马拉松赛的终结者自豪地佩戴着他们的奖牌。 这是一个荣誉徽章，向世界其他国家表明你很强硬，并通过一场艰苦的长距离比赛。 毕竟，第一位马拉松运动员菲迪皮迪斯宣布“耐克！” （它被翻译成“胜利”）并在最后死亡。 即使在今天，听到有人在课程中死亡也不是罕见的。
无论你跑完全程，做跑步/步行技术还是纯粹的步行者，你都面临着最大的挑战。 但究竟是什么让26.2英里的马拉松如此艰难？
空跑 - 马拉松时间耗尽您的能源商店
由于其持续时间的原因，26.2英里的马拉松比赛是一项具有挑战性的比赛。 经过两个小时的跑步，跑快20英里，身体用完糖原 （储存的糖），并开始分解肌肉和组织中的蛋白质作为燃料。 他们称之为“打击”或“撞墙”。 身体应该开始燃烧储存的脂肪，但它不能，因为需要一些碳水化合物来燃烧脂肪，但它已全部消失。 如果跑步者不够快，经常吃得不够快，他们会吃亏。
步行者（赛跑运动员除外）不会像往常一样经常发生喘息，即使在马拉松比赛中也是如此。 在整个事件过程中，身体以较慢的速度使用脂肪储存来提供能量，而不需要开始燃烧自己的肌肉。
步行者可能在长距离内逐渐疲倦，但没有击中墙壁的瘫痪体验。 你可以摄取足够的卡路里含能量零食和含碳水化合物的运动饮料，以防止能量储备完全耗尽。
获得流体替代权是一项马拉松挑战
在比赛期间不小心饮用适量的水和电解质替代饮料的人会感觉到脱水或低钠血症的影响。
在每个站点乖乖喝酒的速度较慢的赛车手可能会遇到液体超载。 在你的长途训练中，你需要注意正确的做法。
马拉松课程通常提供饮料，但即使是大型活动，他们的饮用水或运动饮料用完或无法跟上大量跑步者的灾难。 尾端步行者经常遇到封闭的水合作用。
更多的马拉松危险
跑得最快的跑步者可以在三小时内完成一次马拉松比赛。 精英赛车手可以在4小时内完成任务。 但典型的步行者需要五到九个小时才能以步行的速度完成马拉松比赛。 在发挥你自己的元素方面，这是一段很长的时间。
马拉松之后，身体上的紧张情绪很明显。 即使没有以导致肌肉灼烧的速度行走，马拉松运动员也会在肌肉中产生微小的眼泪，并且会产生运动产生的毒性分解产物 - 乳酸等。 肌肉拉伤和扭伤更可能是由于疲劳在比赛期间。
警告：马拉松是成瘾的
但由于如此强硬，马拉松也变得令人上瘾。
虽然有些人可以做到“只有一个人”，并且大多数人在第一次发誓之后再也不会这么做，但是很多人都会因为看到他们是否可以逐年改善他们的时间而着迷。
已经跑了100多次马拉松的哈尔·希金登写道：“在马拉松比赛中，你不会打败别人，而是取得个人的胜利。” 这是一个非常私人的活动，每个参与者都有自己的目标，通常只是为了完成。
下一步> 马拉松训练