不管你训练多少，准备走马拉松，你一定会犯错。 但是你可以从别人发现的困难方面学习。 不要让这些错误毁了你的马拉松。
1.在截止时间开始一个事件你太慢了
许多步行者不知道如何预测他们的马拉松结束时间。 使用这些计算器来预测您的完成时间 。
如果无法完成切换，请切换到较短距离事件或自愿参加事件。 马拉松组织者采取止水措施并开放交通。 如果你没有达到临界速度，你会发现自己不受支持。 当你迟到时你会开始危及自己，别人和比赛本身。
2.穿着太多的衣服
如果一天将要进入60楼，那么你的马拉松散步服装应该是短裤和短袖衬衫。 即使是在膝盖下方击打的铁饼 ，在马拉松的最后几英里也是非常热的。 你的腿部肌肉在整个马拉松赛中过热，你需要给他们空气。 如果温度在40°F或以下，您将需要一件轻薄风衣，帽衫或透气长裤，或许还有轻便的手套。 为了保持开始时的温暖，请佩戴垃圾袋或一次性运动衫，留在下一个垃圾桶。
你会发现有经验的马拉松运动员经常这样做。
如果您不能忍受放弃您的装备，请安排朋友或配偶定期在球场上与您见面，根据天气情况添加或取走装备。
3.比赛当天穿新衣服
您在比赛日穿着或随身携带的任何物品应至少在您最长的几天训练中穿着或随身携带。
不要穿新鞋。 你的鞋子应该至少穿五到十次。 不要穿新衣服。 你可能会在新的地方发现它。 如果他们给你一件运动衫，那么在马拉松之前不要穿它。
4.在比赛日前或比赛当天吃东西或喝新东西
在马拉松博览会采样新能量饮料 ， 回收饮料 ，能量棒等等方面很有诱惑力。 但之后保存这些，否则在马拉松比赛期间你会冒胃肠和肠胃不适。 从马拉松网站上查找他们提供的运动饮料和能量凝胶和小吃，并在训练中使用同样的饮料和凝胶。 如果你发现他们让你的系统不高兴，你将需要随身携带你的马拉松。 对于你的马拉松前的晚餐和早餐 ，吃一些平淡无奇的东西，不会让你的肠道或肠胃不舒服。
5.喝错了
在马拉松比赛中选择多少和喝什么是错误的选择， 这可能是致命的。 您需要在最长的培训日内找到适当的平衡点，因为每个人的身体都有所不同。 在开始漫长的行程之前称重自己，并在最后再次称重。 你应该重量完全一样。 在长途步行中只使用全力运动饮料是最明智的选择。
这提供了一致性，并让您找到合适的平衡点。 你需要能量卡路里，所以不要担心糖。 使用与您选择的马拉松比赛相同的运动饮料。
6.忘了做泡和准备火锅
几乎每个人都会在一场马拉松比赛中出现水泡。 用润滑剂，玉米淀粉和排汗袜准备脚，尽可能长时间地预防它们。 你应该在最长的行走日子里测试适合你的东西。 不要忘记在你的腋下，大腿，裆部，乳头和胸罩下方放置润滑剂。 在最后几英里，火锅是纯粹的折磨。
马拉松通常会在检查站提供凡士林，可用于润滑任何正在开始冒烟的区域。
7.忘记必备装备
不要忘记你的比赛号码或计时芯片，否则你将没有马拉松比赛。 在前一天晚上布置整个服装和装备。 做一个清单，并检查前一天晚上的一切。 然后在出门之前再次检查它。 确保您的MP3播放器，手机，计步器或其他小玩意儿的所有电池都是新鲜的或充满电的。 最后，而不是最不重要 - 太阳升起时你的太阳镜和帽子在哪里？
8.零食错误
您将需要更换正在燃烧的卡路里，否则您将撞上墙壁并像20英里处的碎布娃娃一样折叠。使用运动饮料和能量凝胶补充卡路里。 利用你长时间的训练时间来告诉你什么时候需要更多。 许多步行者和跑步者等到吃零食为时已晚。 10英里开始吃零食，或者如果马拉松比赛使用低糖运动饮料，则开始吃零食。 不要吃以前没有尝试的课程上提供的任何新零食。
9.迷失
知道开始和结束的位置以及在那里驾车的地方。 提前学习课程地图。 如果你是比赛中慢速步行者之一，你需要更多地关注赛程标记，因为在头几英里之后你将没有几个马拉松赛车可以跟上。 在到达终点线之前，您可能还会发现他们已经取下了课程标记。 随身携带一张路线图，以防万一。 对于某些比赛，您可以将课程地图下载到您的移动设备上。
10.不知道何时退出
如果您正在经历高热症 ， 脱水或低钠血症伴恶心，呕吐，黑色或其他症状，请不要乘坐救护车到医院结束马拉松。 请求比赛志愿者在需要住院前召唤下垂的手术车将您带到医疗帐篷。
如果你感觉良好，但落后于航程截止时间并且官员会让你进入凹陷的旅行车，请毫无疑问地服从他们。 当你感觉良好时，很难退出。 但他们花费巨额资金用于许可证和街道封锁，你必须服从他们重新开放交通和关闭终点线。 你已经犯了错误＃1。 不要把它与错误＃10混合在一起。
这不是你 - 是他们
比赛组织者也会犯错误，不给步行者和慢跑者全程支持（例如在你到达那里之前去掉课程标记和折叠水站）。 即使你有望在截止时间之前完成，你也必须准备好为自己提供支持。 您可以邀请朋友或配偶在马拉松的最后一个季度检查您的身体状况，以确保您拥有所需的东西。
- 步行者应该随身携带一个水瓶或者配备一个水袋以防水停下来。
- 为最后几英里包装一两份点心。
- 有一张地图，如果他们过早地记下课程标记，您将能够浏览完成。
- 比赛终点线可能会被提前取下。 你可能不得不寻找活动人员来获得你的奖章和其他好东西。
- 如果你检查了你的装备，齿轮检查可能会提前关闭，你将不得不找人找回你的装备。
- 当人群离开时，您可能需要在终点线上拥有自己的加油队。 让他们给你补充零食，巧克力牛奶或运动饮料，你将需要。
资源：
Lewis G. Maharam，MD.FACSM等人。 “IMMDA为跑步者和步行者修订的流体建议。” IMMDA。 2006年5月6日。