有氧健身和最大摄氧量的测量
最大摄氧量或最大摄氧量是许多运动员用于确定其总体适应度的有氧耐力的常用测量。 VO2 max是衡量个人在激烈运动或最大运动中可以使用的最大氧气量。 它以每公斤体重一分钟（ml / kg / min）的毫升氧气量来衡量。
这可能有助于确定运动员进行持续运动的能力。
运动生理学家通常将运动员的VO2最大分数视为运动员心血管健康和有氧耐力的最佳指标之一。 从理论上讲，高水平运动时可以使用的氧气越多，细胞中产生的三磷酸腺苷（ATP）能量就越多。 精英耐力运动员通常会遇到这种情况，他们的VO2最高值通常很高。
不应该将VO2max与乳酸阈值（LT）或无氧阈值（AT）混淆，后者是指在运动过程中乳酸盐在肌肉中累积的详尽，全面锻炼期间的点。 通过适当的训练，运动员往往能够大幅增加他们的AT并以更高的强度进行更长时间的运动。
VO2最大值与VO2峰值不同，因为在VO2峰值测试期间，受试者给出最大努力，但不符合VO2最大测试的标准。
如何测量VO2最大值
准确测量VO2 max是在运动表演实验室完成的。 根据严格的协议，在跑步机或自行车上进行全力的努力。 这些协议涉及锻炼的速度和强度以及吸入和呼出空气的体积和氧浓度的收集和测量的具体增加。
这决定了运动员使用多少氧气。
运动员的氧气消耗与运动强度呈线性关系 - 直至一点。 即使运动强度增加，耗氧高原也有一个特定的点。 这个高原标志着最大摄氧量。 在VO2 max测试中，运动员从有氧代谢转向无氧代谢是一个痛苦的时刻。 从那里开始，肌肉疲劳不久就会迫使运动员停止锻炼。
测试通常需要10到15分钟，并且需要运动员完全休息和动机，以承受疼痛足够长的时间以找到其真正的VO2 max。
最大摄氧量也可以通过多种方案进行评估，包括布鲁斯跑步机测试 。 但是，这些都不如直接测试准确。
你能改善你的VO2 Max吗？
研究表明，尽管最大摄氧量具有遗传成分，但也可以通过训练来增加。 增加VO2 max的两种方法包括增加训练量和强度。
研究还表明，你越不适合，越能通过训练提高VO2的最大值。 事实上，新手锻炼者通过适当的训练能够将VO2 max增加20％。
适合运动员的VO2最大值增加的难度更大，很可能是因为他们已经非常接近他们的遗传潜能。
除遗传因素外，其他三种成分对VO2 max有很大影响：
- 年龄：尽管个人和培训项目差异很大，但一般来说，VO2 max在20岁时最高，在65岁时下降近30％。
- 性别 ：许多精英女运动员的VO2最大值高于大多数男性。 但由于体型和成分，血容量和血红蛋白含量的差异，女性的VO2 max通常比男性的VO2 max低大约20％。
- 海拔高度 ：由于海拔较高的地方氧气较少，运动员在海拔每上升5,000英尺时，VO2 max结果一般会降低5％。
高点和低点
VO2最大结果差别很大。 一个久坐的人的平均值接近35毫升/公斤/分钟。 精英耐力运动员通常平均为70毫升/公斤/分钟。
VO2最高记录结果（90毫升/公斤/分钟）是越野滑雪者之一。 据报道，骑行者兰斯阿姆斯特朗的VO2最大值在调理高峰期为85毫升/千克/分钟。
高VO2最大意味着更好的运动表现？
大多数精英运动员的VO2最大值将超过60毫升/公斤/分钟，这个数字本身并不是精英表现的保证。 高的最大摄氧量可能表明运动员有潜力获得优秀的有氧耐力，但许多其他因素可以确定特定种族的获胜者。
运动成功的一些因素包括技能训练 ，心理准备，乳酸阈训练， 休息和康复以及营养 。
VO2的最大值
| 以ml / kg / min为单位测量男性VO2最大指标 | ||||||
| 年龄 | 很差 | 较差的 | 公平 | 好 | 优秀 | 优越 |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| 以ml / kg / min为单位测量的女性VO2最大标准 | ||||||
| 年龄 | 很差 | 较差的 | 公平 | 好 | 优秀 | 优越 |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
>来源：
> Kenney WL，Wilmore JH，Costill DL。 运动与运动的生理学 。 香槟：人体动力学; 2012。