以适当的形式强化下背部
早上锻炼可以让你的ha绳肌锻炼，以及腰背部和腹肌 。 这对于加强后腰运动是一个很好的练习，使其更具弹性，但只有在正确完成的情况下。 早上好运动是一种使用拉动的孤立运动，适合那些处于中等训练和经验水平的运动员。
需要的设备
这个练习最适合用杠铃，而不是哑铃，正如你可能会看到的那样。 随着时间的推移，从轻量级或空杠铃开始，随着时间的推移增加体重。 也建议使用稳定的鞋类和鞋底。
有针对性的肌肉
ha绳肌是主要目标，臀大肌和内收肌作为增效剂，竖脊肌作为稳定剂。 斜腹和腹直肌起到拮抗稳定剂的作用。
早安的注意事项
早上锻炼需要严格注意防止腰部受伤。 适当的形式和执行对于任何运动中的重量训练安全都是至关重要的，但是如果重点关注运动的运动不正确或体重过重，则您的后背特别容易受伤。
要非常注意自己的能力，并且不要在训练时过快地加重体重。
对于初学者，从一个空的杠铃开始练习正确的形式。
如何做早安锻炼
- 将合适重量的杠铃放在肩上。 酒吧应该放在肩部上背部的斜方肌上。 从轻重量开始，直到熟悉这个练习。
- 将你的脚分开放肩。
- 绷紧腹部 ，记住正常呼吸，并努力恢复。
- 向臀部弯曲，直至大腿后部的腿筋开始限制动作。 稍微弯曲一下，让它们伸展一下，但不要让你感到疼痛或不适。 保持直背。 膝盖可以稍微弯曲以缓解对他们的压力，但不要蹲下。 所有的行动都在臀部。
- 如同从地板上抬起时一样，保持背部较紧的弧线。 保持头部和胸部向上。 不要向后卷曲。
- 回到起始位置。
这种锻炼可以降低多少取决于您在肌肉后链，包括ha绳肌，臀部（臀部）和腰背部的灵活性。
不要把这个练习推得太远，超出你的内在能力。 作为一个警示故事，武术家李小龙在做好早上体重过重和没有良好的热身时曾经伤过自己。
如果您在尝试此练习之前需要背景信息，请查找更多有关重量训练基础知识。