如果你是20多岁或30多岁,请遵循这些注意事项和注意事项
任何年龄的体重减轻都是具有挑战性的。 但是年轻女性的体重减轻可能特别困难。 当他们试图在二三十岁时减肥时,女性面临着独特的挑战。 在那段时间里,许多女性从大学毕业,搬家,结婚,生子,建立职业。 这些重大的生活变化可以使体重增加容易,体重减轻更加困难。
年轻女性的体重减轻:应该做什么和不该做什么
对于20多岁的女性来说,健康提示应该总是考虑到那十年间通常发生的独特的生活习惯,情感挑战和社会变化。 并非所有这些提示都可能适用于您。 扫描列表以查看您可以缩减哪些习惯更改。
- 注意饮食中的微小变化。 JAMA发表的一项体重增加研究评估了一名年轻女性每日摄入的热量从28岁的正常体重指数(BMI )升至28岁时的近28%的肥胖体重指数(BMI)。 研究人员估计,每天只有370卡路里的小幅度逐渐增加就可以解决问题。 具体而言,通过添加一盎司含糖饮料并且每天少走一分钟会产生足够大的变化,如果一致地重复,可能导致BMI增加。
- 不要失去肌肉。 肌肉保持你的新陈代谢速度,它有助于塑造一个健康的身体。 当然,肌肉力量训练计划将帮助您建立和保持力量。 但你也需要避免时尚饮食和快速减肥计划,甚至一些促进肌肉损失的锻炼方案。 据Ariane Hundt说,“ 清洁果汁 , 低热量饮食和长时间的心肺锻炼会使你失去肌肉质量,这会减缓你的新陈代谢,并使你在恢复正常饮食时更快速地增加脂肪。”亨特是创始人布鲁克林大桥训练营,她教导年轻女性健康。
- 做足够的睡眠。 年轻的时候睡在较少的睡眠上会更容易。 如果你家有小孩,你甚至可能没有选择。 但如果你想在20和30岁时减肥,睡眠就很重要。 研究人员发现,当我们休息得很好时,我们会做出更好的食物选择。 所以如果你发现很难远离垃圾食品,试着增加睡眠以更有效地减肥 。
- 不要吃加糖的加工过的垃圾食品。 当你忙的时候,很容易抓住垃圾食品。 但是,如果你选择添加糖的垃圾食品,它会更难以减少脂肪。 “为了确保脂肪的流失,你想了解脂肪流失的饮食,这意味着你每天将蛋白质和蔬菜5次结合起来 , 跳过糖和加工食品 ,”阿丽安娜说。 她的建议得到了研究的支持。 一项对近9000名女性进行评估的研究发现,吃快餐的女性在20多岁时更有可能维持体重。
- 相信自己。 这听起来不像是一个核心战略,但是否认为你可以减肥可以在你是否真的做到这一点上发挥重要作用。 阿丽亚娜指出,它在维持体重方面也发挥着重要作用。 她说:“人们一旦失去了体重,他们的体重和思维方式就很大程度上取决于他们的体重。 “如果有人认为达到你的目标体重是你努力的结束,那么变化不会持久。 此外,有人继续认为自己肥胖或不配合,将相应采取行动,并取消所创造的进展。“
- 做一个长期的生活方式改变。 快速饮食的日子已经完成。 如果你想像一个年轻女性那样减肥并保持良好状态,唯一可行的是长期改变你的饮食和活动习惯。 “除非你决定改变你的生活方式并停止节食,否则你不会看到持久的变化。 确定某些营养变化对保持健康,适应和瘦身是必要的,这将使维护更容易。 知道当你达到目标时体重减轻并未结束,但你必须继续保持健康,理智和幸福。“
当你是一个年轻女性时,你的日程安排和你的生活方式可能会发生显着的变化,但你的身体不需要。 使用常识和减肥的健康指导方针来减肥,并保持健康体重进入40岁以上。
资料来源:
K Ball,D. Crawford。 “调查年轻女性肥胖和体重增加的心理,社会和环境相关性。” 国际肥胖期刊 2006年2月。
凯莉鲍尔,W.布朗,大卫克劳福德。 “谁没有增重?年轻女性体重维持的流行率和预测因素。” 国际肥胖期刊 2002年12月。
Martijn B. Katan博士; David S. Ludwig博士,博士。 “额外的卡路里导致体重增加 - 但多少?”。 美国医学会杂志 2010年1月6日。