在跑步机上行走是一种很好的锻炼方式。 据体育用品商业杂志报道,跑步机是最受欢迎的家庭健身器材,销售额的33%。
跑步机也是在室内锻炼的有效方式。 研究发现,跑步机在燃烧卡路里的运动机器中排名第一。 虽然你可以使用椭圆机 , 室内自行车或其他健身器,但是更多的人发现在跑步机上步行或跑步是最容易的。
对于使用跑步机还是走出室外来说总是存在争议。 两者都有优点和缺点。 更多:跑步机与户外步行
你应该使用哪种跑步机来散步?
有一个家庭跑步机可以消除许多不做你的步行锻炼的借口 。 它可以是一个很大的投资,优质跑步机的销售超过1000美元。 购买质量更好的跑步机通常是一种很好的策略,而不是购买最便宜的新跑步机。
- 在您购买跑步机之前 : 购买家用跑步机时要注意什么。 你不想结束一个不会持续很长时间的脆弱或动力不足的跑步机。
- 你应该买一台折叠式跑步机吗? 您可能想通过使用折叠式跑步机来最大化您的生活空间。 问题是,它会保持折叠还是易于定期设置和使用?
- 寻找免费或便宜的跑步机使用 :如何找到家用跑步机的便宜货,以及在健身中心,工作或学校使用跑步机的策略。
- 你应该使用跑步机台吗? 在工作或观看视频时慢慢走路是减少坐姿太差对健康造成不良影响的好方法。 但这是给你的吗?
- 预算跑步机的热门推介
开始使用跑步机
一旦你找到了一台跑步机或者把它带到家里,现在该开始了。
慢慢稳步地增加你的锻炼时间是明智的,特别是如果你一直不活跃的话。
- 如何开始散步:如果您一直不活跃,请使用此计划。
- 跑步机减肥步行计划 :一旦你建立了你的步行时间和速度,使用这个计划来改变你的步行训练,以燃烧卡路里,并建立有氧健身。
- 10跑步跑步错误避免 :通过了解不该做什么开始。
- 如何击败跑步机无聊 :锻炼时保持娱乐。
跑步机锻炼
这些锻炼是由健身教练洛拉加里克开发的,以帮助您改变您的跑步机锻炼并提高强度。
- 跑步机山锻炼 :您的跑步机可能有一个小山锻炼计划。 以下是如何改变倾斜以建立锻炼强度。
- 跑步机高强度锻炼 :添加更高强度活动的时间间隔以提高心率并燃烧更多卡路里。
- 跑步机跳跃间隔 :这些间隔将增加强度,而不必跑得更快。
- 在跑步机上向后走 :它看起来有点愚蠢,甚至有点危险,但这是一种可以改变锻炼的方式。
- 跑步机 - 哑铃锻炼 :随着您的跑步机时间进行力量训练。
- 20种最佳跑步锻炼步行杂志中的Dave McGovern描述了如何获得良好的室内锻炼。
资料来源:
Zeni AI,Hifman MD,Clifford PS。 “室内运动机器的能量消耗。” 美国医学协会杂志。 1996年5月8日; 275(18):1424-7。
Moyna NM,Robertson RJ,Meckes CL,Peoples JA,Millich NB,Thompson PD。 运动强度的能量消耗的多式联运比较对应于感知偏好范围。“ Medicine and Science in Sports and Exercise。2001 Aug; 33(8):1404-10。