运动强度的无氧区域是您最大心率的 80％至90％。 达到此区域的每分钟心率跳动因年龄和个人健身水平而异。 在这种努力水平，你呼吸非常困难，不可能用完整的句子说话。
发音： an-er-oh-bic zone（名词）
也称为：阈值区域
常见的拼写错误：厌氧，厌气，厌气
无氧运动区
这个剧烈运动的区域可以用来建立你的心肺能力。 在厌氧区，身体燃烧更多的卡路里，但主要是碳水化合物而不是脂肪。 在最高心率的80-90％时，该区域燃烧的卡路里的15％是脂肪，1％是蛋白质，85％是碳水化合物。
厌氧能量系统在没有氧气的情况下运行（这一般是厌氧的含义）。 他们通过ATP燃烧，然后转向无氧酵解 ，使用葡萄糖和糖原作为乳酸副产物的燃料。 身体在产生乳酸时会清除它，但是如果您创造的肌肉超过了可以从正在锻炼的肌肉中清除的程度，那么您已经达到了无氧阈。 在厌氧区锻炼被称为乳酸阈阈值训练，如果正确完成则被认为会导致更高的乳酸耐受能力。
乳酸盐的积聚感觉为肌肉灼伤和肌肉疲劳。
对于耐力运动员来说，如果你可以提高你的乳酸阈值，这意味着你的耐力会提高，你就可以更好地对抗疲劳。
该强度区改善了VO2的最大值 （运动时可消耗的氧气量最高）。 这导致改进的心肺肺心肺系统。
厌氧区的区间和节奏训练
厌氧区通常是通过跑步，骑车或高速游泳等高强度运动来达到的。 尽管赛跑运动员可以实现这一目标，但单独行走很难到达这个区域。 这可以在间歇训练中进行，以高强度的爆发与较少的激烈活动交替进行，例如步行/跑步间隔。
阈值训练有两种类型，一种是在整个高心率时的稳定状态锻炼或者较高和较低努力的时间间隔。 第一种是节奏锻炼，在暖身之后，你可以提高速度，直到你超过心率最大值的80％，并在冷静前保持20分钟或更长时间。
第二种类型的阈值训练在厌氧区具有较短的间隔。 其中一种方法是首先进行预热，然后加速到厌氧区8分钟，慢慢恢复到一分钟的速度，加速回到厌氧区，重复三到四次。
无氧运动
快速抽搐肌肉纤维依赖于无氧能量系统。 在力量训练中，使用跳跃和冲刺这些肌肉。 肌肉活动爆发的时间不足以提高心率，但他们使用肌肉的无氧能量系统。