准备锻炼身体
当涉及到运动时，我们大多数人会比我们做热身或冷静时更多地考虑锻炼。 嘿，我们想要燃烧卡路里，对吧？
减肥可能是您的最终目标，但让您的身体准备好运动对于保持身体免受伤害至关重要，同时让您的运动达到最佳状态。
热身
有效的热身有许多非常重要的关键因素。
这些元素或部分应该全部一起工作，以最大限度地减少体育活动造成运动伤害的可能性。
好处
- 它为您的身体和思想准备了更多艰巨的活动。
- 它有助于增加身体的核心温度，同时也增加身体的肌肉温度。
- 变暖有助于肌肉松弛，柔软和柔韧。
- 它可以提高心率和呼吸频率，有助于锻炼身体
- 它增加了血液流量，从而增加了氧气和营养物质向运动肌肉的输送。
所有这些都有助于准备肌肉和肌腱更加剧烈的活动。
构建你的热身
热身时，首先要从最简单，最温和的活动开始，以更有活力的活动构建每个部位，直到身体处于身体和精神高峰。 这是身体为即将到来的身体活动准备最充分的状态，尽可能减少运动损伤的可能性。
那么，我们应该如何构建热身以达到这些目标呢？
从一般的热身开始，这是迈向最佳锻炼的第一步。
1）一般热身
一般的热身活动是首先开始，基本上是轻微的活动。 你的工作时间和工作难度取决于你的健康水平和你的目标 ，但是对于普通的锻炼者来说，你需要工作10分钟左右，结束你的热身感，温暖和温暖，并且轻盈地出汗。
一般热身的目的是提高心率和呼吸。 这反过来又增加了血流量，并有助于将氧气和营养物质运输到工作肌肉。 这也有助于增加肌肉温度，这意味着你的肌肉已经准备好更有活力了 。
例如：轻轻走路，逐渐增加速度/倾斜度或两者都在这个感知的运动图表上在约4级工作。
2）运动特定热身
现在，如果你是一名运动员，你会希望从一般热身转变为将你引导进入你将要进行的活动。
显然，你做的热身取决于你的运动。 举例来说，跑步者可以从跑步练习开始。 正是在热身赛的这一部分，你应该加强力度，做同样的动作，你会在你的锻炼或事件中做。
充分利用您的热情
如果你是普通的锻炼者，就像我们大多数人一样，你的主要目标是简单地准备你的身体锻炼。 如果你正在进行高强度锻炼 ，你希望你的热身时间更长，更强烈，这样你的身体就可以迎接前方艰难的道路。
如果你正在做一个较轻的锻炼，你的热身也可以更轻。
尝试将你的热身运动与你所要锻炼的水平相匹配。 无论哪种方式，总是给自己足够的时间进行热身。 你的身体会感谢你。