做多少俯卧撑。 但真正的肌肉力量定义比这更复杂一点。
根据美国运动委员会（ACE）的规定，肌肉力量是肌肉或肌肉群在收缩时可以施加的最大力量。 肌肉强度通常用最大1-rep（1-RM）测试来测量。 在1-RM期间，锻炼者执行一次单次锻炼的重复以查看他或她可以举起多少体重。
但还有其他一些因素会影响你的强壮程度以及完成日常家务或练习的强度。
ACE为这些术语提供了与肌肉力量相关的定义：
- 肌肉耐力 。 您的肌肉在持续的时间段内抵抗抵抗力的能力。
- 肌肉力量 。 肌肉力量和运动速度的结合
例如，一分钟内你可以做的俯卧撑的次数部分取决于你的肌肉力量，但也取决于你的肌肉力量和肌肉耐力。
如何提高肌肉定义和肌肉力量
增强肌肉力量的最佳方式是参加阻力训练计划 。 有人称之为力量训练或“举重”。 但是你不需要举重来改善你的肌肉 。 你可以在家里做简单的体重锻炼来锻炼肌肉并增强力量。
力量训练可以改善肌肉纤维的大小，并且还可以提高神经与肌肉沟通的能力。 所以当你的肌肉通过阻力训练（肌肉肥大）变得更大时，他们也变得更加协调并且能够更好地执行需要力量的动作。
那么需要多长时间来增强肌肉力量呢？ 经过2-3周的阻力训练或力量训练，你可能会注意到你的肌肉变得更强壮。 另外，您可能会注意到更大的肌肉定义。 也就是说，你的肌肉变得“确定”并且更容易看到你的身体。
但肌肉的定义也取决于你的体脂水平 。 如果你的肌肉变大，但你仍然带着太多的脂肪，你可能看不到你身体上的雕刻肌肉。 为了提高肌肉清晰度和肌肉力量，您需要结合健康饮食减少脂肪和抵抗力训练计划来增强肌肉。
建立肌肉力量的好处
当你提高肌肉力量和肌肉清晰度时，你会享受很多不同的好处，特别是如果你想减肥。 而且你不必成为专家型车身制造商就可以利用它们。 力量训练为各级练习者提供益处。
当您在锻炼计划中加入力量训练时，您可以建立精益肌肉群并改善您的新陈代谢。 拥有更强壮的肌肉也将帮助您在日常活动中更轻松地燃烧更多卡路里 。 肌肉有助于改善你身体的外观。
更紧密，更精细的身体看起来更好每个尺寸。
来自一个词
任何种类的运动都对身体健康和保持健康的体重很重要。 但是如果你每周进行2-3次强度或阻力训练，你可以建立强壮的肌肉站立得更高 ，燃烧更多的卡路里并改善日常活动和运动的质量。 在开始之前，请咨询您的医疗保健提供者，确保没有任何限制或修改，以保持安全。 如果您对培训不熟悉，请寻求帮助。 与合格的培训师进行几次培训可以帮助您将项目启动并取得持续成果。