跑步机走路101 - 如何开始

在跑步机上行走是一种很好的锻炼方式。 据体育用品商业杂志报道,跑步机是最受欢迎的家庭健身器材,销售额的33%。

跑步机也是在室内锻炼的有效方式。 研究发现,跑步机在燃烧卡路里的运动机器中排名第一。 虽然你可以使用椭圆机室内自行车或其他健身器,但是更多的人发现在跑步机上步行或跑步是最容易的。

对于使用跑步机还是走出室外来说总是存在争议。 两者都有优点和缺点。 更多:跑步机与户外步行

你应该使用哪种跑步机来散步?

有一个家庭跑步机可以消除许多不做你的步行锻炼的借口 。 它可以是一个很大的投资,优质跑步机的销售超过1000美元。 购买质量更好的跑步机通常是一种很好的策略,而不是购买最便宜的新跑步机。

开始使用跑步机

一旦你找到了一台跑步机或者把它带到家里,现在该开始了。

慢慢稳步地增加你的锻炼时间是明智的,特别是如果你一直不活跃的话。

跑步机锻炼

这些锻炼是由健身教练洛拉加里克开发的,以帮助您改变您的跑步机锻炼并提高强度。

资料来源:

Zeni AI,Hifman MD,Clifford PS。 “室内运动机器的能量消耗。” 美国医学协会杂志。 1996年5月8日; 275(18):1424-7。

Moyna NM,Robertson RJ,Meckes CL,Peoples JA,Millich NB,Thompson PD。 运动强度的能量消耗的多式联运比较对应于感知偏好范围。“ Medicine and Science in Sports and Exercise。2001 Aug; 33(8):1404-10。